Як правильно скласти раціон для стрункості: поради лікаря. Як харчуватися, щоб худнути? Як скласти правильно раціон? Скільки і коли треба їсти? У який час доби необхідно споживати їжу, щоб домогтися бажаного результату? На ці питання спеціально для порталу відповіла лікар-гастроентеролог медичних центрів "Медісвіт" Маріанна Якуб.

Правильно складений добовий раціон повинен задовольняти всі потреби організму, забезпечувати потрібний рівень обміну речовин. Режим харчування 4-5 разів на добу. На сніданок - 20% добового раціону, другий сніданок - 15%, обід - 45%, вечеря - 20% від добового обсягу їжі.

Переважно їжу приймати у відварному, тушкованому, запеченому вигляді.

Що стосується фруктів - їх рекомендовано вживати в помірній кількості, між прийомами їжі, краще в першій половині дня тому вони стимулюють вироблення травних ферментів, моторну функцію шлунково-кишкового тракту.


Можна з упевненістю сказати, що для кожної людини з надмірною вагою потрібна своя індивідуальна дієта, яку слід використовувати протягом усього життя.

Не можна при надмірній вазі та ожирінні дотримуватися жорсткої дієти, а потім переходити на "звичайне харчування" (тобто продовжувати об'їдатися), це тільки посилить існуючу проблему.
Якуб Маріанна Дмитрівна, лікар-гастроентеролог медичних центрів "Медісвіт"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.