Кажуть, чужа душа - темний ліс. Це дійсно так. Наочним прикладом є представниці прекрасної половини людства. Вони проводять величезну кількість часу перед дзеркалом для того, щоб знайти черговий недолік у своїй зовнішності. Дивно, звичайно, але факт. При цьому жінки невпинно стежать за модою, намагаючись їй відповідати. На сьогоднішній день, напевно, кожна знає, як схуднути, а от як зробити попу більше для додання їй апетитності? Саме це питання і став головною темою статті, т.к. хвилює він дійсно багатьох жінок.

Для початку варто відзначити, що немає жодного більш швидкого та ефективного способу, як зробити попу більше, ніж пластична хірургія. Однак далеко не кожна дівчина погодиться на операцію тільки для того, щоб отримати бажані форми, та й коштує вона зовсім недешево. Тому пропонуємо інший варіант - довгий і наполеглива праця над собою.

Наша попа має сідничні м'язи, які можна збільшувати, як і будь-які інші, за допомогою тренувань і фізичних навантажень. Регулярно відвідуючи спортзал (3-4 рази на тиждень), за допомогою спеціальних вправ будь-яка жінка може качати стегна і сідниці, що додасть цій частині тіла округлу форму, пружність і більш привабливий зовнішній вигляд. Для отримання кращого і більш швидкого результату до тренувань (не пізніше ніж за годину) і після рекомендується їсти білкову їжу.

Отже, які ж вправи спрямовані на збільшення попи? Найперше, основне і найбільш ефективне з них - присідання. Це підтвердить будь-який тренер з фітнесу. Початкове положення - ноги, розставлені на ширину плечей, і руки на поясі (для більшого результату в руки можна взяти якийсь вантаж). При цьому присідати необхідно повільно, якомога нижче, так, щоб попа трохи виступала тому. У найнижчому положенні потрібно трохи затримуватися (буквально на пару секунд). Присідання повинні виконуватися в два або три підходи (по 17 разів кожен).


Відведення ніг назад - теж дуже хороший спосіб, як збільшити жопу. Виконувати його можна, стоячи прямо або на колінах. Вибравши більш відповідне положення, відведіть ногу назад, утримуючи її секунд 15, а потім поверніть в початкове положення.

В ході тренувань можна робити випади. Дане вправу треба робити не поспішаючи, при цьому можна використовувати вантаж, а можна займатися і без нього.

Даючи поради, як зробити попу більше, деякі інструктори з фітнесу рекомендують до всіх перерахованих вище вправ додати ще одне. Лежачи на спині, руки треба витягнути уздовж тулуба. Ноги слід підняти вгору, зігнувши їх під кутом 90 градусів в колінах. Повільно опускаючи одну ногу, треба спробувати дістати нею до підлоги. При цьому важливо, щоб ступня залишалася в перпендикулярному положенні щодо підлоги. Робити вправу рекомендується, поки не втомитеся.

Варто сказати, що через якийсь час регулярних тренувань може здатися, ніби попа стала менше. Можливо, так воно і буде. Адже під дією фізичних навантажень згоряють зайві жири. Однак хвилюватися з цього приводу зовсім не варто. Продовжуючи заняття, ви досягнете того, що жир повністю пропаде, попа стане пружною і почне рости сідничний мускулатура.

Працюючи над тим, як зробити попу більше, важливо дотримуватися деяких правил в харчуванні. Так, наприклад, краще всього віддати перевагу не простих вуглеводів, а складним: вони не так скоро переробляться в жир і разом з тим дають організму багато енергії.

Слід також більше їздити на велосипеді, ходити пішки, влаштовувати ранкові та вечірні пробіжки, стрибати зі скакалкою. Все це сприятиме поліпшенню форми вашої попи і підтримці її краси. На завершення хотілося б нагадати, зайнявшись вправами по збільшенню попи, дуже важливо не "закидати" їх, тому що це загрожує відвисання м'язів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.