Розглянемо декілька ефективних вправ для м'язів рук, ніг і живота, які можна виконувати на вулиці. Комплекс вправ для стрункої фігури. Виконувати комплекс вправ для стрункої фігури можна на вулиці/shutterstock.com

Поки погода хороша, займатися на вулиці - одне задоволення. Привести м'язи в тонус тобі допоможе комплекс простих вправ для рук, ніг, живота, які можна виконувати на свіжому повітрі.

Вправи для живота Фітнес-тренер Рафаель Аракелян рекомендує для вправ на м'язи живота використовувати будь-яку зручну лавочку.
1. Прес можна качати "класичним" способом - тобто піднімати корпус з положення лежачи. Руки за головою або схрещені на грудях. Ноги злегка зігнуті в колінах. (2-3 підходи по 20-30 повторень).
2. Можна "урізноманітнити" собі тренування і згадати старий добрий "велосипед". Лежачи на спині ногами "тиснемо педалі" - тобто, старанно робимо вигляд! При цьому трудяться не тільки м'язи живота, ніг теж відпочивати не доводиться! (2-3 підходи по 20-25 рухів).


Читай також: Топ-5 вправ для струнких стегон і пружних сідниць
Вправи для ніг 1. Одна нога ззаду, голеностоп - на узвишші, на іншій нозі виконуємо випади (2 - 3 підходи по 15-20 повторів, на кожну ногу).
2. Виконуємо махи ногами назад і в сторони. Під час вправи тримаємося за опору, або тулиться до неї стегном - при махах в сторони. Намагаємося піднімати ноги якомога вище. (Кожну вправу по 25-30 повторень на кожну ногу).
Вправи для рук і постави 1. Руками спираємося на спинку лавочки, корпус прямій. Згинаючи руки, грудьми опускаємося до опори (але не лягаємо на неї), повертаємося у вихідне положення (2-3 підходи по 20-25 повторень).
2. Руки на низькій опорі, ноги зігнуті (в полуприседе). Згинаючи руки, намагаємося опуститися якомога нижче, потім повертаємося у вихідну позицію. (2-3 підходи по 15-20 повторень). Дивись, як уникнути болю в спині (вправи):





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.