Худнемо з задоволенням. Зберігати мотивацію для занять фітнесом, і підтримувати інтерес до тренувань, може бути непросто для всіх, незалежно від стану здоров'я. Однак для хворих діабетом регулярно займатися спортом, а значить, і підтримувати мотивацію на належному рівні, особливо важливо.

Аквааеробіка дозволяє внести різноманітність в тренування, не дати вам нудьгувати - а це, як правило, мотивує людину відмовлятися від ледачих вечорів на дивані, і відправлятися в басейн або спортивний центр.
Що таке аеробні вправи
аеробних називаються будь-які вправи, що підвищують частоту серцевих скорочень, і які збільшують споживання організмом кисню на досить тривалий термін, щоб це могло принести істотну користь здоров'ю. До аеробних вправ відносяться, наприклад, ходьба, біг, танцю і плавання.
Навіщо займатися аквааеробікою
Аквааеробіка приносить людині ту ж користь, що і більш традиційні аеробні вправи, але має додаткові переваги.
Хоча в світі не існує ідеальної навантаження, підходящої абсолютно кожному, аквааеробіка близька до того, щоб відповідати можливостями, обмеженнями за станом здоров'я і потребам якщо не всіх, то більшості людей.
Міняючи швидкість рухів у воді, ми можете змінювати рівень навантаження, вибираючи оптимальний для вас. Крім того, у воді ви можете опрацьовувати відразу всі групи м'язів.
Займаючись аквааеробікою, ви потієте, але завдяки прохолодній воді тіло не перегрівається - це одна з причин, по яких аквааеробіка дуже популярна в регіонах з жарким кліматом.
Ще одна значуща перевага аквааеробіки полягає в тому, що ви можете займатися нею, незалежно від вашого віку. Це пов'язано з тим, що вода підтримує тіло і саме, вона, а не ноги, несе вагу тіла. За рахунок цього знижується тиск на суглоби, так що навіть літні люди можуть не боятися отримати травму під час тренування.
Вам не обов'язково вміти плавати, щоб займатися аквааеробікою. За допомогою плавучих поясів і дощок ви зможете утримуватися на плаву без особливих зусиль. Заодно ви зможете подолати страх води і глибини (якщо він є) і, можливо, все-таки навчитеся плавати.
Спортсмени, які перенесли травми, люди з хворобами суглобів, а також страждають від ожиріння і давно не займалися спортом, можуть почати безпечне повернення до активного способу життя з аквааеробіки.
Проте, незважаючи на відносну безпеку аквааеробіки, людям, хворим діабетом, ожирінням, артритом та іншими порушеннями, перед тим, як приступати до тренувань, настійно рекомендується звернутися до лікаря. Тільки він може вирішити, чи безпечні для вас ті чи інші навантаження, і наскільки інтенсивної повинні бути ваша програма тренувань.
Аквааеробіка для хворих на діабет
Хворим на діабет під час тренувань (будь-яких) настійно рекомендується носити спеціальний браслет, на якому зазначено захворювання людини - це допоможе оточуючим, при необхідності, якомога швидше надати вам правильну першу допомогу.



Як правило, для діабетиків переважні заняття аквааеробікою в теплій воді - бажано в закритих басейнах.
Перед тренуванням обов'язково розігрівайтеся . У більшості басейнів вода містить хлор та інші речовини, тому хворим на діабет після аквааеробіки особливо важливо приймати душ і наносити на все тіло зволожуючий лосьйон. Можна також використовувати спеціальний шампунь, щоб після тренування змивати з волосся хімікати. Візьміть з собою 15 г будь-яких продуктів, що містять прості вуглеводи, в водонепроникною упаковці, залиште неподалік від басейну - наприклад, в кишені халата. Пийте багато води до, під час і після тренування - інтенсивні заняття аквааеробікою, як і інші види фізичних навантажень, приводять до витрати енергії і втрати вологи. Аквааеробіка - це дійсно дуже весело
Що можна робити на заняттях аквааеробікою? Ходити різними темпами, бігати, стрибати, танцювати, виконувати вправи з елементами кікбоксингу, і багато іншого. Для посилення навантаження ви можете використовувати обважнювачі, які надягають на руки та/або на ноги.
Будь-яке заняття аквааеробікою починається з розтяжки і розігрівання. Наприкінці заняття вправам на розтяжку теж присвячується кілька хвилин.
Потім, як правило, починають виконувати вправи на маленькій глибині, а потім переходять на середню глибину - приблизно по груди. Від глибини води зазвичай залежать і вправи, які просить виконувати інструктор. Наприклад, бігом під водою, як правило, займаються, коли тіло людини занурене у воду по шию. В ході тренування інструктор допоможе вам використовувати опір води з користю для себе. Так, він навчить вас правильно опускатися ногами на дно (спочатку на п'яти, потім на носки), і тримати тіло вертикально. Можливо, це звучить дуже легко, проте насправді саме ці здаються простими речі допомагають зміцнювати м'язи тіла.
Коли ви ходите або бігаєте у воді, не забувайте рухати руками так само, як ви робите це на землі. Намагайтеся ходити (а краще - бігати) у воді 20-40 хвилин протягом кожного тренування.
У аквааеробіки є ще одна перевага - вона допомагає швидше спалювати калорії.
Витрата калорій для порівняння (за 30 хвилин): Ходьба по землі: 135 ккал. Ходьба в глибокій воді: 264 ккал. Біг підтюпцем на землі: 240 ккал. Біг підтюпцем в глибокій воді: 340 ккал. При такому витраті калорій втома відчувається набагато менше, так що ви можете тренуватися більше і, можливо, частіше.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.