Як правильно закінчувати тренування? Що робити після тридцяти хвилин кардіо, виконавши останнє повторення останнього сету, йти додому? Не зовсім. Існують обов'язкові умови, які потрібно виконувати після кожного тренування. Давай розберемося, про що ж йдеться.

Як завершувати тренування: ТОП-4 кроку. Щоб тренування була ефективною, завершувати її потрібно правильно/shutterstock.com

Дай тілу "охолонути" після інтенсивного тренування
Зі час інтенсивних тренувань наш пульс частішає, тому, після закінчення занять, слід виділити п'ять хвилин на виконання легких вправ, які допоможуть відновити нормальний серцевий ритм.

Якщо ти займаєшся бігом, плаванням, їздою на велосипеді, кардіо, то ідеальним способом знизити ЧСС (частоту серцевих скорочень), є зниження темпу виконання вправ в останні 5 хвилин тренування.

Не допускай зневоднення організму

Щоб запобігти зневоднення і запаморочення, необхідно вчасно заповнювати втрату рідини, залежно від того, наскільки інтенсивно ти тренуєшся і як сильно потієш. Вода відмінно підійде, якщо ти приділяєш тренувань близько години часу, але якщо твоя тренування триває довше або ти сильно потієш, краще віддавати перевагу спортивному напою або готувати відновлюючий смузі з кокосової водою.

Щоб з'ясувати, скільки вологи потрібно заповнити , візьми на замітку таку невелику хитрість - зважуйся до і після тренування. Щоб не допустити зневоднення, кожен кілограм втраченої ваги потрібно відшкодувати, випиваючи 450-510 г або спортивного напою. Пити бажано повільно, так організм отримати необхідну йому вологу швидше.

Читай також: Як відновити сили після бігу: Рецепт чудо-смузі

Як завершувати тренування: ТОП-4 кроку. Після виснажливого тренування готуй собі такий відновлюючий смузі/fitsugar.com

Рецепт восстанавливающего смузі:

  • 340 г несолодкого кокосового молока
  • 1 банан
  • 1 столова ложка мигдалевого масла
  • 2 столові ложки простого знежиреного грецького йогурту
  • стевія або мед за смаком
  • можна також додати лід

Змішай всі інгредієнти в блендері до отримання однорідної маси.


Напій готовий.

Не забувай робити розтяжку
Під час тренувань не відмовляйся від розтяжки тому, що у тебе не вистачає часу. Розтяжка запобіжить травми, а також поява крепатури після тренування.

Читай також: Як вгамувати біль: Ефективні способи боротьби з крепатура

Як розігрітися перед тренуванням, читай тут , а як знімати напругу після занять спортом - тут .

добре харчуватися після тренування

Якщо ти тренуєшся, щоб схуднути, здається, що є після того, як спалила калорії, не найкраща ідея. Однак ти переживаєш даремно, після того, як ти спалила калорії є не тільки можна, ну і потрібно. Калорії, які ти отримаєш з їжі після тренування потрібні для того, щоб у організму були сили відновитися.

Так що відразу після тренування ти повинна з'їсти, як мінімум, снек калорійністю близько 150 ккал з невеликим вмістом білка і вуглеводів , що допоможе м'язам відновитися, а тобі отримати енергію.

Читай також: ТОП-5 низькокалорійних перекусів для активної жінки

Дивись, як приготувати яблучний смузі з корицею:





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.