Психолог, експерт і телеведучий каналу СТБ - Дмитро Карпачов - розповідає, як виховати в собі стресостійкість.

Дмитро Карпачов: Як виховати стресостійкість? стресостійкість люди - фізично здоровіші, так як нервові зриви, депресії сильно руйнують організм/shutterstock
Сучасним жінкам доводиться нелегко: дедлайни на роботі, дзвінки, зустрічі, квартальні звіти. І, природно, поки доберешся додому, вже складно зберегти на обличчі добру і ніжну посмішку для своїх рідних.
Тобто ми постійно стикаємося в тій чи іншій мірі зі стресом, який зовсім не «прикрашає" наш характер і зовнішність. Адже нервозність і темні кола під очима ще нікого не робили щасливими і красивими. Але справа в тому, що уникнути стресу практично неможливо, але йому можна протистояти.
Звичайно, цільова аудиторія статті не тільки жінки, але матеріал, на наш погляд, досить цікавий і корисний для слабкої статі з активною життєвою позицією.

facebook.com/pages/Дмитро-Карпачов "Не слід боятися стресу. Його не буває тільки у мертвих. Стресом треба управляти. Керований стрес несе в собі аромат і смак життя", - цитує засновника вчення про стреси Ганса Сельє психолог Дмитро Карпачов.

Що таке стрес?
Під словом стресостійкість психологи розуміють - виховане самостійно або сформоване будь-ким вміння грамотно реагувати на дратівливі, стресові ситуації, і швидко діяти в них, контролювати негативні емоції в таких ситуаціях. У психології виділяють кілька типів істресостійкими людей:
Стрессонеустойчівие - ті, хто складно переносять навіть невеликі стреси, погано адаптуються до нових обставин, відразу ж дратуються або нервують через проблеми. Як правило, це психологічно негнучкі люди і легко впадають в паніку.
Стрессотреніруемие - ті, хто готовий до невеликих стресів, нормально на них реагують, але серйозні стреси, великі зміни вибивають їх з колії. Коли від таких людей починають вимагати швидких рішень або занадто великої відповідальності, вони починають нервувати.
Стрессотормозние - більш спокійно реагують на стреси, але це відбувається не через тренованості, а скоріше через флегматичного темпераменту. Різкі й несподівані стреси вибивають їх в депресію.
Стресостійкість - у них найбільш захищена психіка і вони найкраще реагують на стреси. Іноді - це вроджена якість, але частіше - сформоване досвідом та психологічної грамотністю.
Згідно з даними досліджень: 64% людей схильні до стресових ситуацій в офісах, у 56% стрес призводить до безсоння, у 26% стрес викликає різні захворювання, у 17% на грунті стресу виникають алергічні реакції.
Чим вищий у людини емоційний інтелект, чим частіше він стикається з різними негативними, нестандартними, несподіваними ситуаціями і вчиться виходити з них, тим у нього вище стресостійкість . Якщо кажуть: "учись плавати, плаваючи", то можна точно так само сказати: "вчити протистояти стресам, проходячи через них". Можна навчитися швидко і правильно реагувати в різних критичних ситуаціях, відображати психологічні нападу різних людей.
Читай також: Депресія: Які продукти допоможуть подолати сумовите стан
Чому потрібно бути стресостійким?
Ганс Сельє розрізняв два види стресів:

  • негативні - які руйнують психіку
  • позитивні - які хвилюють, але не впливають руйнівно.

Наприклад, перший стрибок з парашутом - це завжди стрес, але негативним його назвати не можна. Він приносить нові емоції і відчуття, формує новий навик. Ганс Сельє стверджував, що стреси в певній кількості корисні людському організму. Це - як своєрідна струс для людини, яка вибиває його зі звичного, комфортного існування, навчальна людину діяти і думати по-іншому.
Стресостійкість дає безсумнівні переваги. Коли людина розуміє, що може протистояти тим чи іншим стресам, він відчуває в собі велику впевненість, здатність справлятися з критичними ситуаціями, бути опорою і підтримкою в таких ситуаціях іншим. Стресостійкі люди - фізично здоровіші, так як нервові зриви, депресії сильно руйнують організм. Дослідження вчених довели, що багато важкі та хронічні захворювання починаються з хронічних стресів. Такі люди гірше сплять, у них нижчий імунітет, гірше апетит. Внутрішній спокій, вміння бути витриманим і зібраним у важких ситуаціях - важливий навик, який дає можливість швидко мобілізувати внутрішні сили, які не витрачати даремно енергію, думати і приймати рішення в критичних ситуаціях.
Стреси відбирають багато енергії, недаремно після них людина відчуває себе вичавленим, як лимон. Стресостійкі - більш позитивні люди.
Важливо вміти бачити в кризі - урок і нові можливості, а не зациклюватися тривалий час на проблемах і відчувати себе нещасною жертвою.



