Страх при польоті присутній завжди, навіть якщо нам здається, що ми не боїмося. Складно розслабитися, коли під крилом літака десять тисяч метрів і від тебе мало що залежить в екстреній ситуації. Як же навчитися насолоджуватися польотом, не відчуваючи дискомфорту?

Для тих, хто боїться літати .... До перельоту
1. Освойте техніку розслаблення. Для початку спробуйте подумки уявляти, як напруга йде з тіла в землю, а на звільнене місце приходить тепло.
2. Створіть "ресурс". Візьміть річ, яка вас заспокоює, і уявіть, що ви перебуваєте на борту літака. Спробуйте відтворити атмосферу польоту і ваші відчуття в той момент. Бійтеся і відчувайте підтримку від улюбленого предмета.
3. Уявіть собі людину, яка часто літає. Це бізнесмени, політики, актори. Перельоти для них так само звичні, як для когось - поїздки в таксі. Подумайте, що допомагає таким людям спокійно їх переносити.
4. Придумайте заняття на час польоту. Згадайте стюардес - вони теж іноді відчувають страх, однак їм ніколи боятися.

Вправи в польоті
1. Освойте довгий глибоке дихання. Воно починається з наповнення черевної порожнини, потім відбувається розширення грудної клітини, в кінці піднімаються ребра і ключиці. Видих відбувається в зворотній послідовності. Дихання має бути рівномірним, плавним, вдих і видих рівні один одному.
2. Пийте чисту воду дрібними порціями (1-2 ковтки), але часто. Ще можна помасажувати вуха і потиличні виступи для зняття напруги в комірцевої області, оскільки це поліпшить приплив крові до мозку.
3. Зробіть 3-хвилинне вправу. Сядьте з прямою спиною, витягніть руки верху. Сильно стисніть всі м'язи тіла, продовжуючи вільно дихати. Через три хвилини, не розтуляючи м'язів, зробіть глибокий вдих, затримайте дихання, потім зробіть потужний видих.



4. Спробуйте попеременное подих. Кінчиками вказівного і середнього пальців правої руки торкніться перенісся, великим пальцем закрийте праву ніздрю і зробіть видих через ліву, потім вдихніть. Безіменним пальцем прикрийте ліву ніздрю, відкрийте праву - зробіть видих і вдих.
5. Посміхайтеся. Куточки губ трохи підтягуємо вгору - формуємо "зовнішню усмішку", а потім представляємо, що все тіло наповнюється сяйвом і посміхається - створюємо "внутрішню посмішку". Мозок при цьому отримує сигнал розслаблення.
6. Зробіть прогини. Намагайтеся частіше вставати і ходити. А в положенні стоячи потягніться і виконайте пару простих вправи, не соромлячись оточуючих. Прогини хребта розтягують і розслаблюють поперек, розкривають грудну клітку.
7. Потисніть плечима. З вдихом тягніть плечі до вух, з видихом розслабляйте. Потужне, швидкий рух з сильним диханням через ніс. Скидайте напругу з плечей з кожним видихом. Тягніть їх якомога вище з кожним вдихом. Наприкінці вправи зробіть глибокий вдих, потягніть плечі до вух якомога вище, затримайте дихання, втягніть пупок і тримайте стільки, скільки зможете, потім відпустіть пупок, зробіть видих і розслабтеся. Ця вправа знімає напругу з верхньої частини спини.

Дієта для польотів
Виключити:
1. Фрукти і сирі овочі , обмежуємо вживання рідини, особливо газованих напоїв. Це допоможе уникнути газоутворення.
2. Алкоголь, сіль . Вони затримують рідину і можуть викликати набряки (якщо має тривалий переліт, то ви будете довго сидіти, і можуть виникнути набряки за рахунок гіподинамії).
3. Солону, гостру, жирну їжу, здобну випічку. Це допоможе уникнути проблем з кишечником, пов'язаних з порушенням стільця.





Host your own website for free with UpDog.