Як не погладшати через сидячої роботи. У сучасній професійній діяльності сидяча робота - не рідкість. Даний вид праці часто сприяє набору зайвої ваги, позбутися якого часом досить непросто.
Набір надлишкової маси тіла внаслідок подібної трудозанятого - настільки поширене явище, що дієтологи вивели його в окрему класифікацію, іменовану " офіс 7 ". Зазначене поняття означає, що 45% трудящих набирають близько семи кілограмів зайвої ваги в перші три місяці після прийняття на сидячу роботу.
Чому ми набираємо вагу
Вчені стверджують, збільшення ваги сприяють стреси і мала рухливість. Через високий вміст цукру в крові і рівня кортизолу, організм "думає", що знаходиться в аварійно-виснаженому стані. У мозок надходить сигнал про необхідність збільшення споживання калорій для підвищення жирового прошарку, що є додатковим енергетичним ресурсом.
Надалі набрані кілограми можуть обернутися гіпертонією, цукровим діабетом, захворюваннями печінки, токсичним гепатитом, панкреатитом, серцево-судинними захворюваннями і рядом інших.
Як запобігти набір ваги при сидячій роботі
Якщо активно рухатися на роботі майже не вдається, а на тренування в спортзалі попросту немає часу, запобігти набір зайвої ваги допоможе "дієта менеджера" .
Дієтологи підрахували, що людині, що займається малорухливим працею, необхідно розподіляти свій добовий раціон харчування таким чином: сніданок - 25% , обід? 35%, полуденок? 15% і вечеря? 25%, від денної норми споживання кілокалорій.
Як видно з розрахунків, сніданок і вечеря повинні бути рівноцінними, але у багатьох перший не набере й половини норми калорій другого. Крім цього, вечеря по харчової цінності нерідко обганяє обід.
Принципи складання меню "дієти менеджера"
- Введіть в меню достатню кількість овочів і фруктів ? природних джерел клітковини. З хлібобулочних виробів віддавайте перевагу продуктам з борошна грубого помелу.
- Обмежте солодке, так як цукор є не стільки паливом для мозку, скільки передумовою до набору зайвої ваги, адже під час роботи за столом калорії на рух не витрачаються. З цієї ж причини необхідно утримуватися від жирної їжі.
- Не робіть основою раціону смажені та жирні страви, а також сосиски, томати, кислу капусту, баклажани і картоплю. У їх складі міститься тирамін, який сприяє підвищенню рівня норадреналіну, тобто хімічного стимулятора мозку. Особливо не рекомендується прийом перерахованих продуктів у вечірній час.
- Вживайте кави в першій половині дня, оптимально, до п'ятнадцяти годин, після? тільки соки, чай і мінеральну воду. Останній прийом рідини повинен відбутися не пізніше, ніж за дві години до відходу до сну.
- Подбайте про те, щоб у вашому раціоні були присутні в належній кількості біологічно активні речовини? кальцій, магній, цинк і селен, які витрачаються нервової та ендокринної системами організму в стресових ситуаціях в першу чергу.
- Введіть у раціон достатню кількість водорозчинних вітамінів, таких як С, Е і групи В. Вітаміни нормалізують функції надниркових залоз під час викиду в кров адреналіну в стані стресу. Для підвищення стресостійкості та збереження холоднокровності в будь-яких обставин, додатково споживайте метіонін і фолієву кислоту.
Основним джерелом перерахованих мінералів і вітамінів є не тільки ягоди, зелень, фрукти і овочі, але і ряд таких продуктів як яйця, м'ясо, молоко, рослинне і вершкове масло, сир, каші з вівсяної, гречаної і пшоняної крупи.
- Для хорошої роботи мозку вживайте зелений горошок, квасолю, печена картопля (без масла), гриби, рибу нежирних сортів, бурий рис, субпродукти (серце, нирки, печінка). Дані продукти при помірному їх споживанні не додадуть зайвих калорій, але благотворно позначаться на нервовій системі.
- Для прийняття зважених рішень введіть в меню інжир, лимони та банани, щоб знизити нервозність їжте капусту. Для збільшення пам'яті вживайте моркву. Для зняття перевтоми необхідний ріпчасту цибулю, а для стимуляції інтелектуальної діяльності важливі горіхи.
Організація робочого процесу
Не так давно ізраїльськими вченими була оприлюднена цікава інформація . Відповідно до неї, багатогодинне сидіння на стільці сприяє більш швидкому набору ваги.
Коли ми сидимо, на нижню частину нашого тіла збільшується тиск, який і призводить до прискорення процесу накопичення жиру. Для порівняння: у людей, що ведуть активний спосіб життя, дане тиск нижче на цілих 50%.
