Фітнес-програма для ледачих: худнемо будинку. Заняття спортом вдома - не менш ефективні, ніж відвідування тренажерного залу або інших тренувань. А якщо ти сидиш на дієті, то фізичні навантаження тобі просто необхідні.

Для того, щоб домашні вправи були ефективні, придбай кілька гантелей, перекладину, зручний одяг.

Всі м'язові групи в нашому тілі можна розділити умовно на 6 зон: спина, груди, руки, плечі, прес і ноги. Ось вправи, які впливають на кожну.

  • Плечі - розведення невеликих гантелей в сторони, жим їх над головою, тому в нахилі і перед собою, тяга гантелей до підборіддя обома руками стоячи.
  • Груди - віджимання.
  • Спина - тяга гантелей в нахилі, підтягування, станова тяга гантелей на прямих ногах.


  • Прес - нахили в сторони, підйоми всього тулуба лежачи, повороти в боку, ножиці, велосипед.
  • Руки - рухи руками з гантелями в положенні упору об коліно, рухи руками з гантелями за голови.
  • Ноги - присідання, випади на коліно.

Вибери одне (а можна і два) вправи з цього списку спеціально для кожної з груп м'язів і по 3 підходи виконуй кожну вправу (для початку).

Схуднути будинку - це не означає дихати пилом, пихкаючи в чотирьох стінах. Прогулянки по вулицях теж можуть стати відмінним способом при спалюванні калорій, це не кажучи про користь бігу. Поєднання анаеробних і аеробних вправ є найефективнішим способом жіросжіганія.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.