Вправи зі скакалкою для схуднення - це вдалий спосіб одночасно накачати м'язи рук, ніг, сідниць, плечей і черевного преса. Спеціально для вас склав комплекс вправ на весь тиждень - це наступний етап підготовки до відпустки!

Стрибки зі скакалкою: комплекс вправ на тиждень. стрибки зі скакалкою

А якщо ви вже повернулися з відпустки, стрибки зі скакалкою вам тим більше не зашкодять. По-перше, "растрясет" жирові складочки, по-друге, розвинете координацію і відчуття ритму.

Вправи з цим нехитрим спортивним снарядом при належному відношенні можуть дорівнювати виснажливим тренуванням на різних тренажерах. Після певної підготовки ви зможете робити 130 стрибків на хвилину. І за цю хвилину ви спалите стільки ж калорій, скільки за п'ятикілометрову пробіжку неспішної підтюпцем.

понеділок

Вправа 1. Підстрибуйте досить високо, щоб пропустити скакалку під собою. Приземляйтеся на подушечки пальців. Скакалка обертається вперед.


А тепер робіть все те ж саме, але скакалка обертається у зворотному напрямку.

Вправа 2. Стрибайте на одній нозі. З кожним обертом скакалки міняйте в стрибку ногу. Тепер робіть те ж саме, але намагайтеся при зміні ноги якомога ближче підтягувати коліно до грудей. Спочатку буде важко - тому не захоплюйтеся навантаженнями.

Скакалка із пластику легше ріже повітря і тому швидше рухається. Зате скакалка, зроблена з натуральних матеріалів (льону або м'якої шкіри), не так боляче б'є, якщо зачіпає по ногах або спині. Важкі металеві ручки допомагають давати додаткове навантаження на м'язи рук і плечей.

вівторок

Вправа 3. Поставте ноги разом і уявіть собі лінію, паралельну напрямку вашого погляду і проходить через ваші ноги. Починайте стрибати так, щоб кожен раз приземлятися по різні сторони від уявної лінії. З часом намагайтеся збільшувати амплітуду.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.