Замислюючись, як прибрати живіт, багато дівчат відразу ж відправляються в тренажерний зал, а фахівці рекомендують почати всі перетворення фігури з преса. Оскільки черевні м'язи під час повсякденному житті, на відміну від інших груп, практично не зачіпаються, заняття в тренажерному залі повинні охоплювати і хитання преса, причому подібним вправам слід приділити підвищену увагу. Створення надійного м'язового корсету в черевній зоні - запорука отримання плоского животика, так як навіть у худих жінок в розслабленому стані позбавлений природного корсета живіт починає провисати, створюючи непривабливі складки.

Поради, як прибрати живіт, включають хитання преса по певними правилами, причому бажано спочатку продумати, в які дні і конкретні години ви плануєте виконувати ефективні вправи для отримання плоского животика. Рекомендації, як накачати живіт, включають виконання занять в ранкові години, в які спалювання жирової маси відбувається швидше всього, а тонус м'язам надається на весь день. Однак після тренування є не слід протягом двох годин, а після сніданку качати прес не можна, тому доведеться вибирати щось одне - або сніданок, або вправи.

Особливості вправ : Думаючи , як прибрати живіт, зверніть увагу на форму животика, вдивіться у дзеркало і подумайте, який ефект потрібно отримати. Наприклад, для усунення випинання живота будуть потрібні одні вправи, а для спалювання жирової маси з животика потрібні вже зовсім інші дії. Поради, як накачати м'язи живота, передбачають виконання спеціальних занять на похилій лаві, які в разі правильного виконання дозволять отримати привабливі "кубики" замість жирових відкладень.

Ноги необхідно закріпити вгорі лави, а потім виконувати вправу під назвою " скручування ", уникаючи типових помилок. Однак піднімати торс до колін, а потім опускати його назад вкрай неефективно, оскільки при такому виконанні вправи сам прес практично не зачіпається, а підняття тулуба проводиться за рахунок міжреберних м'язів.


Щоб зрозуміти, як прибрати живіт, можна спочатку трохи потренуватися, використовуючи для качання преса не похилу, а горизонтальну лаву.

Притискайте руки під час качання преса на лаві до тулуба, а ноги піднімайте таким чином, щоб вони знаходилися під кутом в дев'яносто градусів по відношенню до торсу. При рухах під час тренування, особливо - при піднятті, потрібно сконцентрувати власні дії саме на пресі. Не варто забувати про косих і бічних м'язах живота, без повноцінного тренування яких ви не зумієте отримати красивих "кубиків".

Можна використовувати ще одне нескладне вправу з лавою. Сядьте на лаву, фіксуючи ноги за допомогою опори, а потім відхилятися назад так, щоб дістати головою підлогу, затримайтеся трохи в такому положенні і повільно піднімайтеся. Дане вправу потрібно виконувати в повільному темпі, а з часом його можна трохи ускладнити, скріплюючи руки за головою в замок.

Висновки : Розглядаючи поради, як прибрати живіт, обов'язково підходьте до поставленої завдання комплексно, оскільки недостатньо ні прокачування преса самої по собі, ні виснажливих дієт без тренувань. Потрібно забути про переїданні, харчуватися помірно, регулярно тренувати м'язи черевного преса, а також дуже активно займатися. Не варто забувати, що тільки треновані м'язи здатні спалювати максимально можливе число калорій, а щоб активізувати обмін речовин, допоможе двадцатиминутная ранкова пробіжка. Обов'язково привчайте себе завжди підтримувати м'язи животика скороченими, що дозволить позбутися звички випинати живіт в звичайному розслабленому стані і буде сприяти підтримці черевного преса в нормальному тонусі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.