Дізнайся, як восени змінити поганий настрій на хороше. Як боротися з осінньою депресією. Дієвий спосіб підняти собі настрій восени - вибирати яскравий одяг/shurtterstock

Сезонні зміни настрою, пригніченість, апатія, рухова й інтелектуальна загальмованість, відчуття власної неспроможності, тривога, туга, безсоння - це далеко не повний перелік проявів, які характеризують осінню депресію. Чому виникає цей стан і як з ним боротися?

Читай також Вчені знають, як побороти безсоння
За словами психіатрів, одна з причин осінньої депресії - скорочення світлового дня, похмура погода, сірі фарби за вікном. Існує й фізіологічне пояснення цього розладу: зменшення сонячного світла веде до підвищеного утворення в організмі людини гормону мелатоніну, який впливає на психологічний стан (сприяє виникненню депресії).
Його утворення посилюється вночі, а під дією сонячного світла кількість гормону зменшується. Сприяють появі депресивних розладів і хронічні стреси, порушення режиму праці та відпочинку, неповноцінний сон.

Позбутися від депресії можна самостійно. Для цього потрібно заповнити світловий дефіцит. "Треба максимально використовувати світлий час дня і по можливості виходити на вулицю, особливо у вихідні дні, домашні справи краще відкласти до вечора. Не менш важливий момент - одяг, восени все віддають перевагу темним кольорам, це неправильно, потрібно вибирати світлий одяг.


Про похмурих сорочках і блузках краще забути ", - рекомендує Тетяна Клименко, керівник відділення ФДМ ГНЦ соціальної та судової психіатрії ім.В.П.Сербского Росздрава.

Читай також 15 модних образів для дощової погоди
Ще один спосіб розігнати поганий настрій - рух. При фізичних навантаженнях виділяються ендорфіни - гормони задоволення. Прекрасно, якщо осінь стане початком тренувань у фітнес-клубі або басейні. Корисно також буде вчинити перед сном півгодинну прогулянку, привчити себе до контрастному душу. Не потрібно забувати, що з приходом холодів організм особливо потребує вітамінів А і С. В осінній раціон слід включити продукти, що підвищують кількість гормону серотоніну (відповідає за гарний настрій, гормон щастя): фініки, сливи, банани, інжир, хурму, яблука, шоколад. Що стосується сну, то його тривалість має становити не менше 8 годин. Короткий і неякісний сон впливає на стан організму і його працездатність, на розумову діяльність і загальне психічне самопочуття.

Читай також Порушення сну руйнує наше життя

"Якщо ці способи не приносять потрібного результату і стан триває більше двох-трьох тижнів, з'являється почуття тривоги і туги, краще звернутися за допомогою до фахівця, щоб він призначив відповідне лікування ", - рекомендує Тетяна Клименко.



