Як зробити попу пружною?

Яка жінка не хоче, щоб її сідниці завжди залишалися підтягнутими і пружними. Це бажання природно, але щоб воно здійснилося, доведеться докласти деяких зусиль. Навіть якщо відсутня можливість регулярно відвідувати спортзал або фітнес-клуб, можна собі допомогти і в домашніх умовах, якщо набратися терпіння. До вирішення цієї проблеми треба підходити комплексно, а не застосовувати якийсь один метод. Іншими словами, вивчивши комплекс заходів, спрямованих на те, як зробити попу пружною, треба зважитися і злегка змінити звичний спосіб життя. Але воно того варте!

Масаж

Починаємо з ранку. Перед тим, як йти в душ, ретельно пощипайте сідничні м'язи, домагаючись рівномірного рожевого кольору. У самому душі можна помасажувати сідниці щіткою або жорсткою мочалкою, тільки не треба доводити до яскраво-червоного кольору. Якщо відчуваєте в собі сили, приймайте контрастний душ. Після душу нанесіть жирний крем. Можна скористатися і антицеллюлитним, якщо в нього вірите. Багато лікарів сумніваються, що ці креми здатні діяти крізь шкіру.

Фізичні вправи

Протягом дня треба вибрати час і виділити півгодини на виконання нескладних вправ, які допоможуть підтягнути сідничні м'язи і тримати їх в тонусі.

  • Присідання. Ставимо ноги трохи ширше плечей, беремо в руки дві гантелі (можна важкі книги або пластикові пляшки з водою) і починаємо присідати. Підошви не відриваються від підлоги, корпус прямий, тримаємо поставу.


    Присідаємо 10-20 разів.

  • Лягаємо на спину, руки вздовж тулуба. Піднімаємо випрямлені ноги від підлоги на 10 см., затримуємося в цьому положенні. Потім піднімаємо ноги ще на 10 см., знову затримуємося. Коли відчуваємо, що напруга граничне, повільно опускаємо ноги. Повторюємо 5-10 разів.
  • перевертається на живіт і встаємо на коліна, спираючись руками об підлогу. Випрямляємо і відводимо назад одну ногу, тримаємо деякий час. Повертаємо ногу на місце, випрямляє другу. Повторюємо 10-20 разів на кожну ногу.

Кількість повторів потрібно буде визначати самої залежно від рівня фізичної підготовки. Існують і інші ефективні вправи, які можна буде додавати в подальшому при необхідності збільшення навантаження.

Дієта

Доведеться трохи змінити раціон, відмовитися від солодкого і мучного. Відмова від їжі після 18 годин - це питання спірне, але необхідно намагатися не їсти за 4 години до сну.

Життя в русі

Сідничні м'язи повинні трудитися. Вирішуючи, як зробити попу пружною, треба подумати про більшу рухової активності. Щонайменше, треба більше ходити пішки, відмовитися по можливості від користування ліфтом. Нарешті, кататися на велосипеді. Хто-небудь бачив танцівницю латиноамериканських танців з в'ялою попою? Може, варто зайнятися? До речі, пересування на підборах теж дає навантаження на сідничні м'язи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.