Здорові звички цієї осені. Почати змінюватися - відмінний спосіб позбутися від нудьги і депресій, що переслідують нас майже щоосені. Пропонуємо зробити осінь-2011 початком нового життя.

Придбаємо корисні звички, зміцнимо здоров'я, підбадьорити і, дивись, зима пролетить на позитиві, а за нею і довгоочікуване весняне сонце!

Звичка 1. Чи не пропускай сніданок

Більшість з нас знає, що сніданок - найважливіший прийом їжі в день. Після того, як протягом всієї ночі ти нічого не їла, твій організм потребує палива, щоб продовжувати діяти. Сніданок - єдиний спосіб додати тілу імпульс на весь день вперед. Крім того, люди, які снідають, як правило, отримують більше поживних мікроелементів, зернових, фруктів у своєму раціоні.

Ще одна причина не забувати про сніданок - клітковина. Більшість людей не отримують необхідної кількості клітковини на день (це від 25 до 38 грамів на день). І саме сніданок може змінити цю ситуацію. Тому що на сніданок ми їмо зернові або вівсянку. А адже клітковина підтримує серце, покращує травлення.

Ну, і головне - ті, хто снідає, підтримують свою вагу в нормі. Навіть банальний бутерброд або тарілка кукурудзяних пластівців - і ти вже зробиш багато для свого здоров'я і стрункості. Здорово, правда?

Звичка 2. Уникай зневоднення

Хоча температура навколишнього повітря стає більш комфортною, і пити хочеться менше, ніж у спеку, ми не будемо відмовлятися від пиття. Восени, як і в будь-який час року, важливо споживати достатньо води. Ти також можеш поповнити запаси рідини, споживаючи продукти з високим вмістом води, такі як помідори, баклажани, огірки, кавуни.

Підказка : Середньому дорослому чоловікові в день потрібно 3,7 літра води, жінці - 2,7 літра.

Звичка 3. Їж антиоксиданти

Це не тільки молодість, а й хороший імунітет. А колег з нежиттю з приходом осені стає все більше! Тому збагачуємо раціон продуктами, що містять антиоксиданти. Найпростіша підказка, як це зробити, - стеж, щоб овочі і фрукти становили половину твоєї тарілки при кожному прийомі їжі. А друга підказка - не забуваємо про прості, але дуже корисні, підвищують імунітет продукти з вітамінами і мікроелементами:

- Вітамін С міститься в 100% апельсиновому соку, червоному і зеленому перці, брокколі. Ці продукти мають більше 100 мг вітаміну С в середній порції.
- Вітамін Е міститься в горіхах, шпинаті, соняшниковій олії.
- Бета-каротин шукаємо в гарбузі, моркві, капусті, зелені.
- Селен міститься в горіхах, грибах і рибі, такий як тунець і палтус.
- Цинк міститься в пісному м'ясі, квасолі, горіхах, знежирених молочних продуктах.

Звичка 4. Знайди нові види тренувань

Практикуючи одні й ті ж тренування з сезону в сезон, ми забезпечуємо собі так званий ефект "плато" або вставшего ваги.


Організм адаптується до вправ, і для того, щоб бачити ефект від тренувань, потрібно кожен раз збільшувати навантаження. А це, погодься, вже не приносить задоволення, а веде тільки до втоми і негативним емоціям. Тому дуже важливо постійно пропонувати своєму тілу нові, раніше незвідані навантаження, щоб м'язи продовжували бути в тонусі, а калорії спалювалися.

Якщо ти прівиклв бігати, то варто додати в заняття по кілька хвилин спринту, або іноді достатньо просто поміняти маршрут, по якому бігаєш. Якщо ти займаєшся на велотренажері - заміни від 10 до 30 хвилин раз на тиждень біговою доріжкою. Якщо звикла тренуватися в приміщенні, то додай вправи на свіжому повітрі. Іноді навіть така невелика деталь призведе до відновлення ефективності занять.

Звичка 5. Знайди для тренувань подругу

Всі знають, що основна складність на шляху до стрункості і здоров'ю - мотивація. Наявність партнера з фітнесу в чому вирішує проблему. Можна навіть придумати якийсь штраф один для одного, якщо хтось скасовує заняття. Можна піти і далі. Знайди подругу по занять ... віртуально. Інтернет дає відмінну можливість знайомитися і об'єднуватися за інтересами. Можеш завести щоденник, який будете бачити тільки ви і ваші однодумці, і заносити туди плани, звіти про заняття, поради. І тоді виправдання типу "мені не з ким сходити на пробіжку" стануть неспроможними!

Звичка 6. Ставь мети

Це прекрасний стимул змінитися. Тільки, якщо вони не є сложнодостіжімимі або не відповідають твоїм можливостям. Наприклад, постав ціль на тиждень - споживати більше фруктів і овочів. Це більш реалістично, ніж схуднути на Х кілограмів. Або, приміром, постав мета займатися по 30 хвилин три рази на тиждень, але не все життя, а хоча б тиждень. Це буде також завдання здійсненне, і приємно буде про неї звітувати перед собою. Коротше, цілі не повинні вводити тебе в депресію, а навпаки - надихати. Краще просуватися дрібними кроками, це не дозволить тобі швидко здатися і закинути турботу про здоров'я.

Звичка 7. Думаємо про ... літі

Думай про те, що літо зовсім скоро. І якщо ти будеш все робити правильно в жовтні, то до червня станеш абсолютно щасливою з приводу свого тіла. Наблизити літо допоможе і поїздка в теплі краї на Різдво. Це ще раз мотивує не закидали заняття і стежити за харчуванням. Тому що можливість продемонструвати бікіні є і в січні. А до речі, як щодо басейну до кінця осені або зими? Постійна увага до фігури не дасть тобі дивуватися на початку червня зайвому жирку на стегнах і животі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.