Якщо Ваші нігті не можуть порадувати красою і здоров'ям, почали розшаровуватися або ламатися, повільно зростати, жовтіти, пора задумати про те, що Ви їсте.

Харчування для здорових нігтів. Здорові нігті - це світлі, щільні, швидко зростаючі нігті. На них і дивитися приємно, і доглядати легко. Але якщо для Вас це поки нездійсненна мрія, варто проаналізувати, чого не вистачає Вашому організму.

Щоденні контакти з побутовою хімією, переохолодження і зневоднення організму, порушення обміну речовин, хронічна інтоксикація нікотином і алкоголем і багато інших чинників - ось класичний перелік причин, за якими нігті перестають бути здоровими. Помилковою є думка, що усунувши причини зовнішнього впливу, регулярно зміцнюючи нігті локальними засобами, ви назавжди позбавитеся від проблем. Варто поглянути на проблему ширше. Адже більшість елементів, які є необхідними для здорових нігтів, надходять в організм з їжею. А якщо здоров'я є всередині, то його не треба додавати зовні.

Здорові нігті - еластичні нігті

Для того, що б здорові нігті не почали кришитися або ламатися, в раціоні харчування обов'язково повинні бути присутніми жири. Наприклад, дівчатам, які захоплюються дієтами і знижують до мінімуму споживання жирів, загрожує дана проблема, адже саме вони допомагають нігтя стати еластичним. Запаси жиру в організмі можна заповнити при споживанні м'ясних продуктів, рослинних і тваринних масел. Втім, заповнювати запас жирних кислот в організмі можна по різному і на будь-який смак, адже продуктів, що містять їх безліч: горіхи, насіння, шоколад, вершки і жирна сметана, домашній сир, кокоси, хліб і хлібобулочні вироби, авокадо, бобові, морепродукти і риба, гриби та багато інших. Добова потреба в жирах для дорослих становить близько 20-30% від калорійності денного раціону.

Також на еластичність нігтя впливає кремній. Потрібна кількість даного мікроелемента в організмі зробить нігті міцними і значно зменшить їх ламкість. Також кремній сприяє засвоєнню кальцію, що теж піде на користь при зміцненні нігтів. В основному кремній міститься в овочах: буряку, ріпі, редисці, картоплі, цибулі, топінамбурі, кукурудзі, капусті, селері. Також присутній в лісових ягодах, фруктах (банани, абрикоси), соках, винах і пиві.


Добова потреба в кремнії для дорослих становить: 5-50 мг.

Якщо здорові нігті почали розшаровуватися, значить в організмі нестача кальцію і магнію. Кальцій міститься в молочних продуктах, м'ясі, рибі і морепродуктах, горіхах і зелені. Добова потреба в кальції для дорослих: мінімум 1000-1200 мг.

Запаси магнію в організмі можна заповнити, регулярно вживаючи в їжу горіхи, бобові, різні крупи, курагу, ягоди (ожина, малина, полуниця) і фрукти (банани, лимони, грейпфрути, яблука), а також різні види риби (камбала, короп, морський окунь, оселедець, скумбрія, тріска) і морепродукти. Добова потреба в магнії для дорослих: 350 - 500 мг.

Також, щоб уникнути розшаровування здорових нігтів, варто стежити за регулярним надходженням вітаміну Е в організм, що можна забезпечити, вживаючи в їжу рослинні олії, горіхи (мигдаль , арахіс), злакові, бобові, шипшина, сою, молочні продукти, яловичину і свиняче сало. Слід зазначити, що в людському організмі даний вітамін самостійно не синтезується. Добова потреба у вітаміні Е для дорослих: 0,3 мг на кілограм ваги.

Ще однією складовою секрету здорових нігтів є вітамін А. Необхідний рівень його вмісту в організмі Ви підтримаєте, вживаючи в їжу овочі (морква, гарбуз , солодкий перець, шпинат, брокколі, зелений лук) і фрукти (персики, абрикоси, яблука, кавун, диня). Добова потреба у вітаміні А для дорослих: 800-1000 мкг.

Гладкі і здорові нігті

Якщо нігті мають неоднорідну поверхню, на них з'явилися вертикальні або горизонтальні борозни, то причини для даного явища дві. Перша - це наслідки механічних пошкоджень нігтя. Якщо ж ніготь видозмінився без фізичного втручання, то актуальна друга причина - брак сірки. Сірка попереджає запальні процеси, стимулює рівномірне зростання нігтьової пластини. Поповнити запаси сірки можна, регулярно включаючи в раціон капусту, цибулю, злаки і крупи, хлібобулочні вироби, а також пісну яловичину, рибу і молочні продукти. Добова потреба в сірці для дорослих становить 4-6 р.

Здорові нігті і швидке зростання

На швидке зростання нігтів впливає рівень магнію і кальцію в організмі. Також стимулює їх зростання йод. Міститься він в основному в морепродуктах, а добова норма йоду для дорослої людини складає 120-150 мкг.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.