Фітнес будинку - вправи.

Кожна з нас мріє про стрункою і підтягнутою фігурі. Відомо, що найкращий засіб для того щоб тримати себе у формі - це регулярні фізичні навантаження. Плавання, аеробіка, бодібілдінг, гімнастика - кожна жінка може знайти собі заняття до смаку. Але коли немає часу на тренажерний зал або які-небудь інші проблеми заважають відвідувати тренування, виконувати фізичні вправи можна і вдома. Багато жінок вважають за краще фітнес будинку, оскільки це зручно - адже для того щоб приступити до занять необхідно лише виділити простір у квартирі, надіти зручний одяг та взуття, включити відповідну музику. На перших порах для занять може знадобитися спеціальний диск з вправами для фітнесу будинку. А надати допомогу в підборі індивідуальних вправ для фітнесу будинку вам може фітнес інструктор на форумі нашого сайту.

Далі в статті представлені найбільш ефективні вправи з фітнесу будинку для різних частин тіла.

Фітнес будинку - вправи для преса

Хороша фігура у більшості жінок і чоловіків, в першу чергу, асоціюється з плоским, підтягнутим животом. Проте, у багатьох представниць прекрасної статі саме живіт є проблемною ділянкою на тілі. У заняття фітнесом вдома обов'язково повинні бути включені вправи для живота:

  1. Ляжте на рівну тверду поверхню, ноги зігніть в колінах, а руки випрямити перед собою. Плавно піднімайте спину до вертикального положення, витягаючи руки вперед. Коли грудна клітка торкнеться колін, також плавно поверніть корпус у вихідне положення. Вправу слід повторити 10 раз без перерви. Під час вправи ноги повинні бути розслаблені.
  2. Вправа "Ножиці". Ляжте на рівну поверхню, витягнувши руки вздовж тіла. Підніміть ноги під кутом 30-45 градусів до поверхні підлоги і злегка розведіть. Не опускаючи, по черзі схрещуйте і розводите ноги 10 разів. Після цього ноги можна опустити. Через 1-2 хвилини вправу слід повторити.


Фітнес будинку - вправи для сідниць

Пружні і підтягнуті сідниці дозволяють нам з гордістю надягати самий відвертий купальник і обтягуючі речі. Тому займаючись фітнесом вдома, не забувайте приділяти час вправам для сідниць:

  1. Широко розставте ноги, розведіть руки і виконуйте напівприсідання, максимально напружуючи м'язи сідниць. Під час присідання п'яти повинні дивитися один на одного і не відриватися від землі. Вправу слід виконати 30 разів.
  2. Вправа "Випад". Покладіть руки на пояс, праву ногу виставте вперед, зігнувши коліно під кутом близько 90 градусів. Виконуйте пружні присідання, тримаючи при цьому рівну спину. Після 10 присідань, поміняйте ноги.
Фітнес будинку - вправи для спини

Багато жінок, займаючись фітнесом вдома, нехтують вправами для спини, оскільки ці вправи не дають швидкого ефекту. Насправді тренування м'язів спини нам необхідна для рівної постави і красивої ходи.

Фітнес будинку - вправи.
  1. Ляжте на живіт на рівну поверхню, витягніть руки вперед і розслабтеся. Глибоко вдихніть і підніміть верхню частину тулуба. Руками в цей час слід тягнутися вперед. Долічіть до п'яти і поверніться у вихідне положення. Вправу слід повторити 10 разів.
  2. Опустіться на коліна, а руками зіпріться об підлогу. Праву руку постарайтеся максимально витягнути вперед, а ліву ногу в цей час тягніть тому. Долічіть до 10 і поверніться у вихідну позицію. Після цього, те ж саме виконайте з лівою рукою і правою ногою.

В комплекс вправ з фітнесу будинку для схуднення повинні бути включені вправи для ніг, стегон, рук. Дуже важливо давати навантаження всьому тілу - тільки в цьому випадку можна домогтися максимального результату.

Вправи з фітнесу будинку - це краще рішення для жінок і дівчат, яким не байдужий свій зовнішній вигляд і стан власної фігури.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.