Три варіанти американської дієти. Американська дієта є однією з найблільш відомих у світі. Її часто називають голлівудської, так як багато зірок подіуму і кіно слідували їй, причому вельми успешно.Существует кілька варіантів Американської дієти.
Дотримуючись перший варіант цієї дієти, необхідно неухильно слідувати чотирьом правилам :
- слід вживати багато рідини, так як вода допомагає виводити шлаки з організму. Можна вживати будь-яку рідину: чай, сік, мінеральну воду і навіть кави;
- не можна вживати "важкі" жири;
- не можна вживати їжу після 17.00 вечора;
- необхідно вибирати тільки сумісні продукти.

Якщо Ви зібралися слідувати першому варіанту американської дієти, наберіться терпіння - результати з'являться не відразу. Вам не треба буде рахувати калорії, які не забороняється солодке, борошняне, алкоголь. Обов'язково треба вживати вітаміни, оскільки організму без них доведеться важко. Якщо Ви перестаралися з жирною їжею, то слід з'їсти ананас, апельсин або ківі, які сприяють швидкій переробці жирів.
Необхідно вживати тільки натуральні продукти, уникайте ароматизаторів, консервантів, барвників, а також намагайтеся вживати менше солі, спецій, оцту.
Цю дієту можна віднести скоріше до способу життя, якого взагалі, не складно дотримуватися. Американська дієта дає відмінний результат, вага буде знижуватися при збереженні гарного самопочуття, що дуже важливо. Не забудьте, що настрій теж дуже важливо, Ви повинні хотіти схуднути і вірити в те, що схуднете.
За добу Американської дієти Ви повинні з'їдати:
- сто грам нежирного м'яса ;
- п'ятдесят грам хліба;
- двісті п'ятдесят грамів нежирних молочних продуктів;
- триста грам фруктів;
- чотириста грамів овочів.
Ось зразкове меню першого варіанту Американської дієти .
На сніданок можна випити кави, з'їсти яйце некруто, одна скибочка хліба і апельсин або яблуко.
Сніданки завжди одноманітні, а ось обід і вечерю можна урізноманітнити.
понеділок
На обід можна з'їсти 200г відвареної риби і 100г селери з лимонним соком, також можна випити чашку чаю або кави;
На вечерю - 100г відвареного м'яса, приправленого цибулею і жовтком, скибочка хліба, яблуко і стакан молока.
вівторок
На обід приготуйте 150г смаженої телячої печінки, 200г тушкованого шпинату, дві варені картоплини і чай;
На вечерю можна з'їсти склянку йогурту, салат з овочів, скибочка хліба, тонкий шматочок шинки і яйце некруто.
середу
На обід можна - 200г нежирного м'яса, зелений салат, апельсин, томатний сік і чай;
На вечерю - два яйця круто, невеликий шматочок хліба, два помідори, стакан йогурту, яблуко або груша.
четвер
На обід приготуйте 200г вареного курчати, один шматочок хліба, 150г салату з капусти, чашку кави або чаю;
На вечерю - 50г сиру з дрібно порізаною зеленою цибулею, шматочком свіжого болгарського перцю, можна також шматочок хліба, шість редисок, стакан молока і яблуко.
п'ятницю
На обід - 150г відвареного м'яса, дві картоплини в мундирі, 250 г моркви, чай або кава;
На вечерю дозвольте собі яєчню з двох яєць зі свіжими овочами, салат з помідорів і зеленого лука, яблуко.
суботу
На обід - 200г відвареної риби, 150г зеленого салату, скибочка хліба, чашка чаю;
На вечерю з'їжте 150г відвареної яловичини з хріном, зелений салат, стакан молока і яблуко.
неділю
На обід можна з'їсти 200г вареної курки, 100 г рису, 100 зеленого салату з лимонним соком, склянка молока і яблуко;
На вечерю - дві маленькі котлети, шматочок хліба, яблуко і стакан йогурту.

Продукти, які входять в цю дієту, доступні і корисні. Крім того, людина, дотримуючись американської дієти, не відчуває себе голодним. Мінусом цієї дієти є заборона на вживання їжі після 17.00, не всі здатні витримати такий тривалий перерву, а також одноманітні сніданки.
Другий варіант Американської дієти.
Для другого варіанту американської дієти характерно, насамперед, обмеження вуглеводів. Американські вчені провели дослідження, згідно з якими, більшість людей із зайвою вагою фізично не можуть жити без солодкого, так як у таких людей - надлишок інсуліну в крові. А його називають "гормоном голоду". Тому головним завданням має бути зниження рівня інсуліну в крові.
Отже, по-перше, необхідно збільшити споживання хрому, так як часто нестачею хрому пояснюється підвищена секреція інсуліну організмом;
По- другий, слід відмовитися від замінників цукру, якщо організму захотілося цукру, то краще вживати його в натуральному вигляді;
По-третє, необхідно повністю відмовитися від кофеїну та алкоголю, так як вони збільшують вироблення гормону стресу, завдяки якому рівень інсуліну різко зростає;
По-четверте, слід уникати стресів, оскільки саме психологічна втома провокує нас на "солоденьке", краще займіться йогою;
По-п'яте, не треба дотримуватися розкладу.


