Як схуднути на ... 5, 10, 20 кг - мрія більшості жінок, і жінки після 50 не виняток. Мотивація до схуднення у жінок з'являється швидко, але, на жаль, так само швидко і пропадає. Розберемося, чому і як цю мотивацію утримати?

Ви їсте всі рекомендовані продукти, ходите швидким кроком 3 рази на тиждень по 30 хвилин, виконуєте силові вправи 2 рази на тиждень, і вишиковуєте харчування строго в межах 1200 калорій в день.
Ви на сьомому небі, коли втратили 1,5 кг в перший тиждень і по 1 кг в другу, третю і четверту тиждень. Ваша радість зменшилася, коли ви почали втрачати всього лише по 300-400 грам протягом наступного місяця. І після цього вага просто зупинився ...

Мотивація до схуднення. Ви не раз все перевірили і перевірили ще раз і переконалися, що робите все правильно, але вага зупинився, як укопаний і більше не падає. Чому? У відчаї ви намагаєтеся менше їсти, але сильно зголоднівши до обіду, не в силах утриматися від переїдання. Ви не в змозі відмовитися від перекусів. Залишається тільки гадати, куди випарувалася ваша дисципліна і мотивація?

Зупинка в зниженні ваги дорівнює втрати мотивації до зміни способу життя

Втрата мотивації до схуднення

Ми втрачаємо мотивацію, коли ми перестанемо отримувати бажаний результат . Але це відбувається і тоді, коли процес схуднення є неприємним і не узгоджуються з нашими природними ритмами і перевагами.

Ми не враховуємо те, що не існує єдиного плану втрати ваги для всіх. Ваш особистий план схуднення повинен бути індивідуальним, як і ви. Слід враховувати продукти, які ви любите, уклад вашої родини, особливості вашої роботи, ваше здоров'я, спосіб життя і, найголовніше, ваші життєві цілі.

Коли ви зможете вплести ваш план втрати ваги в тканину свого життя, ви будете мати високу мотивацію до досягнення своєї мети

Стратегія втрати ваги № 1. Підберіть дієту відповідно до особливостей свого життя.

В основу харчування включите все ті продукти, які ви любите, в міру, звичайно. Пам'ятайте, постійна втрата ваги вимагає, щоб ви харчувалися тієї ж їжею, яку будете використовувати для іншої частини вашого життя. Обрана дієта повинна бути гнучкою, легкою і приємною для того, щоб ви дотримуватися такого способу харчування все своє життя. Якщо ви консультуєтеся з приводу дієти у фахівців, ніколи не погоджуйтеся на дієту або харчової план, який не призначений спеціально для вас.

Стратегія втрати ваги № 2: Рухайтеся!

Увімкніть фізичні вправи в свій щоденний календар життя. Це є не тільки одним з ключових компонентів здорового способу життя, але також необхідним для постійної втрати ваги. І не думайте, що якщо ви старше 50 років, вам пізно починати. Фізична активність ніколи не буває більш важливою, ніж на даному етапі життя, і служить не тільки турботі про вашому тілі, а також про вашому дусі.

Спроба схуднути без вправ призведе до точно таким же негативною ланцюга подій, коли жінки намагаються скинути вагу занадто швидко і тому їдять занадто мало калорій. У результаті: сповільнюється обмін речовин, відбувається втрата м'язової маси, настає плато (зупинення) втрати ваги, втрата мотивації, і в результаті - набір додаткової ваги.

Вправи можна творчо комбінувати з іншими чудові заняттями, які ви також можете і повинні робити для себе. Наприклад, проведіть годину занять разом зі своїми подругами, ви можете позайматися зовсім одна, ви можете займатися і одночасно слухати книги на касетах або улюблену музику. Ви можете провести ці 60 хвилин у тиші, орієнтуючись на дихання і очищення від "психічної балаканини", або на природі, прислухаючись до природного світу.

Пам'ятайте принцип задоволення: якщо це вам приємно робити - робіть, але якщо це болісно ви повинні цього уникнути і вибрати свій темп

Стратегія втрати ваги № 3: Ви повинні знати свій пункт призначення

Невдоволення своїм зовнішнім виглядом, надмірна вага , дискомфорт від поганого здоров'я і страх перед хворобою - все це подтолківает вас звернути увагу на свою вагу і здоров'я.


