Зміст:

  • Правильне харчування - запорука успіху
  • Спорт допомагає впоратися з будь-якою проблемою
  • Сучасні леді і ЗСЖ
  • Ідеальна фігура: все у ваших руках

Жінкам, сильно що видужав в стегнах, досить складно позбутися жирових відкладень на даній ділянці тіла. Так уже природою задумано, що всі калорії відразу ж ідуть саме туди. При цьому, як би ви не старалися, швидко побороти проблему одними лише дієтами не вдасться.

Щоб хоча б трохи схуднути і надалі підтримувати себе у формі, дівчатам необхідно дотримуватися три основних правила. Перше - менше їсти шкідливої їжі. Друге - систематично займатися спортом. Третє - вести здоровий і рухливий спосіб життя. Також не забувайте доглядати за своїм тілом.

Правильне харчування - запорука успіху

На сьогоднішній день існує така кількість різних дієт і рецептів схуднення, що у представниць прекрасної статі навіть очі розбігаються. Без солі, гречана, рисова, фруктова, кефірна - всі вони мають суворі обмеження і грунтуються на відмові від багатьох корисних продуктів. В результаті чого дівчина не тільки втрачає вагу, але і набуває цілий букет захворювань. Гастрит, виразка, розлад шлунка, проблеми з кишечником, нирками, булімія - це лише малий список того, що чекає голодуючих красунь.

Тому, якщо ви хочете прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, не потрібно сідати на один лише хліб і воду. Звичайно ж, ідеальним варіантом буде звернення до фахівця. Лікар-дієтолог огляне вас, вирахує відсоток зайвої ваги і розпише для вас меню. Якщо ж проблема не настільки явна, ви можете самі підібрати для себе варіант, де будуть присутні всі необхідні для людського організму овочі, фрукти та інші продукти.

Через яких продуктів з'являються жирові відкладення
  • Чіпси, сухарики

Одна справа, коли ви раз на два місяці на пару з подругою вживаєте пачку чіпсів. Інше - коли вони заміняють вам сніданок обід і вечерю. Висока калорійність, велика кількість добавок і солі - все це не кращим чином впливає на фігуру і здоров'я в цілому.

  • Майонез

На жаль, в нашій країні майонезом заправляють всі страви, а не тільки салати. Гріх не полити їм бутерброд з ковбасою, не додати ложку у таким чином наваристий борщ. І жир, який міститься в подібній продукції, плавно переходить на стегна, талію, щоки. А глютамат, стабілізатори та інші добавки викликають підвищений апетит.

Безумовно, спочатку відмовитися від цього "делікатесу" дуже складно. Але якщо ви хочете мати нормальну фігуру, поступово переходите з сімдесяти процентного майонезу на тридцяти відсотковий. Надалі його можна замінити саморобним соусом, яким заправляються низькокалорійні салати навіть у іменитих ресторанах. Це може бути оливкова олія з лимонним соком, знежирений йогурт з гірчицею, підсолена сметана, кефір.

  • Маргарин

Якщо запитати звичайної людини, що не має відношення до виробництву, з чого робиться маргарин, він навряд чи зможе відповісти правильно. Найцікавіше, що деякі жителі нашої країни вважають, що його основний інгредієнт - звичайна нафту. Звичайно ж, це неправда. Насправді даний продукт - суміш жирів рослинного походження.

Але не варто радіти і думати, що маргарин повністю безпечний. Так, наприклад, що до складу пальмове масло зовсім не виводиться з організму людини. Його додають, щоб здешевити процес виробництва. Однак закордоном воно попередньо проходить кілька етапів обробки. У нас же мало хто стурбований очищенням всіх складових.

Тому, якщо у вас є можливість, постарайтеся замінювати маргарин або спред звичайним вершковим маслом. І, перш ніж купувати той чи інший продукт, завжди читайте, що написано на пачці. До складу має входити або натуральне молоко, або вершки.

  • Плавлений сирок

Якщо ви хочете прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, їжте тільки бринзу або звичайний сир . Любителькам плавлених сирів слід виявляти особливу обережність. Проблема не тільки у високому відсотку жирності, але і в самому складі. Пройшли ті часи, коли такі смаколики робилися з натуральних компонентів. Максимальний термін придатності тоді становив до місяця. Зараз же, завдяки хімії, більшість подібної продукції може зберігатися близько півроку.

