Як схуднути після грудного вигодовування

Як схуднути після грудного вигодовування. Щоб не нашкодити власному організму і здоров'ю дитини, молода мама повинна правильно вибрати період, коли можна приступити до боротьби із зайвою вагою . На думку фахівців, найкращий час, щоб почати замислюватися про те, як схуднути - після грудного вигодовування.

Разом з тим ніщо не заважає жінці почати контролювати вагу при грудному вигодовуванні. Причому досить часто годуюча мати може наблизитися до свого нормального вазі ще в період грудного вигодовування і зробити це без будь-якого збитку для дитини. Тоді молодій мамі не доведеться піклуватися про те, як схуднути після грудного вигодовування - достатньо буде підтримувати себе у формі звичайними способами.

Як правильно контролювати вагу при грудному вигодовуванні

Звичайно, в період грудного вигодовування і мови бути не може про яких жорстких дієтах. Раціон годуючої мами повинен бути поживним і різноманітним, а будь-які обмеження можуть завдати шкоди і їй, і її малюкові. Не варто думати, що голодування при грудному вигодовуванні стане порятунком від зайвих кілограмів.

При жорстких дієтах організм попросту буде заповнювати нестачу білка за рахунок м'язової тканини, а нестача вітамінів і мікроелементів негативно відіб'ється на стані шкіри і волосся. Крім того, брак жирів призведе до підвищеної стомлюваності і дратівливості. Зрозуміло, що краси від таких заходів не додасться, та й зайві кілограми нікуди не зникнуть.

Але дещо для відновлення нормальної ваги годує жінка може зробити ще до закінчення періоду лактації. Перше, і найголовніше - це збалансоване харчування. Годує мамі слід відмовитися від жирної їжі і смажених страв, виключити з раціону будь-які продукти, що містять консерванти, а також копченості, занадто гостру і солону їжу.

Натуральне м'ясо, варена, приготована на пару або запечена риба, каші , хліб грубого помелу, нежирні молочні продукти, свіжі овочі та фрукти - все це повинно бути присутнім у раціоні годуючої жінки. Замість пакетованих соків слід вживати звичайну питну воду, трав'яні чаї і морси, а від солодкого краще зовсім відмовитися.

При цьому потрібно відповідально підійти до режиму харчування. Для оптимального обміну речовин краще всього їсти через кожні три - 4:00 невеликими порціями. Збалансоване і помірне харчування з дотриманням такого режиму забезпечить нормальні втрати ваги при грудному вигодовуванні - не більше двох кілограм на місяць. Якщо кілограми йде швидше, може відбутися зниження або навіть повне припинення лактації.

Пам'ятайте, що фізична активність в більшості випадків дозволена вже після двох місяців з моменту пологів. Потрібну фізичне навантаження для схуднення в період грудного вигодовування забезпечать 15 - 20 хвилин щоденних вправ або занять йогою, а також прогулянки з дитиною на свіжому повітрі. Проте серйозних фізичних навантажень (інтенсивних тренувань) під час годування грудьми краще уникати до введення в раціон малюка прикорму.

Способи схуднення після грудного вигодовування

Як схуднути після грудного вигодовування. У період грудного вигодовування жінка витрачає багато енергії безпосередньо при годівлях. Саме тому у деяких мам, яким вдалося скинути вагу при грудному вигодовуванні, відразу після закінчення лактації знову відбувається набір непотрібних кілограмів.


Як правило, це відбувається в тих випадках, коли раціон харчування залишається тим самим (а адже після закінчення грудного вигодовування калорій витрачається менше), а фізичні навантаження відсутні або занадто малі.

На жаль, "чарівного" способу, який розкриває відповідь на питання "Як схуднути після грудного вигодовування?", не існує. Домагатися потрібних результатів доведеться за допомогою фізичних навантажень і правильно збалансованого харчування. Звичайно, існують винятки, коли жінці не доводиться особливо старатися, щоб схуднути ні після, ні в період грудного вигодовування, але це є всього лише індивідуальною особливістю організму.

Більшості ж мам доведеться налаштуватися на серйозну і часом довгу роботу . Але це зовсім не означає, що схуднути після закінчення лактації можна тільки шляхом виснажливих тренувань і дієт. Насправді є куди більш приємні і прості способи, доступні кожній жінці.

Як схуднути після грудного вигодовування, щоб цей процес був легким, природним, не відбирав багато часу і при цьому ще дозволяв молодій мамі отримувати задоволення? Наведемо кілька простих, але разом з тим дієвих рекомендацій:

1.Не сидите на місці, кожен день гуляйте з малюком - прогулянки на свіжому повітрі корисні не тільки для нормалізації вашої ваги, але і для здоров'я дитини.

2.Убрать живіт і повернути колишню талію допоможе хула-хуп: його можна крутити по 10 - 15 хвилин на день, наприклад, при перегляді серіалу. Це просте пристосування допоможе прибрати жир не тільки з талії - його можна крутити і на стегнах.

3.Не вводите різких обмежень в їжі. Після кожної голодування ваш організм буде посилено запасати калорії, які відкладуться на животі та стегнах. Продовжуйте харчуватися легкою і здоровою їжею так само, як і в процесі годування, і дотримуйтеся режиму харчування з інтервалами в 3 - 4 години.

4.Не нехтуйте частими перекусами - улюблені фрукти, овочі, кисломолочні продукти можна вживати протягом усього дня практично в будь-яких кількостях.

5.Старайтесь робити останній прийом їжі не пізніше, ніж за 3 - 4 години до сну.

6.Во час їжі не пийте воду , так як це гальмує процес травлення. Краще втамувати спрагу за 20 хвилин до прийому їжі або через 1,5 - 2 години після.

7.Еслі ваш малюк вже досить великий, ранкову зарядку можна робити разом з ним.

8.Каждий день працюйте над своїм психологічним настроєм. Не варто зважуватися і журитися з приводу зайвих кілограмів, якщо ви ще нічого не зробили для відновлення колишньої форми. Частіше думайте про те, як буде приємно домогтися поставленої мети, наприклад, заплануйте оновлення гардероба.

Налаштуйтеся на те, що втрачати вагу ви будете поступово, день за днем, без екстремальних заходів у вигляді голодування. Скільки б зусиль ви не прикладали для схуднення після грудного вигодовування, вплинути на зміни гормонального фону, що відбулися після пологів та в період лактації, ви не можете: організму потрібно час, щоб перебудуватися. Тому немає ніякого сенсу катувати його в цей період - насолоджуйтеся спілкуванням зі своїм малюком, ведіть здоровий спосіб життя, будьте спокійні і впевнені у своїх силах, і тоді ви легко і природно повернете колишні форми.






UpDog logo Host your own website for free with UpDog.