Ви ведете постійні розмови про здоров'я. Щось всередині нас, змушує звернути увагу на проблеми та вжити заходів, щоб жити у відповідності з нашим внутрішнім потенціалом. Таким чином, ви намагаєтеся схуднути, а для цього краще харчуватися і робити більше вправ.

На жаль, багато хто з нас відчувають сумнів за обраний підхід. Нам не вистачає надійного джерела мотивації і натхнення

Ви бачите, що у вас не достатньо сили волі, щоб хотіти втратити 4-5 кг, щоб бути розміром 46, мати осину талію, щоб знизити рівень холестерину, або щодня робити пробіжки. Все так і залишається на рівні "хочу", "хочеться". Щоб досягти цих цілей ви повинні над собою працювати, прагнути стати поліпшеним, новою людиною, знайти надійне джерело мотивації і натхнення, які в буквальному сенсі зможуть витягти вас з непродуктивного звичного вам поведінки.

Техніки роботи зі своєю мотивацією

Дані Арттехніка допоможуть вам створити і підтримувати образ себе новою, той вигляд, до якого ви прагнете. Вони сформують вашу мотивацію на досягнення поставлених цілей, допоможуть від "хочу" перейти до реальних дій і результатів.

  1. Розповідь в картинках. Розкажіть про себе новою в картинках. Перегорніть стопку журналів і швидко виберіть будь-які зображення, кольору, слова чи фрази, які кидаються в очі, не аналізуючи те, що ви обираєте. Далі, створення картини (колажу): вибрані елементи прикріпіть на шматок картону таким чином, щоб це мало для вас якийсь сенс і надихало вас. Це може зайняти кілька днів, тижнів або місяців. Мета для Вас - відкрити для себе всі "повідомлення", приховані в елементах, які ви обрали. Просто потрібно витратити якийсь час, дивитися на отриману картину і задавати собі питання про себе нової, якою ви хочете стати.
  2. Розкажіть про себе новою в словах - пишіть короткі розповіді про свого нового життя так, як ніби ви вже досягли свого здоров'я і гарного самопочуття. Напишіть про те, як іде ваш звичайний день, напишіть про роботу, яку ви любите, напишіть про поїздку в басейн і т.п. Ці розповіді тільки для ваших очей, так що немає необхідності редагувати свої листи. Просто швидко пишіть те, що приходить в голову, і вам сподобаються сюрпризи, і навіть протиріччя, які майже напевно з'являться у ваших спонтанних оповіданнях про себе нової.
  3. Створіть книгу-журнал про себе новою на основі фотографій, малюнків , текстів - це хороший спосіб мотивувати і надихати себе. Вам не потрібно бути художником. Просто грайте. Використовуйте журнальні зображення, оригінальні фотографії, текстиль, фарби, олівці, дрібні камені і бісер, пір'я, квіти - все що завгодно. Все це поєднуйте з вашим оригінальним твори, роздумами і улюбленими цитатами. Створіть окремі сторінки для конкретних цілей, над яким ви працюєте: гарне харчування, фітнес і здоров'я, веселощі і відпочинок, відносини, гроші, кар'єра, відпочинок і т.д. Грати, грати, грати - мета цієї вправи.

Щоденна практика : огляд сторінок вашого журналу. Декілька разів на день ідеально підходить на початку. Це важливі щоденні нагадування допомагають тримати свої цілі в зоні уваги. Це допоможе вам правильно приймати рішення: чи будете ви їсти картоплю фрі або салат? Чи підете ви в тренажерний зал або будете спати? Підете на коротку прогулянку після обіду або "посидьте" в Одноклассниках? Така щоденна практика допоможе вам перетворити ваше життя і ваше тіло.

Ми всі опираємося змінам. Це абсолютно природне і нормальне людське поводження. Щоб дати собі шанс на успіх, вносите зміни повільно, роблячи невеликі кроки. Таким чином, мотивація до схуднення сформується і закріпиться, і ви обов'язково досягнете результату.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.