Які правила необхідно дотримуватися, щоб успішно втрачати вагу на будь-якій дієті. Топ-4 правила успішної дієти. Правильно підібрати дієту тобі допоможе фахівець/shutterstock

На сьогоднішній день існує величезна різноманітність дієт для схуднення на будь-який смак. Однак варто знати, що у кожної з них є недолік - виключення з раціону білків, жирів чи вуглеводів, без яких організм не може повноцінно функціонувати. Не дивно, що через час втрачені кілограми повертаються, а до того ж погіршується самопочуття. Як правильно втрачати вагу і зберегти здоров'я?

Читай також: Топ-5 правил стрункої фігури

Правило № 1: Ламай звички За словами дієтологів, якщо у людини з'являються 5-6 зайвих кілограмів, він самостійно може впоратися з проблемою. Однак не варто думати, що для цього не доведеться поміняти деякі моменти в своєму харчовому поведінці і ставленні до спорту. Для схуднення слід дотримуватися певної схеми живлення: добове надходження білка повинна складати 1,2-1,5 г білка на 1 кг ідеальної ваги (розраховується за індексом маси тіла людини), споживання жиру - не менше 30 г на добу, білків - 120г.
Фахівець відзначає, що людина повинна харчуватися маленькими порціями 5-6 разів протягом дня, після 18:00 годин можна споживати овочі, що містять клітковину. Увечері не рекомендується споживання фруктів і каші.
Крім цього, бажаючим схуднути варто виключити з раціону 4 види продуктів: цукор і цукровмісні продукти, борошняні вироби, картопля і шліфований білий рис. У чорний список входять також жирна, смажена, копчена їжа (краще віддати перевагу відвареної, тушкованою або приготованої на пару) і газовані напої.
Дієтологи рекомендують пити не менше 1,5 л чистої води в день: вона необхідна для транспортування поживних речовин, виведення продуктів обміну з організму. Дефіцит води позначається на роботі нирок і печінки, що може призвести до порушення обміну речовин, відповідно, зайвий жир може поповнити і без того достатні запаси. Читай також: Вісім головних помилок тих, що худнуть
Правило № 2: Іноді потрібна допомога При збільшенні ваги на 20 і більше кілограмів та наявності супутніх патологій (опускання правої нирки, печінкова і серцева недостатність) слід звернутися до фахівця.


Необхідно встановити причини надмірної ваги, а їх може бути безліч. З'ясувати це під силу тільки дієтолога. Перш ніж розробити для тебе персональну дієту, лікар поспілкується з тобою і зробить діагностику. При цьому призначаються аналізи сечі, крові, що включають перевірку рівня холестерину і цукру, з'ясовується гормональний статус, знімається ЕКГ, проводиться УЗД черевної порожнини і щитовидної залози. За результатами цих досліджень лікар робить висновки і розробляє дієту.
При складанні індивідуального раціону оцінюється потенціал обміну речовин, визначається кількість калорій, необхідне для підтримки життєдіяльності організму. Всі люди різні, тому і дієта повинна бути у кожного своя. Так, дотримання персональної дієти призведе до схуднення на 7-10 кілограмів за місяць, при цьому результат не позначиться на здоров'ї. Задати дієтолога онлайн питання
Правило № 3: Дієта - це спосіб життя Дієтологи стверджують, що всі елементи живлення повинні бути підібрані так, щоб дієта змогла стати способом життя. Разова акція не приведе до бажаного ефекту. Людина повинна розуміти, що це система харчування, яку потрібно регулярно дотримуватися. У цьому і полягає основне оману огрядних людей, які звертаються до фахівців за допомогою. Вони вважають, що дієта в короткий термін допоможе позбутися від 10 і більше кілограмів раз і назавжди. Повертаючись до колишнього способу життя, можна набрати вихідний і навіть більшу вагу. Основна помилка в тому, що багато хто вважає, що можна один раз помучитися і залишитися красивою і стрункою на довгий час.
Правило № 4: Не забути про спорт Медики в один голос заявляють, що для боротьби із зайвою вагою корисні заняття спортом. Можна відвідувати тренажерний зал, займатися фітнесом, аеробікою, пілатесом або швидкою ходьбою. Проте надмірно старатися з вправами не варто, в усьому потрібна помірність.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.