  • Ковбасні вироби

У наші дні досить складно знайти ковбасу, яка б виготовлялася тільки з м'яса. У деяких випадках недобропристойно виробники додають одну лише сою. Спеції, перець, сіль і стабілізатори смаку - все це викликає спрагу і апетит. У результаті чого ви за один раз випиваєте більше однієї чашки чаю і з'їдаєте цілих чотири бутерброда, замість одного.

Що стосується жирності вироби, то зазвичай вона складає більше тридцяти відсотків. Тому дієтологи рекомендують замінити подібні вироби або рибою, або курячим м'ясом. В крайньому випадку, робіть ковбасу вдома самостійно. Природно, занадто часто вживати навіть домашню продукцію теж не можна.

  • Солодощі

Шоколад, тортики, тістечко, цукерки - все це можна замінити менш калорійними продуктами. Так, наприклад, замість цукру в чай слід класти мед, замість солодощів краще їсти сушені фрукти. Любительки морозива навряд чи помітять різницю між вершковим і дієтичним.

  • Горіхи і насіння

У ста грамах очищених насіннячок знаходиться цілих шістсот кілокалорій. Звичайно, якщо є їх в помірних порціях, то ніякої шкоди не буде. Але вчасно зупинитися і не з'їсти всю пачку - це під силу тільки одиницям. Те ж саме стосується і горіхів. Худне дівчатам на тиждень можна з'їдати не більше десяти штучок населеного кешью, фісташок або арахісу.

Які продукти слід ввести в раціон
  • Вода

Запам'ятайте, в день людина повинна вживати не менше двох літрів рідини. Краще всього, якщо це буде звичайна очищена вода без газу. Вона допомагає на час вгамувати апетит, прискорює обмін речовин і виводить токсини з організму. Бажаєте прибрати жир з внутрішньої сторони стегон? Тоді випивайте по склянці теплої мінералки за півгодини до прийому їжі. Завдяки цьому ви з'їсте рівно стільки, скільки потрібно для підтримки сил, але не більше того.

  • Курка, риба, молок

Загалом, вам слід вживати якомога більше білкових продуктів. При виборі інгредієнта і способу приготування, уточнюйте, чи легко буде засвоюватися їжа. Так, наприклад, варене філе або запечена риба буде містити більше корисних речовин і менше калорій. У смажених стравах міститься не тільки жир, але і канцерогени, які погано впливають на людський організм.

Розробляючи меню, навчитеся правильно поєднувати продукти між собою. Відварну курку варто їсти з рисом, а лосось або скумбрію - з гречкою. Непогано буде, якщо хоча б раз на тиждень ви будете випивати банановий або полуничний молочний коктейль. Зверніть увагу на те, що якщо ви виключіть з раціону інші інгредієнти, в яких містяться вуглеводи і жири, ви можете підірвати своє здоров'я.

  • Фрукти

Кожен раз, коли вам захочеться їсти в недозволений час, з'їдайте по яблуку. Непогано втамовує апетит кавун, диня, виноград. Взимку найкраще купувати ківі і цитрусові. Ці фрукти не тільки допоможуть прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, але і наситять ваш організм вітамінами.

  • Сухофрукти

Худне особам можна їсти сухофрукти, висушені звичайним дідівським методом - під сонцем. Магазинні делікатеси, незважаючи на яскравість і привабливість, в більшості випадків дуже шкідливі. Виробники готують їх за новими технологіями, тобто спочатку обприскують хімічними розчинами, потім поміщають в спеціальний контейнер. Там фрукти доходять до потрібної кондиції за пару днів. У такій продукції практично не міститься нічого корисного.

Спорт допомагає впоратися з будь-якою проблемою
  • Ходьба

На жаль, індустріальний прогрес дуже погано вплинув на здоров'я людини. Автобуси, машини, ліфти - з одного боку все це полегшує життя, а з іншого - призводить до атрофії м'язів і появі зайвої ваги. Зауважте, найчастіше жир на внутрішній стороні стегон і сідницях починає зростати після того, як дівчина пересідає на особистий транспорт. Звичайно, доїхати до найближчого магазину набагато швидше і простіше, ніж пройтися п'ять хвилин. Але от користі для здоров'я від цього не буде ніякої.

