Красиве тіло за тиждень після 30 років. Красиве тіло за тиждень можливо, навіть після 30 років. До такого висновку приходять жінки, які звикли регулярно стежити за собою. Всього лише 100 калорій в день розділяють бажання поїсти і мати ідеальну фігуру. Щоб змінити свій спосіб життя, потрібно всього лише прийняти вольове рішення. У 25 років багато дівчат виглядають красиво навіть без фітнес-тренувань. Чому ж після 30 років тоненькі дівчата важать приблизно в 2 рази більше. Здавалося б: перекушували правильно, займалися аеробікою, коли прокидалося бажання.

Вважаємо кілограми

Красиве тіло за тиждень після 30 років можливо, якщо тільки почати вважати кілограми. Після закінчення двох місяців регулярних тренувань, можна помітити, як додається бадьорість, тіло стає більш енергійним, здоровим. У 33-34 роки вже складно дається скидання зайвих кілограмів, тоді як років 5-7 тому це давалося так легко. Якщо жінці вже за тридцять, то потрібно більше зусиль і часу на схуднення.

Потрібні більш активні заняття 4 рази на тиждень. Слід відмовитися від фаст-фудів, солодощів, чіпсів. Тренування повинні стати потребою. Потрібно переглянути свої дієти, які раніше і могли допомагати, але не зараз. Якщо вдасться домогтися гарного тіла за тиждень, то напевно, дівчата будуть намагатися зберегти результат. Адже привести тіло в нормальний стан буде складніше в 40 років.

Що відбувається з тілом після 30 років

Тіло стає невблаганно поправлятися, як тільки панночкам перевалило злегка за тридцять. Багато дівчат вирішують серйозно зайнятися марафонським бігом, прослухати курс дієт, використовувати безвуглеводну дієту Аткінса. Зайві кілограми можуть і не піти, але тіло все одно буде виглядати більш підтягнутим.

Є кілька причин набору зайвої ваги з віком:

1. З роками спосіб життя складно назвати більш активним, а їсти багато хто починає більше. Це не сприяє витраті енергії, зате жир накопичується відмінно. Представницям жіночої статі в цьому відношенні "щастить".

2. Щорічно додає приблизно 400 г.


При цьому швидкість обміну речовин сповільнюється на 4% кожні 10 років.

3. До 50-ти років слід урізати раціон на 250-500 ккал, що можливо тільки зміною своїх звичок.

Що лежить на столі

Вчені з університету Колорадо провели дослідження, в ході якого було виявлено: якщо щоденний раціон урізати на 100 ккал, то це може зупинити збільшення ваги після 30-ти років. Розмір порції при цьому не має особливого значення. Нереально схуднути, якщо кількість вживаної кожен день їжі перевищує потреби організму. Енергетичний розрив між споживаними і витратними калоріями стає грунтом для накопичення жиру в організмі. Для тих, хто хоче добитися великих результатів, а неї утримати вагу на місці, не достатньо знижувати калорійність на 100 ккал на добу. При такому зниженні калорій втрачається всього 500 г на рік. Але якщо почати прибирати з раціону ці 100 ккал з 20 років, то через 20 років цих зайвих кілограмів не додасться.

Фахівці вважають, що високоінтенсивні фізичні навантаження викликають звірячий апетит. Краще замість них частіше здійснювати прогулянки, підібравши для себе оптимальну систему тренувань. Зайві кілограми - одна з причин виникнення ракових захворювань. Ще один стимул подбати про своє здоров'я зараз.

Як зменшити раціон на 100 ккал:

1. їжте замість шоколаду банани;

2. замініть білий рис на коричневий;

3. пийте більше простої води замість келиха вина;

4. їжте менше морозива;

5. краще їжте яйця вареними, а не смаженими;

6. їжте тільки курячу грудку без шкірки;

7. відмовтеся від вершкового масла;

8. заправляйте рибні страви соком лимона, а не майонезом. Красиве тіло за тиждень після 30 років. Як спалити 100 ккал на день:

1. виконуйте невелику пробіжку;

2. менше їздите на автомобілі;

3. ходите на роботу пішки (хоча б пару зупинок);

4. ретельно забирайтеся будинку;

5. займіться аеробікою або пілатесом;

6. купите дачну ділянку;

7. 15 хвилин танцюйте вдома під улюблену музику;

8. 10 хвилин стрибайте зі скакалкою в обідню перерву.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.