Дієта проста і дуже ефективна. Передбачається 3 основних прийому їжі і 2 перекусу протягом дня. Для того щоб полегшити завдання готування, до кожного прийому їжі тобі представлена докладна "інструкція". Після відпустки. Після відпустки/ День 1
Сніданок . На сніданок першого дня тобі необхідно з'їсти півчашки вівсяних пластівців, зварених на 100 мл води і 50 мл молока, з додаванням гарбузового насіння, подрібненого яблука і 1 столової ложки меду.
Обід : сандвіч . Для його приготування необхідно заповнити питту нарізаним огірком, 1 столовою ложкою консервованого лосося і крес-салатом.
Вечеря. Потрібно відварити спагеті і додай до них 1 столову ложку томатного соусу, і 2 столові ложки гарбузового насіння. Крім того, необхідно з'їсти салат їх свіжих помідорів, заправлений оливковою олією.
День 2
Сніданок.
Одне куряче яйце, зварене круто, а також тост або хрусткий житній хлібець з тонким шаром масла.
Обід . На обід тобі буде потрібно зварити будь вегетаріанський суп.
Разом з супом ти можеш з'їсти 2 житні або вівсяні коржі.
Вечеря . Стейк з тунця і рисом з овочами. Для цього потрібно відварити половинку чашки коричневого рису басматі додай до нього цукіні, брокколі і скропи блюдо лимонним соком.
День 3
Сніданок . До половині чашки вівсяних пластівців додай невелику кількість ягід і 1 столову ложку насіння. Залити пластівці необхідно 2 столовими ложками йогурту або кефіру.
Обід. На обід слід приготувати салат з тунця з яблуком. 200 г тунця змішай з 1 подрібненим яблуком, дрібно порубаним зеленим салатом і коренем селери. Заправити салат потрібно 100 г йогурту.



Вечеря. Поріж кубиками грудку курчати, обсмаж і змішай з соусом каррі. Після цього, необхідно додати кокосове молоко і варити до готовності. Готову курку необхідно їсти з овочами.
День 4
Сніданок . Ранкова трапеза повинна складатися з такої ж каші, як і в перший день, тільки замість яблука потрібно додати ягоди: малину, полуницю, лохину, чорницю.
Обід . На обід необхідно запекти в розсолі картопля з тунцем, посипавши його зверху невеликою кількістю домашнього сиру.
Вечеря . Необхідно приготувати сандвіч з 2 тостів, начинених салатом і помідорами.
День 5
Сніданок
: омлет. Для цього, збий яйце з невеликою кількістю знежиреного молока і запечіть в духовці.
Обід . 200 г копченого лосося і 2 тонкими тостами.
Вечеря . Приготуй курячий фахитас. Для цього буде потрібно посмажити кріп, цибулю, порізане кубиками куряче філе, червоний перець на оливковій олії. Отриману суміш загорни в маїсову коржик.
День 6
Сніданок . На сніданок ти можеш повторити будь-який з варіантів сніданку, запропонованих вище.
Обід . Обмежся тарілкою овочевого супу з 3 вівсяними коржиками.
Вечеря . Запеки в мікрохвильовці лосось, скропи його лимонним соком і подавай до столу з руколою і трьома відвареними картоплинами.
День 7
Сніданок : один із запропонованих сніданків.
Обід . Запечена картопля і половина банки консервованих бобів.
Вечеря. Обсмаж на оливковій олії 1 цибулину, свіжі гриби, червоний перець і 1 цукіні. Відвари картоплю і виклади на блюдо смажені овочі





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.