На будь-яких кардиотренировках вже через 5 хвилин починаю задихатися. Це значить, мені не можна займатися фітнесом? Які заняття допоможуть "розробити легкі"?

У вашій ситуації необхідно скористатися порадами лікаря зі спортивної медицини (у багатьох фітнес-клубах така послуга входить у вартість клубної картки). Він оцінить стан вашого здоров'я і проведе тести, на підставі яких зможе дати рекомендації: які вправи і з якою інтенсивністю варто виконувати. Якщо ви з якихось причин не можете отримати кваліфіковану допомогу, постарайтеся відстежувати ЧСС під час кардіозанятій (це допоможе зрозуміти, чи не занадто важкі для вас вибрані тренування).


Рекомендована ЧСС
для початківців: "170 - вік у роках"

для регулярно тренуються 1-2 роки:
"180 - вік у роках"

для тих, хто має відмінний функціональний клас:
"170 - 1/2 віку в роках"

Дотримуватися ці вимоги дуже важливо, адже серце забезпечується кров'ю в момент розслаблення. І чим частіше воно б'ється, тим гірше харчується. Щоб стежити за пульсом, використовуйте спеціальні датчики, якими практично завжди оснащені кардіотренажери. Або скористайтеся так званим "розмовною тестом". Якщо під час руху ви можете спілкуватися короткими фразами, то навантаження адекватна.






UpDog logo Host your own website for free with UpDog.