Хочете стати володаркою суперфігуру?

Хочете стати володаркою суперфігуру? Багато хто вважає, що надмірна вага - це результат зловживання жирною їжею. Насправді надмірна вага є результатом неправильного харчування, а точніше гормонального дисбалансу, недостатнього споживання білка, вуглеводів. При великій кількості жирів, білків, вуглеводів, організм починає старіти,

піддаватися захворювань і або зайвої ваги, або худорбі.

Поправити всі ці нюанси і досягти стрункості фігури допоможе триступенева програма, в якої нижче розказано яким чином і для чого необхідні всі ці компоненти і корисні речовини.

Інтервальна дієта допоможе вам стати володаркою ідеальної стрункої фігури.

Перший ступінь - спалювання надлишків жиру.

Для початку вам необхідно скоротити споживання жиру. Найкраще пити протеїнові коктейлі, через кожні чотири години, а в проміжках їсти овочі, фрукти або пити сік. Краще пити мінеральну воду з додаванням лимонного соку. Цей цитрус є одним головних джерел вітаміну С. У результаті відбувається нормалізація обміну речовин і холестерину. У результаті все це сприяє стрункості фігури. Також можна включити в раціон ананас і папайю. Перед сном рекомендується випити білковий напій з медом.

Другий ступінь - закріплення результату.

У цей період можна трохи себе побалувати і на сніданок приготувати фруктовий салат з йогуртом або молоком. Перед обідом випити білковий коктейль, а під час обіду можна з'їсти трохи м'яса птиці або риби з овочевим гарніром. Знову ж таки не забувайте про овочі та фрукти.

Третій ступінь - підтримка результату.

Коли ви досягли бажаного результату, і ваша фігура стала стрункою, вам необхідно підтримувати цей рівень, інакше всі ваші праці будуть марними. Для підтримки своєї фігури вам необхідно і далі дотримуватися інтервального дієти, але скасувати дні "спалювання жиру".

Сідайте за стіл не менше п'яти разів на день. Вживайте в їжу, продукти з низьким глікемічним індексом ГІ (про нього написано нижче, в розділі ВУГЛЕВОДИ). Їжте більше фруктів і овочів. І найголовніше не забувайте про фізичні навантаження, бігайте на свіжому повітрі, катайтеся на велосипеді, робіть гімнастику.

ВУГЛЕВОДИ.

Занадто велика кількість вуглеводів в організмі призводить до збільшення ваги. Найбільш поширеним джерелом вуглеводів є цукор, крупи та хлібобулочні вироби, а також деякі фрукти і овочі. Вживаючи в їжу вуглеводи, необхідно пам'ятати про те, що саме вони підвищують рівень цукру в крові.

Для його засвоєння необхідний гормон підшлункової залози - інсулін. Але при надмірній вазі клітини організму втрачають чутливість до інсуліну, і в результаті він накопичується в організмі і гальмує розщеплення жиру.


Якщо ви страждаєте надмірною вагою і хочете схуднути вживайте в їжу продукти з низьким глікемічним індексом ГІ.

Їжа з низьким ГІ.

Фрукти, ягоди, сухофрукти: яблука 30-35; вишня, черешня 25; персики 29; лимони 20; чорнослив 25; чорниця 28.

Бобові: боби 30-40; горох 35; квасоля 30.

Молочні продукти: молоко 30; кефір 15; йогурт 15.

Овочі: помідори 15; капуста 0; огірки 0; кабачки 0.

Їжа з середнім ГІ.

Хліб 50.

Крупи: рис 55; гречка 40.

Фрукти: банани 60; манго, ківі 50; виноград 44; диня 45.

Морозиво 60. Варення 55.

Пиво 45.

Їжа з високим ГІ.

Білий хліб 95. Млинці 70.

Фрукти: кавун 70; ананас 70.

Цукерки 80. Мед 90.

Отварная морква 85. Отварная буряк 70. Відварену картоплю 70-90.

БІЛКИ.

Основним будівельним речовиною людського організму є білок. Білок містить цілий ряд амінокислот, які є незамінними, так як вони не синтезуються в організмі з інших речовин. Вони містяться тільки в білкової їжі. Білок необхідний нашому організму для нормалізації обмінних процесів.

До того ж з білків складаються гормони, які необхідні для підтримки стрункості. Якщо ви дотримуєтеся дієти, пам'ятайте про те, що недостача білків може призвести до деяких проблем в організмі. А точніше до "поїдання" організму самого себе.

В результаті недоліку білкової їжі, починають витрачатися не тільки жирові запаси, а й білкові. Людина починає худнути. Зменшується м'язова маса м'язів, білок яких використовується як будівельний матеріал для організму. На 70 кг. ваги необхідно 1гр. білка в день.

10 гр. білка міститься:

65гр. лосося; 500гр. малини; 60гр. тріски; 50гр. форелі; 50гр. телячого філе; 50гр. свинячої відбивної; 40гр. курячої грудки; 500гр. картоплі; 300гр. молока; 300гр. йогурту; 175 гр. зеленого горошку; 75 гр. сиру; 75гр. сиру; 40гр. насіння соняшнику і т.д.

ЖИРИ.

Жири можуть бути як тваринного походження, так і рослинного. Надмірна вага - це результат зловживання тваринного жиру. Рослинні жири, навпаки, сприяють стрункості. До рослинним жирам можна віднести оливкова олія, соєве, рапсове, арахісове, кунжутне і т.д.

Особливе ставлення до льняному маслу. Це масло містить альфа-лінолеву кислоту, яка діє як ліки для схуднення. Його рекомендується випивати не більше 1 чайної ложки на день. Результат буде помітний вже через кілька днів.

Кількість жиру в продуктах (в грамах)

М'ясо, птиця: смажена ковбаса 29; сосиски 24; свиняча грудинка 21; качка 17; ростбіф 5; заячина 3; яловича печінка 2; теляче філе 1.

Випічка: картопляні чіпси 39; торт 29; бісквітне печиво 5.

Молочні продукти: вершкове масло 83; кефір 3,5; сир 0,3.

Риба: лосось 14; форель 3; креветки 1, 4; судак 1.

Арахіс 49. Авокадо 24. Волоські горіхи 62.

Курячі яйця 5.

Автор: Тетяна Маркінова.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.