Малюк весь час щось їсть. Що робити? Розчулюватися налитим щічках або турбуватися, що він виросте товстуном? Дієта для малюка./www.photosight.ru

Головне - вчасно схаменутися, кажуть дієтологи та психологи. Якщо нормалізувати вагу до початку перехідного віку, далі можна їсти звичайні продукти і не боятися погладшати.

1. Подумайте, чому дитина весь час просить то булочку, то бутербродик, то цукерку?

Психологи називають кілька причин такої пристрасті до їжі:

Може бути, він самотній . Постійно жують нещасливі, недолюблені діти. Заїдають солодким гіркоту життя. Їжа для них - спосіб втішитися.

Ймовірно, йому нудно. Дитина, у якої яскрава насичене життя, який постійно зайнятий грою, щось будує, малює, слухає, як йому читають дорослі, возиться і бореться з татом, доглядає за тваринами, про прянички і печиво не згадує. А ось якщо цих задоволень в житті мало, головною радістю стає їжа.

Розгодувати мама і бабуся, щоб він якомога довше залишався ... маленьким. Круглі щічки, товсті ніжки у нас асоціюються з дитинством, самим "солодким" віком дітей. Раскармлівая свого товстуна, ми як би продовжуємо його дитинство.

Батьки вважають їжу головною цінністю життя. Самі їдять багато, ситно, жирно, так само годують і дітей.

Постарайтеся усунути причину, яка змушує дитину постійно жувати.

2. Передивіться стиль харчування всієї родини.

Дієтологи стверджують, що навіть самий свідомий, самий слухняний молодший школяр витримує окрему дієту 2 тижні, максимум місяць, а потім починає їсти те, що їдять батьки.

Якщо хочете, щоб дитина схуд, доведеться варити повноцінний обід, годувати його 5 разів на день, не тримати в холодильнику батонів ковбаси і самим не є те, чого не можна вашому чаду.

3. Займіться лікнепом.

Доведеться розібратися, з яких нутрієнтів складається наша їжа, і зрозуміти, яких продуктів ви будете уникати.

Наприклад, м'ясо, рибу, птицю, яйця, в яких містяться білки тваринного походження, діти повинні отримувати обов'язково в повному обсязі. Жири доведеться обмежити: відмовитися від ковбас, сосисок, сардельок - в них дуже багато жиру. М'ясо готувати тільки пісне. Але 10 г вершкового масла (стільки, скільки можна намазати на один шматочок хліба) в раціоні таки залишити.


Це джерело вітаміну А, необхідного для шкіри і зору дитини.

Розрізняти вуглеводи легкозасвоювані і захищені, що повільно розщеплюються в організмі і повільно всмоктуються. Від легкозасвоюваних - солодощів, випічки, цукру, білого хліба, манної каші - відмовитися майже зовсім. А захищені - овочі, майже всі фрукти (крім винограду і бананів), ягоди, крупи, макарони з твердих сортів пшениці - залишити.

4. Не вводьте строгих обмежень.

Американські лікарі спостерігали групу дівчаток, батьки яких змушували їх дуже строго дотримуватися дієтичних обмежень. Але як тільки мами і тата послаблювали контроль, дівчата кидалися тобто без зупинки. А деякі діти ті продукти, які їм суворо забороняють їсти вдома, починають пристрасно є скрізь, де тільки можна, і таким чином набирають ще більшу вагу.

Діти не можуть зовсім без солодкого. Іноді до чаю можна дати мармелад, пастилу, покласти в нього ложечку варення, цукор замінити глюкозою. Між основними прийомами їжі запропонувати погризти морквину, лист капусти, з'їсти грушу або яблуко. Відчуття насичення настає, коли шлунок наповнений. Так нехай він буде наповнений низькокалорійної їжею.

5. Спонукайте дитину більше рухатися.

Однією фізкультурою вага не скинеш, але в поєднанні з дієтою вона потрібна, будь-які фізичні вправи активізують обмін речовин у м'язах. Товстунові важко бігати і стрибати, кращий вид спорту для нього - плавання. Але саме плавання, заняття з тренером як мінімум 2 рази на тиждень, а не просто плескання в воді. Постарайтеся, щоб дитина вранці робив зарядку, влітку катався на велосипеді, більше грав у будь-які ігри з м'ячем.

речі

Ріст і вага

В 7 років дівчатка при середньому зростанні в 123 см повинні звістку 24,4 кг, хлопчики при середньому зростанні в 124 см - 25,4 кг.

В 10 років дівчинки при середньому зростанні в 140 см повинні важити 34,6 кг, хлопчики при середньому зростанні в 140 см - 34,5 кг.

У дітей з надмірною вагою часто і зростання вище середнього - рясне харчування змушує їх швидко зростати. Але це не означає, що вони стануть високими дорослими.

Джерело: mobus.com





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.