Стресостійкість - настільки важлива якість, що багато компанії, підбираючи ключових співробітників, тестують їх на вміння протистояти стресам.
Керівнику потрібно вміння протистояти стресам, від психічної стійкості управлінців залежить душевне здоров'я всіх співробітників компанії.
Читай також: Ще не все втрачено: 7 оптимістичних висновків про людство
Вчимося протистояти стресам
Психологи порівнюють вміння справлятися зі стресами з птахом Фенікс, яка завжди повставала з попелу. Необхідно розвивати в собі вміння відновлювати душевний спокій після стресових ситуацій, а самі ситуації - зустрічати спокійно і з гідністю. Стреси роблять нас емоційно сильнішими, а це важливе вміння. Рекомендуємо, для того щоб успішно протистояти стресам:

  • Стати професіоналом в обраній сфері діяльності - чим вище рівень майстерності, тим більше впевненості в собі і тим важче такого співробітника вибити з колії на роботі. Професіонал легше сприймає цейтноті, нові завдання, нові проекти, не боїться брати на себе відповідальність.
  • У будь-якій ситуації зберігати терпіння. Це воістину золоте якість будь-якої людини. Витриманість і терпіння! Часом дуже важко зберегти спокій, коли всі навколо сваряться і кричать, але це краще, ніж приєднатися до горланять. У стресових ситуаціях зважуй кожне слово, яке ти говориш.
  • Проявляти повагу до людей у будь-якій складній ситуації. Всі ми - різні, у кожного свої особливості характеру, виховання та освіти, свої недоліки. І це необхідно враховувати.
  • Займатися спортом, йогою, фітнесом, відвідувати басейн, баню, або хоча б робити зарядку і здійснювати піші прогулянки. Вибиратися за місто, в парки, на риболовлю, на дачу. Свіже повітря, вода, природа - діють заспокійливо на нервову систему людини і роблять її більш стійким до стресів.
  • Вчитися розслаблятися. Вивчити дихальні техніки і прийоми медитації. Періодично ходити на сеанси масажу. Під час стресу дуже важливо правильно дихати - глибоке і спокійне дихання допомагає скинути напругу. Робіть глибокий і повільний вдих протягом 6 секунд, потім, затримуєте дихання на 6 секунд і потім - повільний видих протягом 6 секунд. І так, кілька разів.
  • Кинути палити - куріння знижує рівень стресостійкості. Контролювати дози алкоголю - алкоголь робить людину агресивнішою і легше піддається різним провокаціям.
  • Вивчати тайм-менеджмент, щоб уникати цейтнотів, грамотно планувати свій день, не залишати важливі справи на кінець дня і на п'ятницю . Вміти відокремлювати важливі справи від термінових, і від дрібних справ, і точно знати, які справи необхідно зробити в першу чергу. Намагатися не брати роботу додому і на вихідні (будинок - для відпочинку). Чергувати темп роботи. Протягом робочого дня робити короткі перерви, під час яких послухати в навушниках хорошу музику, подивитися красиві картинки природи, почуття смішні жарти, анекдоти, філософські притчі.
  • Вчитися концентруватися в будь-яких обставин.
  • Вчитися взаємодіяти з важкими колегами, приятелями, клієнтами. Найкращий варіант - внутрішньо сприймати це, як тренінг.
  • Займатися яким-небудь хобі. Творчі, захоплені люди, у яких є якесь хобі - танці, рукоділля, в'язання, рибалка, комп'ютерні ігри, кулінарія, кіно - менше схильні до стресів.
  • У вихідні дні чергувати активний відпочинок ( прогулянки, заняття спортом, ігри з дітьми) з пасивним (читання, телевізор, сон).
  • Спостерігати за людьми. Будь-яка стресова ситуація починається з дрібниць, так само, як буря починається з невеликого вітру. Виявивши наростаючі ознаки майбутнього стресу, конфлікту, у вас буде час заздалегідь до нього підготуватися.
  • Аналізувати будь-яку стресову ситуацію, щоб розуміти, чому вона виникла і як вирішилася, хто як себе в ній вів. Таким чином, накопичується досвід поведінки в подібних ситуаціях.
  • Тверезо оцінити будь-яку стресову ситуацію. Не впадати в крайнощі - байдужість "моя хата скраю, нічого не знаю" або в паніку і психоз.
  • Завжди чуйно прислухатися до свого внутрішнього стану.

У будь-якої людини існує власний стресовий межа - один може витримувати сильні стреси тривалий час, а інший починає панікувати через дрібниць. Починай зі "стресу кролика" - коли люди просто уникають стресових ситуацій, перейдеш у "стрес вола", коли вчаться адаптуватися до стресів і переходь до вищого рівня - "стрес лева", коли подібні ситуації будуть тебе мобілізувати.

Автор: Дмитро Карпачов
Читай також: Як боротися зі стресом: Радять жінки





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.