Ефективні способи скинути вагу.
Сім секретів стрункої фігури.
На які продукти налягати тим, хто займається спортом.
Найбільш дієві способи швидко відростити волосся.
Дієта для тих, хто займається фітнесом.
Боремося з осінньою депресією.
Як відростити брови: аптечна косметика і народні засоби.
Трав яні ванни для схуднення.
Ультразвукова чистка - відскоблювати стару шкіру.
Дієта «Вітамінна бомба»: кращі зимові фрукти.
Кращі фрукти і масла для здоров я.
Поради: як вибрати оливкова олія підходяще вам ..
Ефективні способи схуднення.
Боремося з осінньою депресією: ТОП-3 страви.
Ефективні способи схуднення.
До чого сниться їжа?
Як впоратися з післяноворічний депресією?
Як не набирати вагу в зимову пору року.
Ефективні способи схуднення.
Ефективні способи схуднення.
Як впоратися з депресією?
Чиста шкіра особи, як зробити шкіру чистою?
Боремося з осінньою депресією: як правильно харчуватися восени. Поради від компанії Інтер Атлетика.
Як впоратися з депресією самостійно.
Як омолодити шкіру обличчя в домашніх умовах.
БОРЕМОСЯ з осінньою депресією.
Кращі фрукти і масла для здоров я і блиску волосся.
Вся правда про зелений кави.
Як схуднути на зеленому чаї?
У яких продуктах міститься серотонін?
Вся правда про зелений кави.
У яких продуктах міститься магній?
Правда про зелений кави.
Світлана Пермякова схудла на Slender + і зеленому кави?
У яких продуктах міститься клітковина.
Дієта на зеленому чаї.
Олена Малишева про зелений кави.
Принципи лікувального харчування при артеріальній гіпертензії. Частина 3.
Фрукти.
Протеїн: шкідливий чи ні для спортсменів і тих, хто займається фітнесом?
Схуднення без голодування.
Чудо голодування!
Відмова від м яса сприяє старінню шкіри.
Як протистояти спокусам.
Дихальна гімнастика для схуднення: Стрельникова, методика і вправи.
Дихальна гімнастика для схуднення живота.
Дієта при захворюваннях грудей.
Як виходити з голодування.
Як збити температуру при отруєнні?
Щадна дієта при захворюваннях печінки.
Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення.
Соки ефективно протистоять передчасному старінню!
Варені овочі корисніші сирих.
Дієта, рекомендована при захворюваннях нирок.
Дієта при захворюваннях печінки. Стіл № 5.
Лікувальна дієта при хронічних захворюваннях печінки.
Дієта при захворюваннях печінки. Відео.
Які соки протистоять старінню?
Дієтолог з США склав список найбільш шкідливих продуктів.
Дихання для схуднення живота. Дихальна гімнастика ..
Хвороби нігтів на руках.
Харчування для волосся.
Кілька найшкідливіших продуктів харчування.
Як підняти температуру тіла?
Дихальна гімнастика для схуднення живота.
Харчування для здорових нігтів.
ТОП-5 найшкідливіших продуктів на новорічному столі.
Список п яти найбільш шкідливих продуктів харчування.
Що їсти після тренування.
Як ефективно відпочивати?
Опубліковано список найбільш шкідливих продуктів.
Харчування для здорових нігтів.
Дієтологи склали список найбільш шкідливих продуктів.
Як підняти температуру тіла?
Худеем правильно.
Готуємо корисну їжу: салат із сирих шампіньйонів.
8 головних вітамінів, що сприяють схудненню.
8 кроків до схуднення.
Що заважає схудненню?
Як схуднути на вівсянці на 5 кг?
Дієта на вівсянці.
Розвантажувальний день на вівсянці.
Що заважає схудненню?
Мотивація до схуднення.
Що їсти після тренування?
Секрети стрункості: 5 овочів, сприяють схудненню.
Дієта на вівсянці.
Розвантажувальний день на вівсянці.
Як схуднути на вівсянці?
Дієта на вівсянці.
Чи можна схуднути на вівсянці?
8 корисних фактів про вівсянці.
Розвантажувальний день на вівсянці.
Як схуднути в стегнах?
Як схуднути в стегнах?
Як стати ідеальною домогосподаркою.
Як схуднути в стегнах?
Як схуднути в стегнах швидко.
Як схуднути в стегнах?
Як стати ідеальною дівчиною: три сторони привабливості.
Як стати ідеальною дівчиною: вчимося у Джей Ло.
Як швидко схуднути в стегнах?
Хочете стати володаркою суперфігуру?
Арахіс: кому можна вживати.
Які ліки допомагають при гастриті?
Чи можна при гастриті часник?
Як застосовується зелена редька для схуднення?
Зелена дієта для схуднення.
Зелена дієта.
Які продукти, що містять білки, слід вживати при дефіциті цього елемента.
Зелена дієта.
Зелена дієта.
Літня зелена дієта з травами.
ТОП-3 ідеї десертних холодних супів.
Зелена дієта для літа.
Зелена екологічна дієта.
Дієта на зеленому чаї.
Дієта Анастасії Волочкової.
Як схуднути на рисі?
Ірена Понарошку: стиль телеведучої.
Дієта на рисі і курці.
Як набрати вагу чоловікові: поради.
Готелі Праги користується популярністю у туристів.
Рисова дієта. Як схуднути на рисі.
Шкідливі поради, як швидко набрати вагу дівчині.
Шкідливі поради, як швидко набрати вагу дівчині взимку.
Як набрати м язову масу дівчині: поради тренера.
Готуємося до 14 лютого: Топ-7 варіантів розвантажувального дня.
