Як поліпшити настрій або правильне харчування. Здавалося б, що може бути простіше? Як поліпшити настрій ? Звичайно, за допомогою смачного тортика. Він прекрасно знімає дратівливість. А булки борються з тугою. Але думати так - це найбільша помилка і прямий шлях до зайвої ваги. Будь то страждання від дратівливості, або туга чи навіть повномасштабна депресія, один із способів, як поліпшити настрій, безсумнівно, стане включення у власний раціон певних продуктів і виключення інших. Корисні продукти харчування теж можуть бути смачними, солодкими і доставляти справжнє задоволення.

Науковий підхід

Дослідження показали, що харчування впливає на хімічний склад мозку шляхом зміни виробництва чи вивільнення нейротрансмітерів, хімічних посередників, які несуть інформацію від однієї клітини до інший. Нейротрансмітери - це хімічні речовини в мозку, які мотивують, заспокоюють, зосереджують або засмучують. Простими словами, відповідають за те, як поліпшити настрій або придушити його.

Рівень цукру

Як поліпшити настрій? У першу чергу, зрозуміти, що саме безпосередньо впливає на це. А це рівень цукру в крові. Люди почуваються добре після їжі, а все тому, що підвищився рівень цукру в крові. Коли він падає, відчувається почуття голоду, і, відповідно, настрій починає падати. Класичні симптоми низького рівня цукру в крові: нетерплячість, дратівливість, сердитість, агресивність.

П'ять основ

Незважаючи на всю складність відносин між харчуванням і головним мозком, виконання кілька простих правил, свого роду п'яти основ, допоможе забезпечити організм стабілізацією рівня цукру в крові, а це найкраща відповідь на питання, як поліпшити настрій . Отже, нижче представлені п'ять основ правильного харчування.

Клітковина

Щоб рівень цукру в крові був відносно стабільним, необхідно їсти більше фруктів і овочів, багатих на клітковину і мають низький вміст цукру і крохмалю. Волокно забезпечує стабільний рівень цукру і заряд енергією, уповільнюючи швидкість всмоктування поживних речовин у кров.


Ідеальними овочами та фруктами, які повною мірою відповідають заданим цілям, є: яблука, чорниця, диня, морква, броколі, шпинат, помідори, темно-зелене листя салату, червоний солодкий перець. Необхідно гранично знизити споживання солодких продуктів харчування та алкоголю, тому що вони відрізняються низьким вмістом живильних речовин і викликають різкі коливання цукру в крові.

Білок

Білок необхідно споживати в кожен прийом їжі. Він стабілізує рівень цукру в крові і забезпечує мозок амінокислотами, який настільки необхідні для почуття підготовленості до всього. Прекрасний і корисний вибір: риба, пісна яловичина, свинина, курка, індичка, яйця, сир, горіхи і боби (квасоля, горох). Крім того, як відомо, саме білки рекомендовані безліччю дієт для схуднення.

Вода

Саме вода, а не соки або безалкогольні газовані солодкі напої будуть зволожувати організм і запобіжать тягу до їжі. У день необхідно випивати 8-10 склянок чистої відфільтрованої або джерельної води, без газу і добавок. Переважно всього замінити соки і солодкі напої трав'яним Як поліпшити настрій або правильне харчування. чаєм і мінеральною водою.

Хороші жири

Вони містять омега-3 кислоти, а дослідження показали , що їх дефіцит сприяє депресії і перепадів настрою. Відновлення природного балансу в організмі омега-3 полегшить багато видів депресії, навіть для тих, хто не реагують на традиційні антидепресанти. Авокадо, горіхи, оливки, оливкова олія, риба, яловичина, горіхове масло здатні навіть знизити відчуття голоду.

Ні фаст-фуду

Їжа з мереж ресторанів швидкого харчування має високий ступінь переробки, а солодкі продукти містять "погані" жири, які завдають шкоди рівню цукру в крові. Якщо є необхідність обідати не вдома, то краще віддати перевагу зелені, білковим продуктам, дієтичного м'яса індички або курки. Слід уникати білого хліба, картоплі, рису і макаронів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.