Як правильно і ефективно схуднути? Відповідь на це животрепетне питання хвилює мільйони жінок. Тому провідні російські дієтологи розробили принципи грамотного зниження ваги, дотримуючись яких, ви зможете скинути зайві кілограми без шкоди для здоров'я.

Визначте реальні терміни Ефективні способи схуднення. ефективні способи схуднення

На позбавлення від зайвої ваги потрібно приблизно в два рази більше часу, ніж пішло на його накопичення. Тому не прагніть сісти на короткострокову "сувору" дієту з жорсткими обмеженнями. По-перше, голодування - це дуже сильна стресова ситуація для організму, яка може призвести до порушення обмінних процесів і розвитку різних захворювань. А по-друге, після ударного дієтичного кидка організму захочеться "надолужити втрачене", що неминуче призведе не до зниження ваги, а до "доважком" в кілька кілограмів. Худнути швидко не можна ще й тому, що в жировій тканині зазвичай міститься велика кількість токсичних речовин. Під час дієти, коли жирова тканина починає розщеплюватися, всі ці речовини спрямовуються в кров. Організм не завжди може впоратися з такою хімічною атакою.

Тому кращий варіант - худнути повільно, але вірно. Хорошим результатом вважається втрата 1-3 кг на тиждень.

Організуйте правильне очищення організму

Найкраще подбати про це з самого початку дієтичного курсу. Доведено, що таким чином можна збільшити ефективність будь-якої дієти на 70-80%.

У багатьох тих, що худнуть дам під час дієти порушується робота кишечника і видільної системи. Той, хто стикався з такою проблемою, знає, якими неприємними симптомами супроводжується подібний стан. Через постійні процесів бродіння і гниття в кишечнику накопичуються гази. Живіт за формою нагадує туго накачаний м'ячик. Через постійне відчуття дискомфорту в кишечнику ви відчуваєте себе втомленою, млявою і дратівливою. На обличчі з'являються прищі, а в душі непроглядна туга, навіяна невеселими думами: "Сьогодні знову нічого ..!"

Для того щоб виправити ситуацію, в хід йдуть масаж, послаблюючі і сечогінні препарати, клізми. Але всі ці методи найчастіше або не дають ефекту, або чреваті звиканням.

Більш природний і розумний спосіб - діяти за допомогою натуральних збалансованих комплексів. Вони допоможуть повністю спорожнити кишечник і м'яко налагодити роботу систем, що відповідають за виведення з організму шлаків і токсинів. Ваш "футбольний м'ячик", який до цих пір так псував фігуру і настрій, "здується". І ви нарешті побачите, яким красивим може бути плоский живіт.


Одним з таких препаратів є комплекс "Очищення від шлаків і токсинів" популярної лінії "Більше, ніж Дієта Lady's Formula". Це розумно складений рослинний комплекс, до складу якого входять екстракти лікарських рослин, властивості яких перевірені роками. Всі компоненти комплексу пройшли ретельну перевірку на сумісність і містять оптимальні дози діючих речовин. Цікаво, що препарат містить у собі дві формули очищення: денну і нічну, завдяки чому досягається біологічно природний ритм роботи шлунково-кишкового тракту та інших органів видільної системи організму. Тому комплекс рекомендується використовувати як компонент довгострокової програми схуднення.

Знижуйте калорійність. Але пам'ятайте про головне! Ефективні способи схуднення.

У переважній більшості випадків причина зайвої ваги у здорових людей - переважання "прибутків" над "витратами". Іншими словами, ви отримуєте більше калорій, ніж витрачаєте. Спробуйте зробити свою їжу легше, чи не зменшуючи її об'єму. Наприклад, у 100-грамової порції смаженої картоплі міститься приблизно 300 ккал. А в такій же кількості пропареної капусти-броколі - всього 30. Замініть традиційні гарніри вареними або паровими овочами. М'ясо і рибу не смажте, а запікайте. Це допоможе схуднути без всяких дієт.

Але не захоплюйтеся. В організм повинні надходити всі необхідні йому речовини. Слідкуйте за тим, щоб кількість білка, наприклад, не опускалося нижче 20-30 г на добу. Кількість вуглеводів має бути вище 80 г на добу. Інакше ви ризикуєте впасти в обморок в самий невідповідний момент. Крім того, недолік вуглеводів в їжі проявляється швидкою стомлюваністю, зниженням настрою, аж до розвитку депресивних і невротичних станів.

По-людськи зрозуміло бажання скоротити кількість жирів в дієті. На жаль, 10-30 г жиру в день все-таки потрібно з'їдати для нормального протікання обмінних процесів в організмі.

Не падайте духом

Майже всі, хто серйозно береться за зниження своєї ваги, рано чи пізно стикаються з так званим "синдромом плато". Незважаючи на всі обмеження і регулярний фітнес, стрілка ваг немов застигає. Посилення режиму теж не завжди дає результат. Що ж робити?

Продовжуйте йти обраним шляхом. "Синдром плато" - це нормальна реакція організму на зміну способу життя. У вас змінюється обмін речовин і співвідношення жирової і м'язової тканин. І організму потрібно час на те, щоб до цього звикнути. Пройде час - тиждень або дві - і вага почне знижуватися.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.