Як харчуватися під час грудного вигодовування?

Само собою зрозуміло: у здорової і ситого мами краще молоко. Дотримуйтесь цих порад, щоб забезпечити собі нормальне харчування, коли годуєте грудьми свого малюка.

• Їжте, як ваш малюк. Щоб зменшити відчуття голоду, перекушуйте кожні два-три години протягом дня. Не дозволяйте собі настільки зголодніли, щоб накидатися на їжу, інакше ризикуєте переїдати і, як наслідок, одужувати.

• Думайте про здоров'я. Для того щоб ви і дитина отримали всі потрібні вітаміни і поживні речовини, неодмінно включіть в раціон більше овочів і фруктів.

• Не відмовляйтеся від гостренького. Від гострих (кетчуп, соус сальса і чілі), кислих (томати та цитрусові) і викликають метеоризм (брокколі і квасоля) продуктів потрібно відмовлятися тільки в тому випадку, якщо до них чутливий ваша дитина. Насправді, привчання малюка до різних смаків істотно полегшує перехід на тверде харчування в майбутньому.

• Їжте більше риби. Багата корисними для серця омега-3 жирними кислотами, риба може - і повинна бути частиною здорової дієти жінки в період грудного вигодовування.


Якщо ви не любите рибу, запитайте у лікаря, чи варто вам приймати риб'ячий жир, що містить корисні омега-3 жирні кислоти, але без забруднюючих речовин, які часто містяться в рибі.

• Пийте більше рідини. Грудне молоко на 87% складається з води, тому обов'язково пити багато рідини в період грудного вигодовування; в іншому випадку може молоко може просто пропасти. Звичайна питна вода і трав'яні чаї - кращий вибір. Напої, що містять кофеїн, слід споживати в помірній кількості (не більше 300 міліграмів кофеїну - від двох до трьох чашок кави в день), так само як і алкоголь (одна кухоль пива або келих вина - як мінімум за два-три години до годування).

• Слідкуйте за споживанням солодощів. Час від часу можна і потрібно дозволяти собі маленькі радості - порцію морозива або кілька цукерок. Ви це заслужили! Просто не варто захоплюватися солодким, адже від всіх цих "порожніх" калорій нелегко позбутися, і повернення до нормального, "допологового" вагою може затягнутися.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.