Отже, для початку постарайтеся якомога більше рухатися. У день виділяйте мінімум півгодини на прогулянки в парку. Щоб м'язи напружувалися, обов'язково задавайте швидкий темп.


Під кінець ви повинні відчувати легку приємну втому в ногах. По поверненню додому попарте ступні у відварі з ромашки і нанесіть на шкіру живильний крем.

Навіть якщо ви живете на п'ятому поверсі, намагайтеся долати цю відстань самостійно. Дівчатам, у яких немає проблем зі здоров'ям, рекомендується хвилин десять бігати по сходинках вгору-вниз. Взуття при цьому повинна бути максимально комфортною, щоб не пошкодити щиколотки.

  • Їзда на велосипеді

Велосипед - відмінна альтернатива машині. По-перше, вам не доведеться стояти в багатогодинних пробках. Ви завжди і скрізь проєдіте. Вважаєте, це нижче вашої гідності? У Голландії навіть депутати та бізнесмени віддають перевагу двоколісному товаришеві. Такий транспорт не тільки дозволяє непогано заощадити на бензині, але і не шкодить навколишньому середовищу.

друге, це весело. І, що важливо, через місяць після того, як ви пересядете на велосипед, ваше тіло почне змінюватися. Забереться жир з внутрішньої сторони стегон, підтягнуться сідниці, накачаються ікри ніг. Однак відмовитися від їзди доведеться представницям прекрасної статі, у яких є проблеми з серцево-судинною системою і суглобами.

  • Катання на роликах

Якщо в нашій країні до роликам ставляться як до розваги молодих, то в Європі їм все частіше віддають перевагу люди старшої вікової категорії. Справа в тому, що під час катання навантаження дається не тільки на м'язи ніг, а й на весь організм. В результаті чого поліпшується робота опорно-рухового апарату, йде жир з сідниць, колін, внутрішньої сторони ніг, з'являється відмінне наполягання. До речі, ковзани (звичайні або роликові) - досить непогана альтернатива бігу.

  • Плавання

Якщо з'являються проблеми із зайвою вагою, обов'язково купите абонемент у басейн. При бажанні ви можете записатися на аквааеробіку, де ви будете виконувати спортивні елементи під наглядом інструктора. Це не просто плавання від бортика до бортика. Це - цілий комплекс вправ, розроблений фахівцями.

Людям, які вирішили тренуватися самі і вибрали дикий водойму (річку, озеро), де немає рятувальників, слід виявляти особливу обережність. Ніколи не запливайте на глибину, якщо вода холодна або ви тільки що розім'ялися. У такому випадку м'яз може звести судома.

  • Танці

Латина, сальса, Pole-dance, степ - у всіх цих напрямках подвійне навантаження йде саме на нижню частину тулуба. Вам навіть не доведеться сідати на дієту, щоб прибрати жир з литок і внутрішньої сторони ніг. Зайва вага буде йти набагато швидше, ніж, якщо ви запишетесь в тренажерний зал.

  • Ранкова та вечірня зарядка

Займаючись будинку самостійно, ви навряд чи скинете більш двох-трьох кілограм. Але для підтримки себе у формі все ж варто робити щоранку елементарну зарядку. Це дозволить вам підбадьоритися і не дасть заснути на роботі. Також, якщо ви не відвідуєте спортзал, два рази на тиждень слід робити комплекс вправ, щоб привести м'язи в тонус.

  • Вправа перша: підйом ніг

Ляжте на правий бік, зіпріться на лікоть, другу руку покладіть за голову. На рахунок раз ліву ногу піднімаємо вгору, на рахунок два - опускаємо вниз. Робимо три підходи по п'ятдесят разів. Під час перепочинку щиколотку не кладу на підлогу, а тримаємо в п'ятнадцяти сантиметрах від поверхні.

  • Вправа друге: кішечка

Стати на карачки. У швидкому темпі піднімаємо по сорок разів праву і ліву ногу. Спина при цьому повинна прогинатися, а голова підніматися якомога вище (в ідеалі вона повинна стикатися з носком). Це дозволить не тільки спалити жир, а й розвинути гнучкість.

