Вправи будинку для схуднення.

Багато вирішують схуднути в домашніх умовах, без придбання абонемента у фітнес-клуб. Це дозволяє заощадити і час, і гроші, але от витримати дотримання режиму таких тренувань здатні тільки ті люди, у яких досить сильна воля. Якщо ви впевнені, що вам це по плечу, то варто заздалегідь продумати собі програму тренувань, включивши в неї базові вправи вдома для схуднення.

Прості вправи для схуднення будинку

огляду на те, що за вами не буде спостерігати тренер, який би міг підказати вам, що ви щось робите неправильно, варто вибирати досить прості і звичні вправи. Ми пропонуємо комплекс, в який будуть входити основні вправи для всіх проблемних зон. У список увійдуть:

  1. Загальна розминка для суглобів.
  2. Кардіо вправи (будинки доступна скакалка).
  3. Присідання для сідниць.
  4. Випади для красивих ніг.
  5. Вправи для преса для дівчат (будинку можна використовувати звичайний обруч, на вулиці - турнік).
  6. Віджимання для грудей.

Вправи для жінок вдома виконувати потрібно регулярно, не менше 3-4 разів на тиждень. Тільки такий підхід дозволить вам реально схуднути.

Вправи будинку для схуднення

Розглянемо запропонований міні-комплекс більш докладно. Проводити його можна як вранці, так і ввечері, головне, не відразу після їжі і не безпосередньо перед прийомом їжі.


  1. Розминка суглобів. Виконайте повороти і нахили голови, покрутіть суглобами в зап'ястях, ліктях, плечах, щиколотках, колінах. Розімніть тазостегнові суглоби і виконайте нахили вперед-назад для розминки хребта.
  2. Кардіо. Візьміть скакалку і стрибайте будь-яким способом 5-10 хвилин. Якщо ви не можете робити це без перерви, робіть з перервами, під час яких переходите на простий крок, але ні в якому разі не зупиняйтеся.
  3. Виконайте присідання з сильним відведенням сідниць назад . При максимально низькому положенні кут в коліні повинен становити 90 градусів. Зробіть 3 підходи по 15-20 разів.
  4. Виконайте класичні випади . Ноги можна змінювати в стрибку, це збільшить витрату калорій. Зробіть 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.
  5. Для талії і преса відмінно підходить обруч , краще - обважений. Крутите його по 10 хвилин в кожну сторону. Якщо ви займаєтеся на вулиці, краще робити класичний куточок з прямими ногами (підйом ніг з вису). У цьому випадку потрібно виконати 3 підходи по 10-15 повторень.
  6. Виконайте класичні віджимання від підлоги : 3 підходи по 5-15 разів.

Після комплексу бажано зробити стандартну розтяжку, щоб мінімізувати біль у м'язах після тренування.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.