Як правильно займатися фітнесом влітку. Незалежно від роду обраних занять у спекотний літній сезон варто проявляти особливу обережність, тому що від високих температур навантаження на серце посилюються. Підвищена температура є додатковим фактором стресу для організму і якщо не вжити жодних заходів можна сильно нашкодити своєму здоров'ю. Під час занять спортом температура тіла підвищується, а якщо і навколишнє повітря спекотний, то тепловий ефект посилюється.

Спекотна погода часто стає причиною зневоднення, яке призводить до згущення крові і підвищеному рівню гемоглобіну еритроцитів у крові. Якщо до спеки додати ще й підвищену вологість, то стан стресу у організму посилюється.

Тепловий удар і теплової перегрів

При нормальних умовах організм сам здійснює терморегуляцію і пристосовується до змін температурного режиму. Однак заняття фітнесом влітку можна порівняти з випробуванням організму на міцність. Інтенсивні тренування при підвищеній температурі і недоліку рідини можуть спровокувати збій роботи організму.

Слід виділити два небезпечних стану - тепловий перегрів і тепловий удар.

Перегрів починається з прояви невеликого нездужання, яке легко може перерости в загрозу для життя.

До симптомів теплового перегріву відносяться:

1. м'язові судоми - як правило, в першу чергу страждають литкові м'язи і трицепси. М'язи тверднуть, але температура тіла при цьому не підвищується;

2. гіпертермія - стан, при якому різко зростає температура тіла до 39-40 градусів з усіма супутніми ознаками, такими як нудота, головний біль, слабкість, озноб та інші.

Якщо не вжити заходів при тепловому перегріві, то він може перейти в більш важку форму - тепловий удар.

При тепловому ударі температура тіла стає вище 41 градуса. Людина може раптово втратити свідомість, а серце і кровоносні судини не витримують такого перевантаження. При тепловому ударі важливо правильно і швидко надати першу допомогу.

Слухайте своє тіло

Займаючись фітнесом влітку, не забувайте прислухатися до свого організму.


Тривогу і настороженість повинні викликати такі симптоми: слабкість, нудота, блювота, запаморочення, головний біль, помутніння свідомості.

Якщо ви помітили у себе один з перерахованих симптомів, то варто негайно вжити заходів. Насамперед, припиніть вправи і перейдіть в прохолодніше приміщення. Завжди тримайте при собі пляшечку з водою. Якщо є можливість прийняти прохолодний душ або накинути вологий рушник, то зробіть це, але стежте, щоб температура не була дуже холодною. У разі, якщо тривожні симптоми вас не покидають, то зверніться за допомогою до лікаря.

Як запобігти тепловий удар

Щоб фітнес влітку не доставляв дискомфорту і незручностей, дотримуйтесь прості рекомендації.

Слідкуйте за погодою

Знизьте навантаження. При настанні літнього сезону зменшите інтенсивність ваших фізичних навантажень. Після 1-2 тижнів організм сам звикне до нового температурному режиму і заняття можна відновити в колишньому темпі.

Знайте міру

Вода. При заняттях фітнесом завжди необхідно споживати багато рідини, а влітку це потреба тільки зростає. Найкраще віддавати перевагу чистої негазованої воді, а найголовніше не варто чекати, коли організм попросить вас про вгамування спраги, пийте Як правильно займатися фітнесом влітку. воду невеликими ковтками після кожного циклу вправ.

Одяг. Фахівці відомих фірм щодня трудяться над розробками нових матеріалів, які будуть полегшувати літні тренування і не порушувати повітряного обміну. Якісна фірмовий одяг допоможе вашому тілу не перегріта в жаркий сезон. В якості загальної рекомендації можна вважати вибір одягу світлих тонів і вільного крою.

Головний убір є незамінним аксесуаром при заняттях на свіжому повітрі.

Чи не переоцінюйте можливості вашого організму, втрату свідомості навряд чи хто -то оцінить гідно. Насолоджуйтесь теплим літнім сонцем і отримуйте задоволення від руху.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.