5 способів схуднути за допомогою ходьби. П'ять простих порад, які дозволять вам навчитися спалювати калорії за допомогою звичайної ходьби.

Ходіть швидше
Прогулянка на великій швидкості приносить безсумнівну користь здоров'ю: вона зміцнює серце. Але, крім цього, енергійна ходьба - з тією швидкістю, при якій вам стає важко говорити, тобто 3 кілометри за півгодини - кращий спосіб схуднути.
Слідкуйте за собою: правильна постава дозволить рухатися швидше. Ось наше ноу-хау: чи не сутультесь і будьте повністю розслаблені. Зігніть лікті під кутом 90 ° (і тримайте їх ближче до корпусу). Робіть руками енергійні рухи, щоб кисті були на рівні грудей при підйомі і на рівні стегон при зниженні. Чи не збільшуйте кроки - зберігайте їх короткими і швидкими. Відштовхуйтеся носком, наступайте на п'яту і, плавно розподіляючи навантаження на всю стопу, переходите на носок.

Гуляйте довше
Вчені виявили: для успішного схуднення необхідно спалювати саме така кількість калорій, яке втрачається при щоденній ходьбі протягом години.
Якщо ви вже ходите кілька разів на тиждень, поступово привчайте себе до щоденних прогулянок. Одночасно збільшуйте тривалість ходьби до години. Якщо це здасться важким, пам'ятайте, що можна добитися приблизно таких же результатів, розділивши прогулянку на 3-4 15-хвилинні частини.

Міняйте швидкість
Спробуйте на короткі проміжки часу замінювати звичайну енергійну ходьбу ще більш швидким рухом. На цих відрізках шляху ви повинні бути в змозі вимовити лише кілька слів, не більше. Тимчасово підвищуючи швидкість, ви не тільки збільшите витрату калорій, але й зміцните серцево-судинну систему. Ця методика, звана змінної тренуванням, внесе різноманітність у спортивну рутину.


Для цього існують два способи. Перший - "ландшафтний". Якщо ви гуляєте біля будинку, змінюйте швидкість, наприклад, біля кожної лавочки чи дорожнього знака. Якщо ви займаєтеся на стадіоні, йдіть з однією швидкістю по довгих сторонах і з іншого - по коротких. Другий спосіб - стежити за часом. Приміром, за однією хвилиною швидкої ходьби слідують дві хвилини в звичайному середньому темпі.

Ідіть в гору
Простий спосіб підвищити навантаження - включити у свій звичний прогулянковий маршрут сходи або невелике піднесення. Так ви не тільки збільшите витрату калорій, але й зміцните м'язи стегон і сідниць, оскільки рух вгору змушує ноги працювати активніше. Щоб домогтися помітного результату, більшу частину свого півгодинної прогулянки ви повинні йти не по рівній місцевості. Тому, якщо ваша сходи невисока, підніміться на неї кілька разів.
Рух в гору створює додаткове навантаження на коліна і поперек, тому стежте за своєю поставою. Злегка нахиліться вперед і скоротіть довжину кроків, так ви зможете правильно розподілити вагу при підйомі.

Несіть вантаж
Чим більше ви важите, тим більше зусиль потрібно вашому організму для руху . Тому додаткове обважнення під час ходьби допомагає позбутися зайвих кілограмів.
Тренери рекомендують обзавестися рюкзаком з поролоновими лямками і наповнити його чимось м'яким. Почніть з малого - 1-2 кілограмів - і з кожною наступною прогулянкою потроху збільшуйте навантаження. Однак додавати більше 10% від маси свого тіла за один раз не варто - таким чином можна розтягнути м'язи або значно зменшити свою швидкість.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.