10 способів, як позбутися зайвої ваги. Є 10 цікавих способів, як позбутися зайвої ваги і знайти бажану фігуру. Ось рейтинг спеціальних програм для зміцнення м'язової системи і спалювання жиру, сформований одним популярним американським жіночим журналом. Ці програми призначені для тих, хто не бажає відправлятися в спортзал, але жадає позбутися зайвої ваги. Не обов'язково робити все, виберете для себе те, що найбільш заманливо. Експериментуйте, оцінюйте ефективність і худніть.

Біг

Як позбутися зайвої ваги - бігати і ще раз бігати. Цей вид фітнесу задіє всі групи м'язів: спину, живіт, руки, прес. Під час пробіжки, які краще відбуватися вранці, потрібно дивитися не під ноги, а на лінію горизонту. Щоб підвищити витрата калорій, не потрібно бігти довше, краще бігти швидше. Мінус 370 ккал.

Біг по сходинках

Як позбутися зайвої ваги - бігати в перерву по сходинках. Самі звичайні сходинки краще за будь тренажера. Пробіжите 3 сходових прольоту без пропусків. Зробіть 5 підходів. У перспективі можна тренуватися з обтяженням - з водою і булочками. Мінус 450 ккал і зміцнення сідничних м'язів і ніг.

Аквааеробіка

Крім основної навантаження, калорії витрачаються за рахунок того, що тіло зігрівається у воді. Особливо ретельно опрацьовують спина і живіт, ніякого навантаження на ноги. Експериментуйте з опором, швидкістю, амплітудою рухів, приборкайте воду. Мінус 260 ккал.

Стрибки зі скакалкою

Ще один відмінний варіант фітнесу на робочому місці - стрибки зі скакалкою. Пряме завдання цього "тренажера" - зміцнення м'язів стегон і литок. Якщо безперервно стрибати протягом 20-30 хвилин, то можна задіяти жіросжігательний процес. Збільшення ритмічності навантаження і вихід із зони пульсу дасть великих результатів. Мінус 270 ккал.

Велопрогулянки

Влітку так приємно прокотитися увечері або вранці на велосипеді, особливо, якщо знати, що такі прогулянки призводять до зниження ваги.


Початківцям достатньо кататися протягом 30 хвилин, що продовжують можуть збільшити навантаження до години. На крутіння педалей потрібно викладати максимум зусиль. Велосипед коригує м'язи ніг, преса. Під час крутіння педалей важливо стежити за пульсом - бажана зона 175 ударів хвилину. Мінус 260 ккал.

Волейбол на пляжі

Влітку так не хочеться йти в задушливий тренажерний або аеробний зал. Та й не потрібно, адже є волейбол на пляжі, який відмінно спалює калорії. Активне кисневе споживання сприяє жиросжигающему ефекту. Регулярні ігри 3 місяці досить швидко приведуть у форму руки і ноги. Результат не змусить себе довго чекати, якщо менше відпочивати і збільшувати швидкість.

Диско-танці

Цей вид фітнесу об'єднує користь і задоволення. Під час танців задіюються всі г8руппи м'язів, розвивається координація, пластика, підвищується самооцінка, адже не тільки поліпшується фігура, а й купуються корисні навички. Мінус 242 ккал за умови, якщо зловити хвилю і тримати потрібний темп.

Водні лижі

Водне ковзання опрацьовує як раз таки проблемні жіночі зони: прес, сідниці, стегна. Зміцнюються м'язи спини, головне, тримати спину прямо під час катання на водних лижах. Мінус 200 ккал.

Дайвінг 10 способів, як позбутися зайвої ваги. Плавання під водою вимагає подолання течії, в результаті чого розвивається аеробна витривалість і витривалість м'язів. В основному навантаження йде на м'язи ніг і серцево-судинну систему. Прискорюється обмін речовин. За сезон можна втратити до 15 кг ваги, якщо влаштуватися інструктором на дайвінгу.

Настільний теніс

Деякі не розглядають настільний теніс, як вид фітнесу, і дарма. Не тільки спалюються калорії, а й відточується спритність рухів. А ще можна знайти приємне знайомство, якщо записатися в клуб з пінг-понгу. Мінус 160 ккал.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.