Робота і розвантажувальні дні для схуднення. Розвантажувальні дні, в цілому, корисні для організму. Але неправильне їх проведення може і нашкодити. Виявляється, вибирати варіанти розвантажувальних днів потрібно не тільки виходячи зі стану здоров'я і переваг у їжі, а й враховуючи режим роботи і спосіб життя.

У зв'язку з цим дієтологи і фізіологи Клініки Майо виділили кілька варіантів режимів дня і підходящі для них "розвантаження".

Розвантажувальні дні при сидячій офісній роботі

Якщо ви протягом усього робочого дня практично не встаєте зі стільця, то у вас майже напевно є проблеми з моторикою кишечника і супутні неприємні явища: здуття живота, запори, метеоризм.

У такому випадку ваші варіанти розвантажувальних днів - цитрусовий, кисломолочний і сухофруктовий. Під час потрібно з'їсти близько 2 кг (вага без шкірки) свіжих грубоволокнистих цитрусів: "сокових" апельсинів, білих грейпфрутів, свити або помело. Не варто зловживати надмірно кислими плодами: вони можуть привести до болів в шлунку і печії. Якщо вам складно протриматися весь день на одних цитрусах, можете в першій половині дня приготувати собі вівсяну кашу на воді. Клітковина цитрусових плодів м'яко стимулює роботу кишечника і працює як "щітка".

передбачає поступове випивання 1,5 літрів кефіру або кислого жирністю не більше 2,5%. Головне - протягом дня пити тільки один кисломолочний напій, змішувати їх не можна.

Для зваріть собі густий компот без цукру - літра три-чотири! - І пийте невеликими чашками кожні півгодини.


Чим більше фруктів ви покладете в цей компот, тим краще. Обов'язкові компоненти: курага, чорнослив, родзинки та яблука.

Розвантажувальні дні при роботі "на ногах"

Якщо ви працюєте перукарем, продавцем або кур'єром, словом , багато часу проводите на ногах, то, швидше за все, змушені харчуватися "на бігу" - фастфудом або сухомятку. Як правило, це призводить до порушення секреторної функції шлунка.

Тому вам підійде . Для такого розвантаження зваріть густий овочевий суп без картоплі або вермішелі. Нехай в ньому плавають селера, морква, брокколі, стручкова квасоля ... Покладіть в готовий суп мінімум солі, влийте ложку якісного рослинного масла і рясно посипте свіжою зеленню. Цей суп можна їсти скільки завгодно разів на день, тільки без хліба. Для закріплення ефекту на ніч можна випити склянку вівсяного киселю або відвару.

Розвантажувальні дні для сидячих будинку

Якщо ви сидите вдома - наприклад, у декретній відпустці, або просто працюєте за неповним графіком, то добре хоча б раз на тиждень влаштовувати універсальний . Простіше кажучи - день на каші. Для цього вибирайте одну з наступних круп: гречка ядриця, пшоно, коричневий рис, перловка - і варіть середньої густоти кашу на воді, без солі і масла. Її можна їсти кілька разів протягом дня.

І не забувайте, що розвантажувальні дні можна влаштовувати не частіше 1 - 2 разів на тиждень. В інший час намагайтеся зробити ваше харчування збалансованим. І тоді зможете забути про проблеми зі здоров'ям і вагою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.