Фруктово-овочева дієта дуже ефективна для схуднення. Такий режим харчування багатий вітамінами і клітковиною, тому він робить позитивний вплив не тільки на фігуру, але й на стан нігтів, волосся, шкіри.

  • Дієта на овочах і фруктах. Схудни на овочах! Фруктово-овочева дієта Фото:
Як дотримувати фруктово-овочеву дієту

Фруктово-овочеву дієту краще проводити в кінці літа - початку осені, оскільки в цей час у продажу багато фруктів , ягід і свіжих овочів, що містять велику кількість вітамінів. Перед тим, як її почати, рекомендується порадитися з лікарем.

Тривалість фруктово-овочевої дієти може становити від одного до двох тижнів. Її основа - будь-які овочі, фрукти і ягоди (крім картоплі, винограду і бананів). Їх з'їдають сирими або готують фруктовий або овочевий салат. В якості заправки для овочевого салату можна використовувати рослинне масло, лимонний сік, солити його не можна. Фруктовий салат можна заправити натуральним йогуртом.

Протягом дня можна пити воду (до двох літрів), свіжовичавлені розбавлені соки, трав'яний чай без цукру. Добовий обсяг продуктів слід розділити на п'ять-шість прийомів. У перервах між прийомами їжі дозволяється їсти огірки, яблука або селеру. Намагайтеся нічого не їсти перед сном. Якщо відчуття голоду заважає заснути, потрібно випити склянку нежирного кефіру.

Варіанти фруктово-овочевої дієти

Ефективна і фруктово-овочева дієта з вживанням протягом майже двох тижнів вегетаріанського супу, звареного на грибному бульйоні або воді без солі. За цей час можна скинути до п'яти кілограмів.
Склад овочевого супу:
- болгарський перець,
- морквина,
- корінь селери,
- капуста.

Яким чином потрібно дотримуватися даної дієти:
- 1 день: можна їсти суп в будь-якій кількості,
- 2 день: включіть в раціон, крім супу, трохи фруктів,
- 3 день: окрім супу, можна їсти овочі,
- 4 день: можна їсти суп, фрукти і овочі,
- 5 день: окрім супу і фруктів, можна з'їсти банан,
- 6 день: помідори, суп і відварене м'ясо (телятина, яловичина і куряче м'ясо),
- 7 день: треба їсти суп і відварений рис з соєвим соусом,
- 8 день: як другий день,
- 9 день: як третій день,
- 10 день: як четвертий день.

Після закінчення дієти слід правильно з неї вийти, в цьому випадку основу раціону повинні складати фрукти і овочі. Решта продукти потрібно включати в раціон поступово, в невеликій кількості

Існують й інші варіанти фруктово-овочевої дієти: строгий і збалансований. При дотриманні суворого варіанту в перший і другий дні потрібно їсти тільки овочі, потім чергуються фруктово-ягідні та овочеві дні. У добу можна з'їсти до півтора кілограмів продуктів. При збалансованому варіанті дієти фрукти і овочі можна їсти в один день.


Крім цього, потрібно з'їдати щодня по сто грамів соєвого сиру тофу.

Фруктово-овочева дієта на місяць: худнемо з користю для організму

Фруктово-овочеву дієту можна дотримуватися і протягом місяця. За відгуками за цей час можна скинути до п'яти кілограмів. Через півроку її потрібно повторити. Це варіант дієти менш суворий. У раціон входять, крім овочів і фруктів, нежирна риба, куряче м'ясо без шкірки, яйця, хліб з висівками. Не можна вживати цукор, солодощі, жирне, борошняне, смажене. Овочі можна їсти в сирому вигляді або відварювати їх, готувати в пароварці або на грилі. Можна робити з них салат, варити супи.

Перша і третя тиждень цієї дієти є строгими. Друга і четверта тижня - не суворі: у цей час можна дозволити собі каву з нежирним молоком. Зразкове меню сніданку:
- 1/2 дині,
- 1 грейпфрут або манго,
- шматочок хліба з висівок.

В обід і вечерю необхідно їсти овочі, або фрукти, плюс невелика кількість риби, м'яса або курки. Всього потрібно вжити в день 150 грамів м'яса або риби. Зразкове меню обіду:
- риба на грилі,
- зелені овочі,
- невеликий шматочок хліба з висівками. Замість риби можна з'їсти два варених яйця або п'ятдесят грамів сиру.

Зразкове меню вечері:
- 50 грам сиру,
- салат з фруктів.

  • Дієта на овочах і фруктах. Схудни на овочах! Раціон фруктово-овочевої дієти Фото:

Переваги і недоліки фруктово-овочевої дієти

Плюси фруктово-овочевої дієти:
- можна скинути за цей час три-п'ять кілограмів,
- поліпшується натрієво-калієвий баланс в організмі, це робить позитивний вплив на роботу серця,
- підвищується життєвий тонус,
- в даний раціон харчування входять продукти, які містять цинк, фосфор, марганець, кальцій, магній, вітамін С, вітамін А, вітамін К та інші корисні речовини,
- якщо дотримуватися цю дієту два рази на рік, знижується ризик захворювань серця і судин, появи онкологічних хвороб,
- дієта знижує рівень холестерину і цукру в крові,
- вона благотворно діє на волосся і шкіру,
- насичує організм вітамінами , мікро-і макроелементами.

Раціон дієти насичений клітковиною, що дає відчуття ситості. Волокна клітковини - це відмінні адсорбенти, які вбирають токсини і виводять їх з організму.

Фруктово-овочева дієта покращує моторику кишечника і нормалізує його функцію

Недоліки фруктово-овочевої дієти:
- в раціоні мало тваринного білка, що містить незамінні амінокислоти,
- не можна поєднувати дієту з активними вправами, оскільки м'язам потрібно білок,
- в продуктах, включених до складу дієти, міститься велика кількість клітковини, тому її не можна дотримуватися людям з захворюваннями кишечника і шлунку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.