Кращі способи зберегти струнке тіло. Разом із закінченням пляжного сезону зникає і бажання займатися в тренажерному залі, дотримуватися дієти і піклуватися про збереження стрункої фігури. В результаті дуже багато людей після літа повністю розслабляються, в результаті повертаючись на той же рівень, що й до початку пляжного сезону - якщо не гірше. Тим часом, зберегти струнке тіло навіть після закінчення літа можна, слідуючи декільком простим правилам.

Кращі способи зберегти струнке тіло. 10. Їжте корисні жири

Вживання в їжу корисних жирів несе з собою безліч переваг: це і мінімізація запальних процесів, і зниження ризику появи різних видів раку, і підтримка нормальної вироблення гормонів в організмі. На противагу існуючій думці грамотно підібрана частка вмісту корисних жирів у щоденному раціоні дозволяє підтримувати низький рівень жиру в організмі, оскільки для зниження рівня стресу і отримання енергії організм використовує корисні жири. Саме тому збалансований раціон на третину повинен складатися з корисних жирів, які містять, наприклад, авокадо, кокосове масло, оливкову олію, риб'ячий жир, арахісове масло і лляне насіння.

9. Включіть в раціон "здорові" вуглеводи

Вчені вважають, що надмірне вживання в їжу низькоякісних вуглеводів може впливати на розвиток багатьох найстрашніших і загрожують здоров'ю та життю людини хвороб. Багато людей дотримуються традиційної рекомендації, згідно з якою раціон на 65% повинен складатися з вуглеводів. На ділі ж більша частина вуглеводів має надходити в організм з фруктів і овочів, а обсяг вуглеводів, джерелом яких виступають зернові, залежить від активності: при відносно малоактивному способі життя такі вуглеводи взагалі не потрібні. Якщо ж людина веде активний спосіб життя, кілька разів на тиждень приділяючи час інтенсивних фізичних навантажень, йому потрібні додаткові вуглеводи для відновлення і росту м'язів. Такі вуглеводи необхідні на сніданок або відразу ж після інтенсивного тренування.

8. Слідкуйте за рівнем стресу

Стрес, як негативний, так і позитивний, може призвести до підвищення в організмі рівня гормону кортизолу. Кортизол, крім інших своїх функцій, змушує організм накопичувати жир. Нормальний, достатній сон, обов'язковий відпочинок між тренуваннями, збалансований раціон допоможуть тримати рівень кортизолу в нормі і не накопичувати небажаний жир.

7. Розділяйте тренування на блоки

Концепція розбиття тренувальної програми на окремі блоки була розроблена професором Володимиром Іссуріним, які брали участь у розробці програми підготовки радянських спортсменів до Олімпіади. Концепція передбачає фокусування на індивідуальних блоках - тренуваннях, спрямованих на певну групу м'язів. Використовуючи короткі, але інтенсивні тренувальні цикли (іноді тривалість яких складає всього тиждень), можна підтримувати досить високий рівень фізичної підготовки і в той же час уникаючи ризику зайвих навантажень.


6. Будьте активніше

Організм пристосовується не тільки до певних фізичних навантажень, але і до відсутності активності. З точки зору фізичної активності це означає, що ваше здоров'я залежить від того, наскільки ви активні протягом дня. Подолати побічні негативні ефекти малоактивного способу життя допомагають навіть найпростіші заняття - наприклад, прогулянка з собакою чи робота по дому.


5. Не забувайте про м'язи нижньої частини тулуба

Хоча мускулатура нижньої частини тулуба не вимагає настільки ж інтенсивних тренувань, як, наприклад, прес, не можна забувати про неї остаточно. Найпростіший вид тренувань - звичайні підйоми нижньої частини тіла. Така вправа не тільки змушує працювати досить велику кількість м'язів, а й позитивно діє на метаболізм, прискорюючи обмін речовин.

4. Дотримуйтеся інтенсивних інтервальних тренувань

Вже давно доведено, що інтенсивні інтервальні тренування куди більш ефективні в боротьбі із зайвою вагою і завданню підтримки низького рівня жиру, ніж традиційні кардиотренировки. Що ще більш важливо, інтенсивні інтервальні тренування забирають куди менше часу. 15 хвилин інтервального тренування (8 підходів по 30 секунд/60 секунд відпочинку, 1-хвилинний розігрів і 2-хвилинні вправи для охолодження м'язів) всього кілька разів на тиждень дозволять підтримувати гарну форму.

3. Додайте в раціон вітамін D

Вітамін D виконує відразу кілька завдань, у тому числі - сприяє утворенню кісток разом з кальцієм, регулює функції нейротрансмітерів і гасить воспаліельние процеси. Головне джерело вітаміну D - сонячне світло. Багато чоловіків страждають від дефіциту вітаміну D в зимовий період, що виражається у відчутті пасивності, своєрідною летаргії. Це, в свою чергу, відбиває всяке бажання стежити за формою в тренажерному залі. Дефіцит вітаміну D взимку можна заповнити за рахунок недорогих, але в той же час ефективних добавок.

2. Плануйте

Планування - найважливіший аспект у збереженні річної стрункості: наприклад, не плануючи заздалегідь обід або вечерю, ви набагато ймовірніше будете перекушувати на ходу. Якщо ви не плануєте тренувальний режим заздалегідь, швидше за все, ви не будете тренуватися взагалі. Приділіть кілька хвилин раз на тиждень планування справ на наступний тиждень - це допоможе сконцентруватися і не розслаблятися.

1. Встановлюйте нові цілі

Один з найбільш значущих бар'єрів для чоловіків, що приділяють час власного тіла - це лінь. Як тільки чоловік досягає рівня, що дозволяє йому пишатися своїм тілом, він зупиняється і кидає тренування, що дозволили йому добитися результату. Замість того, щоб почивати на лаврах, регулярно встановлюйте нові цілі - це дозволить зберегти мотивацію.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.