Дізнайся, як восени змінити поганий настрій на хороше. Дієвий спосіб підняти собі настрій восени - вибирати яскравий одяг/shurtterstock

Сезонні зміни настрою, пригніченість, апатія, рухова й інтелектуальна загальмованість, відчуття власної неспроможності, тривога, туга, безсоння - це далеко не повний перелік проявів, які характеризують осінню депресію. Чому виникає цей стан і як з ним боротися?

Читай також Вчені знають, як побороти безсоння
За словами психіатрів, одна з причин осінньої депресії - скорочення світлового дня, похмура погода, сірі фарби за вікном. Існує й фізіологічне пояснення цього розладу: зменшення сонячного світла веде до підвищеного утворення в організмі людини гормону мелатоніну, який впливає на психологічний стан (сприяє виникненню депресії).
Його утворення посилюється вночі, а під дією сонячного світла кількість гормону зменшується. Сприяють появі депресивних розладів і хронічні стреси, порушення режиму праці та відпочинку, неповноцінний сон.

Позбутися від депресії можна самостійно. Для цього потрібно заповнити світловий дефіцит. "Треба максимально використовувати світлий час дня і по можливості виходити на вулицю, особливо у вихідні дні, домашні справи краще відкласти до вечора. Не менш важливий момент - одяг, восени все віддають перевагу темним кольорам, це неправильно, потрібно вибирати світлий одяг.

Про похмурих сорочках і блузках краще забути ", - рекомендує Тетяна Клименко, керівник відділення ФДМ ГНЦ соціальної та судової психіатрії ім.В.П.Сербского Росздрава.

Читай також 15 модних образів для дощової погоди
Ще один спосіб розігнати поганий настрій - рух. При фізичних навантаженнях виділяються ендорфіни - гормони задоволення. Прекрасно, якщо осінь стане початком тренувань у фітнес-клубі або басейні. Корисно також буде вчинити перед сном півгодинну прогулянку, привчити себе до контрастному душу. Не потрібно забувати, що з приходом холодів організм особливо потребує вітамінів А і С. В осінній раціон слід включити продукти, що підвищують кількість гормону серотоніну (відповідає за гарний настрій, гормон щастя): фініки, сливи, банани, інжир, хурму, яблука, шоколад. Що стосується сну, то його тривалість має становити не менше 8 годин. Короткий і неякісний сон впливає на стан організму і його працездатність, на розумову діяльність і загальне психічне самопочуття.

Читай також Порушення сну руйнує наше життя

"Якщо ці способи не приносять потрібного результату і стан триває більше двох-трьох тижнів, з'являється почуття тривоги і туги, краще звернутися за допомогою до фахівця, щоб він призначив відповідне лікування ", - рекомендує Тетяна Клименко.