Фітнес для тих, у кого немає часу. Шукаємо час для щоденних тренувань.
Для тих, хто спортом займається завжди, питання про це не варто: вже "скуштували" регулярних спортивних навантажень життя свою без них уявити не можуть, адже це запорука не лише хорошої фізичної форми, але відмінного настрою. Що стали звичними тренування діють як легкий наркотик - до них розвивається звикання! Не лякайтеся: це корисна звичка. Тіло - той самий інструмент, воно вимагає настройки у вигляді регулярної фізичної активності. Позбавлене можливості рухатися (за сидячого способу життя або ліні господаря - неважливо), воно потихеньку перестає справлятися зі своїми обов'язками, легко поступаючись хворобам і стресу. Але зовсім не варто думати, що фізична активність - обов'язково зал зі штангою, виснажливі тренування на результат і складні розтяжки. Отримати користь з занять фізкультурою можна, навіть обмеживши спортивні навантаження 10-30 хвилинами на день - але це повинні бути систематичні і ефективні хвилини.
Рух - це життя!
Заперечувати древню мудрість ніхто не візьметься, але от визнати, що рухи в житті не вистачає, захоче не кожен. Вранці ледь-ледь встигаєш зібратися на роботу, ввечері сил на заняття вже немає, та й справ по господарству набирається багато. Який вже тут спорт? Отже як білка в колесі ... Знайома картинка? Тоді чесно відповідайте всього на п'ять питань, і вам стане ясно, чи достатньо ви рухаєтеся, або відчуття активності пов'язане лише з постійною буденної суєтою.
- Чи вимагає ваша робота фізичного руху?
- Вдається Чи вам протягом дня пройти більше 100 метрів?
- У якому положенні ви переважно проводите години неспання?
- Відпочинок у вашій свідомості асоціюється зі словом "полежати"?
- Чи займаєтеся ви фізичними вправами (або будь-який інший активної фізичної діяльністю) хоча б по 30 хвилин три рази на тиждень?
Ну, що ж, якщо відповіді негативні, то ви ведете сидячий спосіб життя. А він є фактором підвищеного ризику для розвитку гіподинамії. Вельми поширена помилка, що спорт важливий лише людям із зайвою вагою, призводить до того, що молоді й стрункі частіше схильні до емоційних стресів і нервового виснаження. Рух як джерело енергії показано всім - незалежно від конституції і складу характеру. Як ми знаходимо час на їжу та сон, доведеться знайти час на фізичні вправи - звичайно, якщо в пріоритеті здоровий спосіб життя.
Щоденні ресурси.
Якщо ви не любите спорт і варіант з фітнес-залом навіть розглядати не хочете, бігати вранці вам ліньки, а на зарядку не вистачає самодисципліни і організованості, то велику користь принесуть повсякденні справи, що вимагають помірних зусиль.


Поради ці не нові, але, можливо, стануть прикладом системного підходу до активізації життя "для ледачих".
Отже:
• Живете на верхньому поверсі? Офіс під дахом будинку? Ходіть по сходах пішки. Зовсім не обов'язково, пихкаючи і пріючи, підійматися на 12 поверх, просто виходите з ліфта на пару поверхів нижче і шлях, що залишився пройдіть пішки. Тільки візьміть це в звичку: переконайте себе, що саме на цьому-то поверсі ви і живете.
• Те ж саме можна сказати і про громадський транспорт: виходьте на одну-дві зупинки раніше, щоб пройтися. Але не давайте собі поблажок, якщо на вулиці дощ або мороз: саме регулярність фізичних навантажень - запорука успіху.
• Їздите на роботу на машині? Візьміть за правило паркуватися не в дворі - ставте автомобіль подалі, щоб знову ж таки можна було пройтися пішки.
• Зустрівши знайомих на вулиці, прогулюйтеся: розмовляти можна і на ходу.
• Якщо робота у вас сидяча, складіть список справ, які можна виконувати стоячи. Ну, і звичайно, віднести службову записку в кабінет начальника поручал референту, нехай це стане приводом трохи пройтися.
Щоб контроль за пішими переходами став цікавішим, можна придбати крокомір: він не тільки пройдені метри порахує, але і витрачені калорії врахує. А деякі моделі можуть ще графік тренувань з навантаженнями запам'ятати.
З користю по життю.
Витягти користь з занять фізкультурою можна не тільки власне спортивну. Звичайно, гнучкість і витривалість, міцні м'язи і здоровий тонус - гідні результати, але до них потрібно прагнути, а значить, витрачати додаткові сили і час. Практикою ж доведено, а теорією обгрунтовано, що посилена фізична активність впливає на кількість хімічних речовин, що відповідають за емоційний стан людини, таких, як норадреналін, дофамін і серотонін. Знайомі назви? Ось пояснення того, чому багато хто відчуває себе особливо добре після занять фізкультурою. Численні дослідження підтвердили: фізично активні люди менше схильні до депресії, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя, а фізичні вправи - відмінні ліки проти стресу і тривожності. А навантаження можна розподілити цілком "ненапряжно" для себе чином, бо організму за великим рахунком неважливо, позаймаєтеся ви на тренажері 30 хвилин або три рази за день по 10 хвилин пройдетеся пішки. Для хорошої форми і настрою цього досить, а за тренирующим ефектом можна і в спортзал сходити.





Host your own website for free with UpDog.