В останні роки почали активно пропагувати здоровий спосіб життя, і більшість людей дійсно стали відмовлятися від шкідливих звичок, згубно впливають на здоров'я, правильно і раціонально харчуватися і, звичайно, виконувати комплекс фізичних вправ, без яких не вдасться якомога довше зберегти молодість і привабливість тіла.

Щоб наш хребет не втратив гнучкість, а суглоби - рухливість, просто необхідно займатися хоча б ранковою гімнастикою по 10 хвилин на день. Ніякі вітамінні комплекси і тонізуючі напої не допоможуть знайти ранкову свіжість і стрункість. А ось мінімальний комплекс фізичних вправ допоможе дати організму на весь день заряд енергії.

Крім того, ви захистите себе від остеохондрозу - найпоширенішої хвороби століття, яка практично не має вікових обмежень. Навіть якщо ви останній раз займалися зарядкою в юності ніколи не пізно почати займатися нею в зрілому віці. Для початку необхідно починати з більш легких вправ - десяти хвилин на день буде достатньо для того, щоб відчути легкість в м'язах.

Не обов'язково відвідувати фітнес-клуби і дорогі тренажерні зали - адже елементарні комплекси фізичних вправ можна виконувати у себе вдома. У цій статті ми розглянемо прості та ефективні вправи, які, без перебільшення, зможуть підняти тонус і допоможуть скинути зайву вагу.

Перед тим як почати займатися фізичним навантаженням, дайте собі установку - раніше прокидатися і не піддаватися ліні. Зазвичай з ранку так приємно поніжитися в ліжку під теплою ковдрою, особливо в холодні зимові дні, тим самим психологічно відтягуючи процес розставання з постіллю. Але якщо ви вирішили вести здоровий і активний спосіб життя, то забудьте про лінь!

Ледь відкривши очі, відразу поверніться на спину і витягніть руки уздовж тулуба вниз долонями - розслабтеся і потягніться. Тепер можна починати комплекс фізичних вправ, спрямованих на підвищення вашого життєвого тонусу.

Робимо поставу красивою і рівною

Ліву ногу залишаємо в випрямленій положенні, при цьому п'яту правої ноги тягнемо вперед, а шкарпеточку на себе - одночасно. У такому стані необхідно утримати ногу 10 секунд. Чергуючи ноги - і так по два підходи.

Після чого п'яти обох ніг тягнемо вперед і в той же час шкарпетки тягнемо на себе - протягом 5 секунд тримаємо напруга. Повторимо: ліва - права ноги - обидві ноги - 5 разів (якщо важко можна два рази).

Незважаючи на простоту, дана вправа дає видимі результати: нормалізує кровообіг, позбавляє від судом в м'язах ніг і від болю в попереку, а також значно покращує поставу людини.


Зміцнюємо м'язи живота, робимо його підтягнутим і плоским

Кожна жінка мріє про красивий і плоскому животику, і щоб візуально здаватися стрункішою, багато хто йде на різні хитрощі. Одні носять корсет, в результаті через певний час у них з'являються болі в шлунку і в серці.

Другі вибирають тягне білизну, яке робить живіт менше, тим самим порушуючи кровообіг. А навіщо так знущатися над власним тілом і здоров'ям, якщо можна щодня виконувати найпростіший комплекс фізичних вправ вдома і через деякий час отримати бажаний ефект.

Ця вправа, про який ми розповімо, сприяє від позбавлення кишкових захворювань, а також допомагає вилікуватися від спайкового процесу у внутрішніх органах черевної порожнини після перенесеної операції.

При видиху через ніс одночасно втягуємо живіт зі всієї сили, а при вдиху навпаки максимально його вип'ячуємо. Всі рухи повинні виконуватися досить швидко і синхронно з диханням.

Для початку можна виконувати зарядку не більше п'яти разів, поступово збільшуючи кількість рухів до тридцяти. Якщо ви відчули больові відчуття в животі, негайно припиняйте заняття і зверніться до фахівця.

Якщо ж ніякого дискомфорту руху не заподіюють, їх можна ускладнити. Верхню частину торса схиляємо вперед і кладемо руки на поперек - дивимося перед собою і робимо втягування і випинання животом. Чим більше кут нахилу, тим більше сил потрібно прикласти - отже, м'язи краще працюють, а талія стає все тоншою.

Ефективна зарядка для стегон

На превеликий жаль, стегна більшості жінок далеко не ідеальних пропорцій, багато хто навіть соромляться надіти вузькі брюки і ховають об'ємні стегна під безформною одягом. Ця нескладна зарядка допоможе не тільки зміцнити стегна, але і нормалізувати кровообіг у м'язах ніг, позбавляючи вас від варикозного розширення.

Встаньте прямо, спину випрямити, руки опустіть і дивіться перед собою. Швидко через сторони піднімаємо обидві руки, одночасно підстрибуємо і ставимо ноги так широко, як тільки вам вдасться, при цьому випрямивши коліна. Практично відразу одним стрибком повертаємося у вихідне положення, зробивши неглибокий вдих і опустивши руки (виконувати 10 разів).

Весь рекомендований комплекс фізичних вправ необхідно проробляти, щодня, перебуваючи в гарному настрої. На додаток до перерахованих занять можна додати ті, до яких ви звикли або які виконуєте із задоволенням, і тоді результат не змусить себе довго чекати.





Host your own website for free with UpDog.