Як займатися фітнесом в домашніх умовах.

Всі жінки думають як зробити живіт плоским, але своє небажання займатися спортом, списують на брак часу. Дійсно, не кожна жінка може після роботи, що не заїжджаючи додому, відправитися у фітнес-центр, прозаниматься там 1-1,5, і пізно ввечері, змученої повернутися додому. Щоб щоденні тренування не вимотували жінку, їй краще займатися фітнесом будинку. Фітнес будинку не менше результативний, ніж у спортзалі. Вам не потрібно купувати новий спортивний костюм, для домашнього фітнеса знадобиться тільки килимок. Приклавши трохи зусиль, ви підтягнете живіт, підкачаєте м'язи ніг, поліпшите поставу. Домашній фітнес включає комплекс вправ для всіх частин тіла.
Для зміцнення м'язів живота, сідниць і рук потрібно виконувати вправу, лежачи на підлозі обличчям вниз. Розведіть руки в сторони долонями вгору. Підніміть і опустіть руки тридцять разів, напружуючи м'язи спини, живота і сідниць. Після короткого відпочинку виконаєте ще два підходи.
Виробити красиву поставу допоможе така вправа. Ляжте на живіт, долонями упріться в підлогу. На вдиху відірвіть свій корпус від підлоги, направивши лопатки до хребта. Виконайте 10 відривів.



Злегка зміцнити ноги, і зробити їх стрункішими можна вправою, для виконання якого потрібно встати на карачки. Зіпріться долонями об підлогу, і розставте їх ширше плечей. Зробіть вдих, і підійміть одночасно протилежні кінцівки (права рука - ліва нога і навпаки). Відчуйте, як напружилися м'язи преса, ніг і сідниць.
Для зміцнення м'язів преса потрібно лягти на спину, а руки завести за голову. Сильно втягніть живіт, напружуючи м'язи сідниць, і підніміть ноги. Потім крутите ногами, як ніби ви їдете на велосипеді. Крутите і рахуйте до ста. Якщо вам важко виконати відразу 100 рухів, то розбийте вправу на два підходи по 50 разів.
Для плоского живота і тонкої талії необхідно зміцнити бічні м'язи преса. Ляжте на спину, а зігнуті в колінах ноги, покладіть одна на іншу. Коли зверху права нога, до її коліну тягніть ліву частину тіла і навпаки. Для посилення ефекту ногу не накладайте на іншу, а тримайте її на вазі. Одночасно з бічними м'язами зміцняться косі м'язи живота, якщо, як можна ближче, наблизитися до коліна ліктем. Якщо виконувати по 20 скручувань на день, тоді м'язи живота стануть міцними, а спина рівною, що дозволить зробити ходу красивою і граціозною.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.