Крім того, однією з причин накопичення зайвих жирових відкладень є неправильна постава.


Деформація хребта викликає зміщення внутрішніх органів, перешкоджає їх природному функціонуванню.
У першу чергу, страждає травний тракт. Ослаблені в результаті викривлення хребта м'язи черевної порожнини стають нездатними утримувати кишечник і шлунок в правильному фізіологічному положенні. Виникають порушення травлення і, як наслідок, накопичення жиру.
При деформації хребетного стовпа утворюється зайве глибокий прогин в області попереку (поперековий лордоз), що призводить до здавлення пахового каналу. Утруднюється відтік венозної крові, порушується нормальна діяльність жирової тканини, що сприяє придбання целюліту.
Викривлення хребта згубним чином позначається на дихальній системі. Зменшується об'єм легенів, в організм не надходить необхідна кількість кисню, який відіграє суттєву роль в переробці калорій.
При неправильної поставі зв'язки і суглоби відчувають вагомо великі навантаження, ніж це потрібно. Можуть виникнути болі в будь-якій частині тіла: у руках, ногах, шиї, попереку, спині та ін Купується синдром хронічної втоми, депресія.
Як сидіти правильно
Навчіться контролювати свою поставу під час роботи. Подбайте про те, щоб ваша спина була рівною. Голову і тулуб не потрібно нахиляти вперед. Живіт повинен бути напружений, а підборіддя - розташовуватися паралельно підлозі. Підтримуйте поперек, спираючи її об спинку крісла, верхній частині спини дозвольте триматися за рахунок власних м'язів. Ноги повинні бути розташовані разом. Бажано користуватися підставкою.
Фізична діяльність як спосіб зберегти фігуру
Вчені виявили, що невелика активність, щонайменше, один раз на годину, підтримує рівень кортизолу і цукру на мінімально необхідній позначці, яка зберігає природні механізми організму по спалюванню жиру.
Найбільш ефективні результати щодо запобігання набору ваги дають спеціальні комплекси вправ. Умовно вони поділяються на дві групи: перша - це вправи для виконання безпосередньо на робочому місці, друга - вправи, які можна робити в будь-який зручний час.
Вправи на робочому місці
Даний комплекс примітний тим, що його виконання абсолютно непомітно для оточуючих.
Формуємо плоский живіт. Прийміть правильне положення на стільці. Максимально втягніть живіт, утримуючи його від трьох до п'яти секунд, розслабте. Повторіть не менше двадцяти разів.
Робимо стегна стрункими. У положенні сидячи зведіть разом коліна. Уявіть, що хтось намагається силою їх розвести. Ваше завдання? не дати цьому відбутися, для чого необхідно максимально тривало стискати м'язи стегон. У день виконуйте кілька таких заходів.
Зміцнюємо сідниці. У положенні сидячи максимально можливо напружте сідниці, утримуючи їх таким чином протягом кількох секунд. Потім поступово відпускайте напругу до стану повного розслаблення.
Вправи для виконання у вільний час
Досить часто негативним наслідком сидячої роботи є розвиток синдрому Венери. Мається на увазі зниження еластичності м'язів в області стегон і талії, утворення жирових валиків. З даними проявами допоможе впоратися наступний комплекс вправ. Виконувати його рекомендується не менше 3-х разів на тиждень.
Вправа перша: сядьте на підлогу, випрямити праву ногу, підігнувши при цьому ліву. Праву ступню обхопіть руками "в замок". Підніміть ступню вгору, потім опустіть вниз. Нога повинна бути прямою. Виконайте вправу десять разів для кожної ноги.
Вправа друга : встаньте прямо, схрестивши ноги. Витягніть руки вперед і повільно нахиляйте корпус вниз до позначки нестійкого становища. Протримаєтеся таким чином п'ять секунд і поверніться у початковий стан. Повторіть десять разів.
Вправа третя: встаньте на коліна, руки схрестіть за головою. Присядьте на ліве стегно, прийміть вихідну позу і присядьте на праве стегно. Повторіть по десять разів для кожної ноги.
Вправа четверта: встаньте таким чином, щоб відстань між ступнями було більше ширини ваших плечей, коліна були трохи зігнутими (імітація пози вершника), спину тримайте рівно. Поставте перед собою завдання протриматися в цій позі максимальну кількість часу. Надалі, коли дану вправу вам буде даватися легко, ускладните його виконання присіданнями.
Застава стрункої фігури? це правильне харчування і фізичне навантаження. Ставтеся дбайливо до свого організму, і ви збережете молодість і красу на довгі роки.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.