Струнка фігура може бути результатом не тільки чудово закладених генів і старанно дотримуваних дієт. Чудовий спосіб підтримувати тіло в прекрасній формі - дихальна гімнастика для схуднення.

Кисень має на організм унікальне вплив. Правильне фізіологічне дихання здатне в кілька разів збільшити користь кисню.

Дихання відіграє величезну роль у підтримці фігури. Дихальна гімнастика для схуднення - це дуже ефективний спосіб боротьби з надлишками ваги, від яких хотілося б позбутися якомога швидше.

Правильне фізіологічне дихання істотно відрізняється від звичайного повсякденного дихання, яке характеризується поверховістю. Фізіологічне дихання дозволяє кисню проникати в усі клітини організму. Це глибоке циклічне дихання животом. Таке дихання спочатку здається дивним. Але якщо до нього звикнути, воно стане вашим постійним помічником . Адже в результаті дихальних вправ підвищується загальний імунітет організму.

Циклічне дихання дуже важливо для правильної роботи кишечника, завдяки чому відбувається правильний витрата калорій . Для того щоб зрозуміти наскільки таке дихання ефективно і корисно, можна спробувати застосувати його після переїдання. Такий одноразовий досвід цілком здатний спонукати на те, щоб серйозно зайнятися дихальною гімнастикою.

Існує спеціальна дихальна гімнастика для схуднення "Цзяньфей" , яка в перекладі з мови оригіналу означає "скинути жир" . Ця гімнастика допомагає не тільки вирішити тимчасові проблеми зайвої ваги і за короткий час схуднути, але і допоможе зберігати стрункість роками, при цьому підтримуючи здоров'я.

Циклічне дихання здатне прискорити обмін речовин, активізувати роботу органів і знищити відчуття голоду. Як правило, якщо обмежити себе в їжі, то організм відчує загальне ослаблення, може з'явитися запаморочення або інші неприємні симптоми. Дихальна гімнастика допомагає цього уникнути

Виконувати всі дихальні вправи для схуднення потрібно спокійно, відчуваючи приємну легкість, думаючи про щось хороше. Головне в гімнастиці - внутрішній спокій і врівноваженість.

Дихальна вправа "Хвиля"

Заняття дихальною гімнастикою вимагають вільного та зручного одягу, щоб ніщо не утруднювало рухів і не створювало ніяких незручностей.


Для виконання потрібно лягти на спину, зігнувши під прямим кутом в колінах ноги. Ступні поставте рівно. На груди покладіть одну долоню, на живіт - іншу.

Зробіть глибокий вдих через ніс, розправляючи груди, щоб відкрити дорогу потоку повітря, і надуваючи живіт, дозволяючи повітрю його повністю заповнити. Потім затримайте дихання на секунд 30-40: це дозволяє кисню проникати глибоко всередину організму. Зараз потрібно зробити тривалий видих через рот, втягуючи в себе живіт.

Ця вправа - основа всіх дихальних гімнастик.

Дихальна вправа "Лотос"

Виконувати цю вправу потрібно в "позі Будди". Для цього покладіть ліву долоню, повернену вгору, на праву (це варіант для жінок, чоловіки складають руки навпаки). Опустіть долоні перед животом на ноги. Спина пряма, плечі опущені, очі закриті. Тепер витягніть язик і доторкніться його кінчиком до неба.

Зробіть глибокий вдих і уявіть, що ви перебуваєте десь в мальовничому місці. Відчуйте спокій і розслабленість.

Перші п'ять хвилин дихайте глибоко і вільно. Дихання при цьому має бути беззвучним.

В наступні п'ять хвилин потрібно розслабитися і дихати природно, дихання вже не потрібно контролювати.

Тепер десять хвилин можна взагалі не думати про дихання. Дихайте, як виходить, як звикли. Відчуйте ясність і викиньте з голови всі повсякденні думки.

Дихальна вправа "Жаба"

Сядьте на маленький стільчик. Поставте ноги на ширину плечей так, щоб гомілка і стегно були відносно один одного під гострим або прямим кутом. Обхопіть стиснуту в кулак ліву кисть правої (для жінок, чоловікам потрібно поміняти руки навпаки). Лікті притисніть до колін, лобом упріться в кулак. Закрийте очі і розслабтеся. Подумайте про те, що здатне вас порадувати. Глибоко вдихніть повітря - скиньте денне напруження.

Втягніть повітря через ніс і Переправте його в живіт. Повільно видихніть через рот. Розслабте живіт, щоб відчути, як він став м'яким. Знову вдихніть носом. Коли відчуєте, що черевна порожнина наповнилася повітрям, затримайте його на кілька секунд, потім коротко видихніть, а потім спокійно випустіть повітря з легенів.

Дихальна гімнастика для схуднення за кілька днів допоможе скинути кілограм ваги. Кілька же місяців занять здатні "спалити" 7-8 кілограмів.





Host your own website for free with UpDog.