Зимові свята вже залишилися позаду, і весна не за горами. Це означає, що настав час позбавлятися від зайвих кілограмів, які є незмінними супутниками зими і її тривалих свят. Адже незабаром знову доведеться одягатися в улюблені вузькі джинси і короткі спідниці. Кардинальні способи схуднення , такі як екстремальні експрес-дієти і пластичні операції краще не пробувати. Адже самими надійними та ефективними способами схуднення є наступні, що не небезпечні для здоров'я і бюджету.

1. Відмова від фастфуду. Про шкоду швидкого харчування було сказано чимало. І не марно. Ресторанні їжа, як правило, вкрай калорійна, і звичайна порція може становити більше половини рекомендованого добового раціону. Це означає, що кращим способом схуднення залишається харчування вдома або домашніми продуктами. Тут є можливість контролювати, скільки калорій буде в страві. Тим більше що можна замінювати шкідливі інгредієнти корисними, а також отримувати задоволення від процесу приготування, одночасно спалюючи калорії. Так само як і від миття посуду.

2. Більше сміху. Недавнє дослідження виявило, що сміх - це не лише підняття настрою, але й прекрасний спосіб схуднення . Під час сміху витрачається неймовірна кількість енергії. Ось чому багато відчувають втому, насміявшись від душі. Якщо сміятися по 10 хвилин в день, то можна спалити 40 калорій. Крім того, під час сміху працюють м'язи живота.

3. Більше додатків, менше вирахувань. Часто, коли люди думають про ефективне способі схуднення , вони воліють вирізати з свого раціону деякі продукти. Насправді, експерти-дієтологи рекомендують, навпаки, додавати певні продукти, які дозволяють зберегти надовго відчуття ситості. Отже, порада: є більше ягід (чорниця, журавлина, полуниці) і цільнозернових продуктів. І користь, і більше вітамінів і клітковини.

4. Трохи фітнесу. Схуднути неможливо, сидячи тільки на дієті.


Фізична активність завжди залишалася ключем до здорового і красивого тіла. А тому необхідно щодня виділяти трохи часу, хоча б 10 хвилин, на вправи. Вони можуть бути якими завгодно. Наприклад: присідання (91 калорія за 10 хв), біг на місці (91 калорія), стрибки ос скакалкою (113 калорій). І всі ці вправи можна виконувати навіть в офісі в обідню перерву.

5. Правильний шопінг. Дівчата, які мріють скинути вагу, повинні планувати і свій похід у продуктовий магазин, старанно обходячи ряди з випічкою, напівфабрикатами та іншими спокусами. Здоровий вибір - це відділи овочів і фруктів, свіжих або заморожених, молочних продуктів. Що стосується м'яча, то воно має бути максимально пісне. Також необхідно ретельно читати склад продуктів на коробках.

6. Пряма спина. Правильна постава - це не тільки красиво і корисно для спини. Коли хребет випрямлений, то легкі краще насичуються киснем, так само як і кров. Метаболізм починає працювати більш чітко. А щоб домогтися правильної постави, необхідно займатися йогою або пілатесом 2-3 рази на тиждень по півгодини.

7. Невеликі задоволення. Життя без продовольчих радощів мало кому представляється повноцінною. Однак як зробити свою дієту максимально ефективною і при цьому не позбавити себе задоволення? Правильно вибирати і не пускатися у всі тяжкі. У день можна собі дозволяти до 200 калорій "задоволень". Це може бути стаканчик нежирного морозива, баночка шоколадного пудингу, 30 г сиру, 2 жмені картопляних чіпсів або одне шоколадне печиво.

8. Ігри для задоволення і схуднення. Зустрічі з друзями не повинні обмежуватися розпиванням спиртних напоїв або поїданням тортів. Чому б усім разом не поїхати на пляж влітку або пуститися в велосипедну подорож, піші прогулянки або гри в приміщенні, такі як твістер? І задоволення, і безсумнівна користь для фігури.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.