Як прибрати живіт за тиждень за допомогою вправ? Вам знадобиться

  • Правильне харчування і спорт
  • Вільний час
  • Регулярність
  • Растяжкка мишщ
  • Вправа "Велосипед"
  • Вправа "Тягучка"
Інструкція
  • .1

    Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру. Але не кожна втілює мрію в реальність. Адже для того, щоб мати гарне тіло, необхідно за ним ретельно стежити. А саме: правильно харчуватися і займатися спортом. Тільки такий спосіб життя не завжди вдається дотримуватися. Причиною тому є людська лінь. Психологи стверджують, що будь-яка дівчина може змінити свою фігуру в кращу сторону, варто тільки сильно цього захотіти. Звичайно, доведеться докласти чимало зусиль. Але, як відомо, будь краса вимагає жертв. Так що перед тим, як починати щось робити, необхідно поставити перед собою мету: "Зробити животик плоским за тиждень". Тільки доведеться попрощатися з лінню. В іншому випадку мрія так і залишиться не виконаних. Тому треба взяти себе в руки і приступати до роботи.

  • .2

    Так як живіт прибрати за тиждень без шкоди для організму? Насправді питання має зовсім простенький відповідь - наполегливо займатися і стежити за харчуванням. Справа в тому, що виконати це набагато складніше. Для початку необхідно відвести час для вправ. Бажано їх робити 2 рази на добу по 40-50 хвилин. Також доведеться обмежити себе в їжі і не вживати їжу після 18: 00 годин. Більше того, потрібно бути постійно в русі. Так що слід відмовитися найближчим часом від транспорту. Протягом тижня треба ходити на навчання або роботу пішки. Це не тільки допоможе схуднути, але і зміцнить здоров'я людини. М'язи стануть міцнішими, а фізична витривалість краще. Правда, змусити себе досить важко. Але найбільше буде складно з їжею. Вночі з'явиться страшне відчуття голоду.

  • .3

    Після того, як людина все обдумав, слід приступати до вправ, які допоможуть прибрати зайвий жир з живота. Вправи на прес є дуже ефективними. Більш того, за допомогою деяких занять, можна прибрати жир не тільки з нижньої і з верхньої частини живота, а також і з бічний. Для цього потрібно лягти на спину і зігнути ноги. Після чого прибрати руки за голову. Потім потрібно зробити глибокий вдих і в такому положенні підняти тулуб до колін. Лікті повинні стосуватися колін. Також не рекомендується допомагати руками. У цій вправі працює тільки прес. Всього потрібно зробити 50 разів. Потім перепочити 1-2 хвилини і приступати знову. Перед вправою бажано не їсти, оскільки може виникнути нудота і з'явитися блювота. Найкраще качати прес вранці і ввечері, коли час "підходить" до сну.

  • .4

    Деякі запитують: "Як за неделюубрать живіт без качання преса?". Звичайно, зробити животик плоским вийде, але тільки от прес - вправа практично незамінний. Але існує ще кілька методів, про які піде мова. Ці вправи не просто рятують від жиру, а й зміцнюють м'язи живота. Виконувати потрібно їх 3 рази на тиждень.


    І це напрочуд дійсно дає хороший результат і підтягує фігуру. Перед тим, як приступати до вправ, слід робити розтяжку м'язів 5-7 хвилин. Перша розминка зовсім проста. Необхідно на вдиху глибоко втягнути живіт, а на видиху витягнути. І так треба повторювати 15-20 разів. Друга розминка - це нахили. Потрібно буде робити нахили вправо і вліво, а потім вперед і назад протягом 2-3 хвилин при середній швидкості.

  • .5

    Далі вже можна почати робити самі вправи. Для цього потрібно лягти на спину. (Бажано купити спортивної килимок, на якому будуть проходити всі заняття) Потім необхідно взяти в руки гантелі і підняти їх нагору. Після чого на витягнутих руках повертатися то в праву, то в ліву сторону. Ці повороти робляться лежачи по 40 разів в кожну сторону. Дуже гарне і ефективна вправа носить назву "Велосипед". Потрібно також лягти на спину, потім витягнути і зігнути ноги в колінах. Після чого треба підняти ноги і робити такі рухи, як на велосипеді. А саме: потрібно крутити педалі, тільки в повітрі. Таке вправу треба робити протягом 8 хвилин. Кажуть, що після нього сильно болять ікри і м'язи ніг. Але зате через тиждень нижній частині живота не буде. І тоді можна надягати короткі або обтягуючі майки.

  • .6

    Один з московських журналістів одного разу запитав Олену Василівну Малишеву: "Як прибрати живіт за тиждень?". На що вона йому відповіла: "Упорно займатися фізичними навантаженнями". Як приклад, вона розповіла про декілька вправах, які зможуть вирішити цю проблему. Звичайно, необхідно щодня качати прес по 70-80 разів. Але якщо є проблеми зі здоров'ям, то краще відмовитися від такого виду вправ. Тому як варіант, можна застосувати вправу "Тягучка". Для цього треба сісти на підлогу, розставити ноги на ширині плечей і намагатися дотягнутися до шкарпеток. Це необхідно робити 30-40 разів. Олена Малишева говорить, що така вправа не тільки прибирає живіт, а й зміцнює м'язи. Більше того, навіть через тиждень може з'явитися прес на животі у вигляді кубиків. Але й про дієту теж забувати не варто.

  • .7

    Багато говорять, що за короткий термін можна зробити животик дуже красивим. Напевно, з'явиться питання, як прибрати живіт за тиждень і що для цього потрібно. Для це потрібно поставити ноги на ширині плечей, а руки - на талію. Потім треба робити різкі повороти вправо і вліво по 50 разів. Необхідно буде робити нахили вперед і назад, але вже 60 разів. З кожним днем треба збільшувати навантаження подвійно. Ну, і про пресу не слід забувати. Тільки качати прес треба правильно. А саме піднімати тулуб без допомоги рук, а також потрібно буде діставати до колін ліктями. Більш того, дуже важливо звертати увагу на дихання. При вдиху треба піднімати тіло, а при видиху опускати. Тепер на питання: "Як прибрати животик за тиждень?" знайдений. Залишається тільки скористатися порадами і вправами. І тоді плоский животик буде вже через тиждень.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.