Дієта на рисі.
Як набрати вагу - Поради для худеньких Швидко, в домашніх умовах.
Як схуднути на 1 кг: розвантажувальний день на рисі.
Як набрати вагу за тиждень? Практичні поради.
Чаї для схуднення, якими не варто захоплюватися.
Кулінарні рецепти від Анастасії Скрипкіної на say7.info.
Розвантажувальний день на рисі.
Секрети краси від Анастасії Заворотнюк.
Чи підійде вам дієта балерини Анастасії Волочкової?
Про користь картоплі.
Роман Анастасії Волочкової та Миколи Баскова. Чи правда це?
Як набрати вагу?
Як набрати вагу?
Як уникнути діареї?
Тренування з Анітою Луценко.
Як спалювати підшкірний жир, щоб він не псував настрій?
Як позбутися від діареї ..
Як набрати вагу.
Тест: наскільки ви залежні від інтернету?
Тест: Наскільки ти задоволена своєю фігурою.
Радіти Нового року без похмілля.
Їжа багатіїв - горіх кеш ю.
Дієта П єра Дюка.
Смачний рецепт: чай з корицею і медом для схуднення.
Вірусні діареї.
Як набрати вагу?
Як набрати вагу.
Дієта П єра Дюка.
Зелений чай для схуднення: дієта і розвантажувальні дні.
ТЕСТ: Наскільки ти задоволена своєю фігурою?
Як поліпшити настрій або правильне харчування.
Дієта «зваження та щасливих».
Розвантажувальні дні для схуднення.
Білкова дієта П єра Дюка.
Дієта П єра Дюка.
Дієта П єра Дюка.
Наскільки сильний у тебе імунітет? (Тест).
Фантастична дієта П єра Дюка.
Як вийти заміж за мільйонера? Корисні поради по знайомству.
Дієта П єра Дюка для схуднення.
Розвантажувальні дні для схуднення.
Як вийти заміж за мільйонера? Корисні поради по знайомству.
Розвантажувальні дні для схуднення.
Розвантажувальні дні для схуднення.
Що потрібно встигнути до Нового 2014 року.
Вибираємо вершкове масло.
Масажні крісла, поради з вибору.
Розвантажувальні дні для схуднення.
У яких продуктах є білки?
Поради щодо вибору роликів.
Три рецепта дієтичного вечері.
Ще раз про сумісність продуктів.
Роздільне харчування: таблиця сумісності продуктів.
Як підвищити гемоглобін у крові за допомогою продуктів харчування і медичних препаратів.
10 причин є пророщені зерна.
Таблиця сумісності продуктів: поради по використанню.
3 рецепта для плоского животика.
Виводимо шлаки з організму: найкращі страви.
Досьє на вершкове масло.
Постав запитання фітнес-тренеру - виграй приз.
Робота і розвантажувальні дні для схуднення.
Кілька швидких дієт.
У яких кількостях потрібні білки? Це непросте питання!
Як підвищити гемоглобін у крові за допомогою продуктів харчування і медичних препаратів.
Як правильно спланувати відпустку.
Вода Сассі - мінеральний коктейль для схуднення.
Дієта на квашеній капусті.
Огляд ринку сухих і швидких сніданків для дітей в Україні. Частина 2.
Дієта на квашеній капусті.
ТОП-5 способів схуднути за тиждень.
6 простих і швидких способів схуднути.
Відгуки про воду Сассі для схуднення.
У чому полягає дієта на капусті?
Напій для схуднення - вода сасси. ФОТО.
Дієта на квашеній капусті.
Клітковина міститься - дієтичні продукти. Здорове харчування з клітковиною ..
Користь і шкода швидких сніданків.
3 корисних і швидких вечері для зайнятих дам.
Паелья в мультиварки. Кілька простих і швидких рецептів.
5 секретів красивих грудей.
Як підняти собі настрій?
5 способів підняти собі настрій.
Як підняти собі настрій.
Як підняти собі настрій? 10 способів.
Як підняти собі настрій? 10 способів.
10 способів підняти собі настрій.
20 способів підняти собі настрій.
Як підняти собі настрій восени?
Як підняти настрій собі і оточуючим?
7 ідей, ніж підняти настрій собі і коханому.
Діти зіркових батьків.
Вправи для м язів від зіркових тренерів.
Голлівудський детокс: 3 зіркових програми.
Секрети зіркових худеньких.
5 зіркових дієт.
У яких продуктах багато холестерину?
Продукти і правильне харчування для схуднення.
Як правильно скласти раціон для стрункості: поради лікаря.
Лікування геморою і дієта - важливе правильне харчування.
Нетравлення шлунка - симптоми способи лікування і профілактики ..
Вміст жирів у продуктах.
Як скласти раціон харчування?
Вміст вуглеводів в продуктах: основні моменти.
Зменшити шлунок і схуднути? Краще збільшити мозок.
Проктологія: сучасні методи лікування геморою та їх переваги.
Як зменшити шлунок без операції: корисний досвід.
Як зменшити шлунок і схуднути.
Правильне зміст індоуток.
7 способів зменшити стрес.
Як відновити шлунок?
Як працює наш шлунок.
Як вилікувати шлунок?
Як варити компот з груш?
Про користь пережовування.
Худнемо виконуючи роботу по дому.
Як позбутися від діабету ..
Виноградна дієта.
Фітнес-клуб на дому.
Виноградна дієта.
Виноградна дієта.
Фітнес на дому: з чого почати.
Виноградна дієта.
Виноградна дієта.
Про цілющі властивості груш і слив.
Манікюр на дому: вибираємо лак для нігтів.
Як позбутися від гельмінтів.
Салон краси вдома.




UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.