У даній статті ми розповімо, чи корисно крутити обруч, які бувають види обручів, мінуси від заняття з обручем. Кожна жінка хоче бути стрункою, мати красива статура, тонку талію, плоский живіт. Хтось виснажує себе дієтами, хтось зробив другим домом фітнес-зал, а хтось йде і на більш радикальний метод - хірургічне втручання. Але більшість жінок і дівчат прагнуть знайти найбільш легкі, швидкі і безболісні способи досягнення високих результатів.
Що являє собою хула-хуп
Одним з найбільш популярних способів зміцнення м'язів живота і формування талії вважається обертання хула-хупа (обруча). Хула-хуп (винахід Р. Кнерр) з'явився в 1957 році і з тих пір став не тільки одним із снарядів художньої гімнастики, а й улюбленим предметом для розваги і занять в домашніх умовах.
Обруч - це простий і доступний тренажер. Він коштує відносно дешево, не займає багато місця в будинку, до того ж - ефект від його використання незабаром окупає вкладені кошти.
Які бувають види обручів?


  • звичайний або гімнастичний . Це легкий снаряд, зроблений з пластику або легкого металу, наприклад, алюмінію. Він порожній усередині, має невелику вагу, рекомендується для використання і дорослими, і дітьми. Корисний для тих, хто тільки починає практикувати вправи з обручем;

  • обважений . Його вага має діапазон від 500 грамів до 2 кілограмів. Він рекомендується для тих, хто веде активну боротьбу із зайвою вагою. Він продається в спеціалізованих магазинах спортивних товарів і коштує трохи дорожче звичайного. Однак якщо ви не налаштовані витрачати гроші, можна самостійно зробити більш важким звичайний обруч, засипавши всередину якусь крупу;

  • масажний . На внутрішній поверхні прикріплені масажні елементи, наприклад, присоски або м'ячики;

  • складаний . Може складатися вдвічі або навіть вчетверо.
    Зручний в зберіганні і перевезенні;

  • з підрахунком калорій . Обладнаний спеціальним лічильником, який фіксує кількість обертань і інтервал часу, витрачений на ці обертання. На підставі цього видає кількість "згорілих" калорій.


Користь від обертання обруча
Гімнастика з обручем
Обертаючи обруч, ви ефективно боретеся із зайвою вагою, при цьому вправи не заподіюють дискомфорт, а навпаки, приносять задоволення. Ці приємні вправи дозволяють відволіктися, розслабитися, отримати заряд бадьорості і принести користь фігурі.



Це значна економія часу та коштів. Вам не потрібно спеціально ходити в тренажерний зал або фітнес-клуб. Досить будинку 15-20 хвилин на день крутити обруч, слухаючи приємну музику, поєднуючи заняття з переглядом фільму або розмовою по телефону або просто мріючи, і вже через деякий час ви побачите перші результати.
Впливаючи на проблемні зони , обруч зміцнює м'язи живота, роблячи його рівним, плоским і пружним. Крім цього, він також благотворно діє на шкіру, покращуючи її стан, шкіра набуває здоровий і свіжий вигляд.
Заняття з обручем корисні для нормалізації роботи деяких внутрішніх органів. Жінкам, які мають проблеми зі статевою системою, наприклад - опущення матки, рекомендують такі заняття в комплексі з лікуванням. Також обертаючи обруч, ви нормалізуете роботу кишечника, зміцнюєте серцево-судинну систему та органи дихання.
Обруч також підвищує тонус м'язів навколо хребта, відповідно, сам хребет зміцнюється і робиться сильніше.

Хулахуп прекрасно тренує вестибулярний апарат. Відточується координація рухів, розвивається гнучкість і сила м'язів, посилюється почуття ритму і навіть артистичність.
Правила занять з обручем
Правильне положення для обертання обруча таке: ноги - на ширині плечей; руки - розставлені в сторони або зчеплені за головою; спина - рівна.
Здійснюйте обертальні рухи спокійно, повільно і ритмічно. Якщо будете рухатися ривками - можете нашкодити хребту.
Перед початком занять відрегулюйте режим харчування. Вправа робіть тільки натщесерце. Після закінчення занять не рекомендується приймати їжу протягом години-двох.
Щоб позбутися "зайвого" повітря - перед початком обертання зробіть дихальну вправу: глибокий видих-глибокий вдих (через ніс)-різкий видих. Повторити рази 3-4.
На перші заняття потрібно виділяти не більш 5-7 хвилин часу, поступово збільшуючи інтервал до 20 хвилин.
Мінуси від занять з обручем
Шкода заняття з обручем принесуть лише в тому випадку, якщо ви не будете дотримуватися основних правил, почнете вправи з великих навантажень і важкого обруча. І звичайно, про яку боротьбу із зайвою вагою може йти мова, якщо ви не будете правильно і збалансовано харчуватися.
Щоб заняття дали належний ефект, потрібно проводити їх регулярно, не пропускаючи жодного дня. Зробіть це своєю звичкою, і ви досягнете гармонійного статури і природної краси, яка, як відомо з моди не виходить ніколи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.