Їжте тільки тоді, коли Вам хочеться, а не тоді, коли їдять навколишні, слухайте свій організм.
Меню необхідно розділити на три однакові частини: одна третина - овочі, крім кабачків, помідорів, моркви, кукурудзи та буряка, наступна третина - протеїни: риба, птиця, морепродукти, йогурт, нежирне м'ясо, яйця, сири, остання третина - вуглеводи: рис, хліб, макарони, картопля, морква, фрукти, помідори, фруктові соки.
Обід треба обов'язково починати з великої порції зеленого салату. Якщо після прийому їжі Ви все одно голодні, візьміть добавку. Як можна частіше вживайте їжу, багату протеїнами, вона повинна становити не менше половини раціону. Обов'язково випивайте шість-вісім склянок води в день. І не забувайте про фізичну активність.

Плюсом цієї дієти є велика різноманітність продуктів, Ви можете самі складати меню. Тому у Вас не виникне почуття незадоволеності і, Ви не зірветеся з дієти. Крім того, організм під час такої дієти отримує всі необхідні корисні речовини.
Мінусом дієти є те, що доводиться постійно стежити за вмістом своєї тарілки. Крім того, цукор-таки не корисний організму і краще замінити його медом.
Ще один варіант цієї дієти - Американські гірки. Вона передбачає зміну кількості споживаних калорій. Її історія почалася ще у вісімдесятих роках минулого століття. У той час ця програма викликала шквал позитивних відгуків від людей по всьому світу.
Три варіанти американської дієти.
Цю дієту найкраще поєднувати з посиленими тренуваннями. Американські гірки досить жорстка дієта, приготуйтеся до того, що будете постійно відчувати почуття голоду. Необхідно зменшити кількість жирів у споживанні їжі, так як надлишки калорій будуть відкладатися на боках. Якщо ж їх не багато, то вони підуть на переробку білків і вуглеводів, а енерговитрат для перетворення жирів в зайві кілограми майже не залишиться. Наприклад, організм витрачає двадцять п'ять відсотків калорій, щоб перетворити грушу або м'ясо в жир, а для того, щоб з жиру зробити жир, як Ви розумієте, енерговитрат практично не потрібно.
Отже, вся програма розрахована на три тижні.
Перші три дні можна їсти все, тільки кількість калорій не повинне перевищувати 600 ккал за добу. Найкраще в цей період вживати зелені овочі і кукурудзяні пластівці.
Наступні чотири дні добова норма калорій - 900.
Наступну тиждень кількість споживаних калорій збільшується до 1200 ккал.

А далі слід повторити тиждень з нормою в 600 ккал і 900 ккал, потім поступово повертайтеся до нормального режиму харчування.

При дотриманні будь-якої дієти, організм поступово адаптується до неї і обмін речовин сповільнюється, тобто ми перестаємо худнути. А якщо кількість споживаних калорій весь час змінюється, то обмін речовин не буде сповільнюватися, і Ви будете продовжувати худнути. На цьому і побудована дієта Американські гірки.
У цієї дієти майже немає протипоказань, Ви можете їсти все, що хочете, але при цьому вважати калорії. Однак слід вживати таки більше здорової їжі і не поєднувати білки і вуглеводи.
У доповненні з фізичними навантаженнями, ця дієта забезпечить втрату семи кілограмів за три тижні. Результат після Американських гірок зберігається надовго, дієту можна повторити через деякий час.
Однак є й мінуси:
- при дотриманні цієї дієти постійно хочеться їсти , адже спожите кількість калорій дуже мало;
- відмова від жирів може погано позначитися на стані шкіри, та й взагалі, організму без жирів доводиться важко. Тому варто скоротити споживання жирів, але не відмовлятися від них зовсім.
Три варіанти американської дієти.
Отже, ми розглянули три варіанти Американської дієти , кожен з них має свої плюси і мінуси. Вибирайте той варіант, який Вам більше підходить, і не забувайте, що будь-яку дієту необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями.

(Фото: John Leung, emin kuliyev, Andresr, shutterstock . com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.