Як виглядають стандартні дієти для схуднення? Зазвичай ми їмо несолоні овочі, маленький шматочок м'яса або риби, на вечерю тільки кефір і ніяких солодощів. Але чи завжди це правильно? Які продукти допоможуть швидко схуднути і зміцнити здоров я. Худни із задоволенням/shutterstock

Якщо простежити за жінками до початку дієти і після, то можна легко помітити, що після багато з них виглядають ... гірше, ніж до. Здавалося б, вага зменшилася, і це добре, але волосся не блищать, нігті стали ламкими, та й колір обличчя щось не зовсім здоровий. А вся справа в нестачі вітамінів, які ми втрачаємо при свідомому обмеження харчування.
Насправді ж, деякі продукти не тільки не заважають дієтам, а й допомагають набратися сил і зміцнити здоров'я.

1. Гриби
Нам просто необхідні вітаміни групи В для здорового зовнішнього вигляду, інакше почервоніння шкіри (а також інших захворювань шкіри) і надмірного випадання волосся не уникнути.
Корисне страва: гриби - продукт не тільки низькокалорійний, але ще і дуже зручний, тому що їх, а особливо печериці, можна додати і в салати, і в супи, і в сандвічі, і навіть у каші.

Читай також: Включаємо капусту в раціон і худнемо
2. Квасоля
Кальцій - для кісток і нігтів, і залізо - для загального тонусу. Ось яких елементів в цьому продукті найбільше, що, звичайно ж, не може не радувати, адже вони також допомагають зміцнити серцеві м'язи. А ще в квасолі білка стільки ж, скільки і в м'ясі, от тільки калорій в два рази менше, і засвоюється він краще, ніж білок тваринного походження.
Корисне блюдо: замочи трохи квасолі на ніч, а потім починай готувати легкий суп. Для цього звари квасоля, і, перш ніж вона буде майже готова, додай брокколі і нарізану моркву і картоплю.
3. Цибулю і часник

Запах запахом, але їсти треба. Справа в тому, що споживання цих продуктів знижує ризик раку шлунка і сприяє чищенні судин, а сірка, яка входить до складу таких ароматних продуктів і відповідає саме за аромат, зменшує кількість холестерину і знижує кров'яний тиск.
Корисне страва: одна головка часнику містить всього 4 калорії за відсутності жирів, і, отже, схудненню не заважає, а навпаки, сприяє - прискорює процес травлення. Часник можна додати практично в будь-яку страву.

Читай також: 11 продуктів, які допоможуть запобігти рак
4.Риба

30 грамів риби в день вдвічі знижують ризик інфаркту завдяки жирним кислотам омега-3.


І, звичайно ж, фосфор, який стимулює нервову діяльність організму і знімає зайве м'язове напруження.
Корисне блюдо: рибу не обов'язково смажити в олії - варіант з грилем буде більш корисним: смак чудовий, а калорій набагато менше.

5. Ізюм

Про нього ми часто забуваємо, вважаючи його лише доповненням до випічки, а даремно. Ці маленькі засушені ягоди містять багато заліза, що допоможе попередити таку неприємну хворобу як анемія.
Корисне блюдо: любиш мюслі або вівсяну кашу на сніданок? Дуже добре, тоді дві жменьки родзинок - і ти забезпечена добовою нормою вуглеводів.
6.Орехі

Всі види горіхів корисні для роботи серцево-судинної системи, тому не відмовляйся від них! Корисна страва: так, як горіхи дуже калорійні, але це не привід зовсім виключати їх зі свого раціону. Їх можна додавати до м'ясних страв або салатів, а можна і з'їсти жменьку (замість тістечок і чіпсів), щоб перечекати голод до вечері.

Читай також: Топ-11 чудо-продуктів для схуднення

7. Яйця

В них міститься вітамін А, який стимулює відновлення шкіри. Крім чудового виду, за допомогою цього компонента ти зможеш зберегти хороший зір надовго, що особливо важливо, якщо ти багато часу проводиш за комп'ютером.
Корисне блюдо: яйця ми й так додаємо в більшість страв, але і звичайна яєчня на сніданок - дуже непоганий вибір, проте обмеж споживання яєць до трьох разів на тиждень, щоб не викликати алергію.
8. Шоколад

Пам'ятайте відомі рядки Марини Цвєтаєвої: "Шоколадом лікувати печаль ..."? Дійсно, трохи шоколаду - це старий рецепт від депресій і поганого настрою.
Корисне блюдо: дивне поєднання - шоколад і дієта, чи не так? Але дехто думає інакше. Відома актриса Ума Турман, готуючись до зйомок у фільмі "Вбити Білла", де вона повинна була виконати роль тренованою та спортивної героїні - самурая, вирішила прийти у форму після недавніх пологів, сівши саме на шоколадну дієту.
Зупини свій вибір на чорному гіркому шоколаді, адже в ньому трохи цукру, проте є антиоксиданти, які нейтралізують негативний вплив вільних радикалів.

Читай також: Шоколад в основі дієти





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.