6 ефективних пілатес-вправ проти целюліту. Виконуючи такі вправи пілатеса ви зможете позбутися від "галіфе" на стегнах і вирішити багато проблем, пов'язані з цією частиною тіла.

1. Ляжте на правий бік. Ноги простягніть вперед на 45 ° щодо торсу. Правим ліктем упирайтеся в підлогу, долоні стуліть на потилиці. На вдиху виведіть ліву ногу вперед і трохи підніміть вгору. При цьому пальці стопи тягніть на себе. На видиху відведіть ліву ногу назад, напружуючи стегна і сідниці. Носок ноги повинен бути витягнутим. Повторіть вправу 5-6 разів, потім, ще піднявши ліву ногу, зробіть нею по 5-6 невеликих кругових обертань за годинниковою і проти годинникової стрілки. Перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу з іншою ногою.

2. Встаньте, притулившись спиною до стіни. Ступні відсуньте від стіни на відстань, рівну подвійній довжині ступні. Ноги на ширині стегон. Напружте прес і стегна, втягніть живіт. На вдиху підніміть руки на рівень грудей, одночасно "сповзаючи" спиною по стіні, поки стегна не опиняться паралельні підлозі, а коліна - над щиколотками. Затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд і випрямити ноги, "проковзнув" спиною вгору по стіні. Повторіть вправу не менше 3 разів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Сальса, балет, ча-ча-ча: який танець підходить тобі

3. Встаньте прямо, ноги поставте разом, руки в сторони на рівні плечей, долоні дивляться вперед. Зробіть вдих. На видиху ліву ногу зігніть в коліні і підніміть перед собою, направивши ступню вправо і витягнувши носок. Одночасно праву руку зігніть і перенесіть її вперед. Зробіть вдих. На видиху заведіть ліву ногу назад, піднімаючи коліно, і змініть положення рук, випрямивши праву і зігнувши ліву. Повторіть вправу 8-12 разів з однієї ноги, потім з іншого.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 15 секретів ідеального преса

4. Поставте ноги на ширині плечей, руки підніміть вгору.


Ліву ногу відведіть назад, поставивши на носок, і зробіть вдих. На видиху нахиліть корпус вперед, а ліву ногу підніміть на висоту стегна. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 8-10 разів, потім поміняйте ноги.

5. Поставте ноги разом, руки розведіть в сторони на рівні плечей, долоні дивляться в підлогу. Зігніть коліно лівої ноги і підніміть сто перед собою, передня поверхня ступні повинна стосуватися лівої гомілки. Зробіть вдих. На видиху повільно поверніть верхню частину корпусу і руки вліво, утримуючи ноги і стегна в тому ж положенні. На вдиху поверніться в попередню позицію і поверніться в інший бік. Виконайте 8-12 вправ, після чого поміняйте ноги. Ноги поставте в першу балетну позицію: п'яти разом, носки нарізно.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Фітнес-харчування: що можна їсти "до" і "після" тренування?

6. Напівзігнуті в ліктях і опущені руки утворюють овал (як у балеті). На вдиху підніміться на шкарпетки і підніміть руки через сторони вгору. На видиху зігніть коліна, опускаючи стегна якомога нижче, при цьому таз з центральною віссю не зміщайте. Повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 8-12 разів.

Корисні нюанси

Виконувати вправи пілатеса від целюліту треба максимально усвідомлено, за рахунок напруги тільки потрібних м'язів, а не сили інерції .

Завжди виконуйте вправи плавно, контролюючи свої дії.

Не дивіться на стелю під час виконання вправ. Намагайтеся дивитися в напрямку руху тіла.

Якщо ви робите перерву в заняттях на довгий термін з якоїсь не залежить від вас причини, наприклад через хворобу, то при поновленні вправ можна робити їх з тією ж інтенсивністю , якій ви вже досягли.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Догляд за грудьми: як повернути пружність грудей





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.