Що потрібно враховувати, збираючись на пробіжку восени і як уникнути застуди і травм. Золоті правила осінніх пробіжок. Якщо твої м'язи і суглоби ще зміцнилися, займайся на біговій доріжці в залі/shutterstock.com

Для того щоб до початку пляжного сезону тіло було в ідеальній формі, починати заняття потрібно вже восени, адже м'язам необхідно приблизно півроку, щоб знайти тонус. А що як не можна краще допоможе позбутися від підшкірного жиру і целюліту, поліпшити обмін речовин, зміцнити м'язовий корсет, серцево-судинну систему та організм в цілому, а також зігрітися в холоди? Звичайно ж, біг!

Читай також: Як правильно бігати: відповіді на популярні питання

Чому починати бігати найкраще восени? Тому що в цей час року тобі навряд чи захочеться бігати на непристосованих стежках найближчого скверу. Тим більше якщо ти неофіт в питаннях джоггинга. Для бігу підходять далеко не всі покриття, не кожна поверхня надає однаковий вплив на м'язи і суглоби. Так, пробіжки по більш м'яких поверхнях (піску, траві) можуть збільшити ризик травм і пошкоджень суглобів. Нерівна поверхня, як, наприклад, прибережна смуга моря, створює нерівномірний тиск і напругу на суглоби і м'язи щиколоток, колін, стегнових кісток. Це може викликати знос суглобів, запалення і навіть переломи. Тому на початковій стадії, поки м'язи і суглоби ще зміцнилися, спеціалізовані каучукові поверхні бігових доріжок в тренажерному залі - саме те, що потрібно. Читай також: Біг: свіже повітря або спортзал Тільки ЗА. В осінній період, коли настають холоди і є можливість одягтися в щось широке і безформне, зігріватися ми починаємо допомогою постійних перекусів.


Як результат - жирові відкладення. Недолік сонця викликає депресивні настрої, а от фізичне навантаження, особливо вранці, не тільки бадьорить і допомагає прокинутися, але і позбавляє від нудьги. Хороша вентиляція легенів, яку забезпечують інтенсивні фізичні навантаження, дуже ефективна в боротьбі з інфекціями, активність яких різко зростає в осінній період. Та й загальний імунітет завдяки фізичному навантаженні здорово зміцнюється, і як результат, осінь і зиму є шанс пережити без застуд. До того ж по весну не буде гостро стояти питання, як позбутися накопиченого за зиму. Читай також: Вчені: Швидко схуднути допоможе біг задом наперед Як уникнути травм? Правильна бігова взуття допоможе запобігти травми і пошкодження кісток, м'язів і суглобів, а от старі завалялися кеди, навпаки, можуть спровокувати травми. Бігова взуття удосконалилася роками і сконструйована так, щоб пом'якшити шок, який отримують кістки і суглоби від удару, неминуче відбувається при зіткненні стопи з біговою поверхнею, кросівки фіксують стопу і щиколотки в правильному положенні, що також допомагає уникнути пошкоджень. А якщо біг підтюпцем увійде в твій щоденний ужиток, то міняти взуття необхідно кожні 450? 650 кілометрів пробігу. Щоб уникнути травм і пошкоджень, перед пробіжкою треба гарненько розім'ятися і розігрітися, щоб не навантажувати холодні м'язи. В крайньому випадку, якщо часу не так вже й багато, перед тренуванням можна прийняти гарячий душ, а форму для пробіжки підігріти на батареї. Читай також: Як підготуватися до бігу: розминаємося





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.