Як правильно худнути, або чому не допомагають дієти. Розвантажувальні дні, роздільне харчування, відмова від солодкого і мучного, найрізноманітніші дієти випробувані, а стрілка ваг все одно не рухається з місця. Але ми не збираємося сдваться!

Чому незважаючи на всі докладені зусилля, скинути зайві кілограми так і не виходить?

До яких тільки дієт не звертається людина в боротьбі із зайвою вагою. Але мало хто знає маленькі нюанси таких дієт.

Чи допоможуть фруктові дієти?

У більшості фруктів міститься цукор або ж фруктоза. Вона підвищує рівень глюкози в крові. Особливо якщо є солодкі груші, сливи, банани і виноград, то надлишок глюкози перетворюється в жирні кислоти, що призводить до збільшення ваги. Вживаючи фрукти звичайно можна схуднути, але організм знову набере свій початковий вага при першій же можливості. Під час фруктової дієти необхідно урізноманітнити свій раціон додаючи білки в продукти харчування. Риба, яйця і продукти, що містять вуглеці, компенсують недолік поживних речовин.
Багато хто думає, що попивши кілька днів соки з пакету, можна схуднути в дуже короткий термін, це не так. У соках міститься цукор, синтетичні вітаміни і консерванти, а кількість калорій у них становить майже половину добової норми для худне людини. Замінити соки з пакетів краще свежевижітимі, і влаштовувати подібні розвантажувальні дні не частіше одного-двох днів на місяць.

Низькокалорійні дієти не завжди ефективні

Харчуватися потрібно так , щоб організм встиг перебудувати обмін речовин, без особливої шкоди для себе. При мінімальному споживанні калорій обмін речовин сповільнюється. Чим він швидше, тим більше спалюється жирової маси. Для прискорення метаболізму треба займатися спортом, в розумній кількості, звичайно ж.

Чи варто сідати на молочні дієти?

При молочних дієтах ( наприклад, дієта кефіру), купуючи в магазині знежирені і низькокалорійні йогурти, кефір і сир, ми думаємо, що уникнемо зайвих калорій. Але якщо в них додати мед, всі зусилля будуть марні. Постійно вживаючи знежирені молочні продукти можна поповніти. Жири необхідні нам для нормального обміну речовин, хоч і в мінімальній кількості. Деякі вітаміни, наприклад, А, Д, Е і К, засвоюються тільки разом з жиром.


Постійна відмова від тваринних жирів може призвести навіть до безпліддя у жінок. Вживай під час дієти нежирний сир, йогурт або кефір і обов'язково додавай в салат трохи оливкової або гарбузового масла.

Скільки разів на рік ми сідаємо на дієту?

Перед навесні, влітку, новорічними святами. Будь жіночий журнал пропонує велике розмаїття всіляких дієт. Але скидаються кілограми скоро повертаються, це так званий "ефект рикошету". За час дієти організм звикає до подібного режиму і варто тільки повернутися до звичайного харчування, як він починає відкладати запас калорій, у вигляді жиру. Як результат, ми маємо в кращому випадку колишній вагу, а в гіршому, ще більший. Такі стрибки з однієї вагової категорії в іншу дуже шкодять здоров'ю. Худнути треба поступово, без різких змін в режимі харчування.

Нерегулярне харчування шкодить фігурі, так само як і переїдання

Знову-таки при малих дозах їжі організм робить запас на майбутнє, в основному запас відкладається на стегнах і талії. Дієтологи радять, їсти невеликими порціями кілька разів на день. Тоді органи шлунково-кишкового тракту встигнуть переварити їжу, не роблячи зайвого запасу жиру.

Сон і відпочинок - одна з важливих складових будь-якої дієти

Дуже важливою деталлю в боротьбі із зайвою вагою є повноцінний сон і відпочинок. Зменшуючи час відпочинку і сну, замінюючи його додатковими навантаженнями, ми здійснюємо серйозну помилку. Регулярне недосипання призводить до появи зайвої ваги. Причиною тому гормональні порушення в організмі, коли у надлишку виробляється гормон - лептин. Він відповідає за апетит і почуття голоду. Недолік сну організм намагається компенсувати їжею.

Хочеш схуднути, худни з розумом. Порадься з дієтологом, він допоможе підібрати оптимальну для тебе дієту (це може бути гречана дієта або вівсяна). Не роби розвантажувальні дні частіше, ніж один раз на місяць. Їж потроху, але часто. Лягай спати в один і той же час, це охоронить тебе від недосипання і налаштує біологічний годинник. Займайся спортом в розумних межах. Так ти зможеш зберегти ідеальну фігуру без шкоди для здоров'я.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.