Як швидко схуднути в стегнах? Приділяючи всього півгодини в день на наші вправи, вже через тиждень Ви зможете позбутися від зайвих кілограм на своїх стегнах. Умова тільки одне - дотримуйтесь регулярність занять.

Вправи для швидкого схуднення в області стегон:

Вправа перша.

Необхідно прийняти горизонтальне положення і підкласти долоні рук під сідниці . Тепер слід підняти прямі ноги вгору і розвести їх по сторонах, після чого знову звести разом. Виконуючи ці дії потрібно стежити за тим, щоб всі Ваші м'язи постійно залишалися напруженими. Повторіть цю вправу близько десяти разів.

Вправа друге.

Щоб виконати наступне вправи потрібно стати на коліна, випрямити стопи і опустити свої руки так, щоб вони звисали вздовж тіла. Тепер слід опуститися на підлогу з лівого боку, нахиливши одночасно весь корпус вправо. При цьому потрібно випрямити руки і витягнути їх перед собою. Поверніться ривком в початкове положення. Зробіть в кожну сторону по десять вправ.

Вправа третя.

Ця вправа допоможе Вам позбутися целюліту і зміцнити м'язи. Потрібно поставити ноги трохи ширше плечей носками назовні. Тримайте руки прямо. Тепер слід повільно присісти, напружуючи м'язи сідниць і стегон. Присівши, замріть на кілька секунд, після чого встаньте із зусиллям.


Робіть три підходи по десять таких присідань.

Вправа четверте.

Ляжте на лівий бік на підлогу. Зробіть упор на зігнуту в лікті руку. Тепер потрібно зігнути в коліні верхню ногу і перенести її вперед. Намагайтеся якомога вище підняти і опускати ногу, яка виявилася внизу. Повторити чотири рази. Потім перекиньтеся і виконайте вправу для правої ноги. Відпочиньте близько п'яти хвилин, після чого зробіть ще один - два підходи.

Вправа п'яте.

Беремо стілець і, тримаючись за його спинку обома руками, розставляємо якнайширше ноги. Тепер необхідно повільно присісти і зробити п'ять - сім невеликих пружних рухів, після чого піднятися. Виконайте цю вправу 15 разів.

Вправа шоста.

Обіпріться об стіну долонями. Тепер потрібно зігнути ногу в коліні і підняти її на рівень пояса. Повільно відведіть її убік. Після цього зробіть ластівку, випрямивши паралельно підлозі ногу. Опустіть ногу. Робіть по 10 - 15 вправ для кожної ноги.

Вправа сьома.

Ляжте на лівий бік. Тепер потрібно зігнути ліву руку і спертися на неї. Повільно піднімайте і опускайте верхню ногу. При виконанні вправи стежте за тим, щоб нога не згиналася.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.