  • Вправа третя: стільчик

Поставте стопи на ширині плечей, ноги зігніть в колінах так, немов ви сіли на стільчик. Слідкуйте за поставою - спина повинна весь час залишатися рівною. У такому положенні стійте хвилин п'ять, поки не почнуть боліти м'язи. Потім покладіть долоні на коліна і почніть похитувати сідницями вгору-вниз. Через дві хвилини зіпріться об підлогу і продовжуйте робити ці рухи.

У перші два-три місяці вам буде складно виконати навіть половину цих вправ. Надалі ви можете поступово збільшувати навантаження. Щоб приймати правильне положення, спочатку використовуйте звичайний табурет. Отже, зручно сідаємо на нього, потім акуратно прибираємо його з-під себе. Якщо після цього ви не втрачаєте рівновагу, значить, ви все правильно зробили.

  • Вправа четверта: підйом тазу

Ляжте на спину, ступні поставте біля сідниць і обхопіть їх долонями. У швидкому темпі п'ятдесят разів піднімайте і опускайте таз. У перерві між підходами затримуйте корпус вгорі хвилини на дві. Повторюйте три-чотири рази, залежно від фізичної підготовки.

Сучасні леді і ЗСЖ Відмова від шкідливих звичок

На жаль, в наш час тільки одиниці ведуть здоровий спосіб життя. Згідно зі статистикою, практично кожна друга дівчина хоча б раз у житті пробувала алкоголь і сигарети. Шкідливі звички, якими обзаводяться красуні, дуже сильно впливають на їх організм. І якщо все ж представниця прекрасної статі захоче позбутися залежності, тіло починає різко реагувати на брак нікотину. В результаті чого з'являються зайві кілограми, і починає рости жир.

Щоб звести негативні наслідки до мінімуму і не поправитися після відмови від сигарет, в цей період рекомендується пропивати курс вітамін. Не обов'язково купувати дорогі таблетки, можна придбати в аптеці звичайне драже. Вони будуть по кишені кожній дівчині.

Догляд за тілом

Якщо на ногах різко почав з'являтися жир, при цьому інші частини тіла залишаються в нормі і ніяк не змінюються, слід одразу звертатися до лікаря. До речі, повний медичний огляд необхідно робити мінімум раз на рік. І, звичайно ж, хоча б раз на місяць рекомендується ходити в лазню або спа-центр. Попередньо не забувайте консультуватися з фахівцем.

  • Баня

Перед парилкою тіло натирається медом або спиртом, завдяки чому прискорюється процес обміну речовин, підвищується потовиділення. У результаті цього жир буквально розтоплюється і виходить крізь пори. Для більшого ефекту попросіть пройтися по проблемних зонах віником.

  • Сауна

Відрізняється сауна від лазні сухим гарячим повітрям (до двадцяти відсотків вологості), який, до слова , точно також впливає на тіло людини. Сюди рекомендується ходити дівчатам, у яких є проблеми з метаболізмом і шкірою. Після парилки можна зробити масаж, щоб позбутися від підшкірного жиру або целюліту.

  • Скраб та обгортання

Робити обгортання можна як у салонах краси, так і в домашніх умовах. У першому випадку косметолог буде використовувати спеціальні креми і масла. Таки засоби сприяють швидкому схудненню. Але якщо у вас немає можливості або бажання ходити в спа-салони, подібні процедури можна проводити самостійно.

Отже, спочатку змішайте блакитну глину (п'ятдесят грам), воду (чверть склянки) ефірне масло (пару крапель). Наприкінці додайте звичайну корицю (не більше десяти грам). З приправою будьте обережні. Навіть трохи переборщивши, ви можете отримати опік або у вас проявиться алергія.

Тепер на проблемну ділянку намазуємо тонким шаром отриману кашку, потім обертаємо все харчовою плівкою. Через дві години сполосніть шкіру великою кількістю води. Повторювати цю процедуру слід через день і до тих пір, поки не зникне весь жир. Якщо оброблена область сильно пече або свербить, відразу ж змивайте даний засіб. Легке поколювання не так страшно.

Зверніть увагу, обгортання можна робити тільки тим дівчатам, у яких немає проблем зі здоров'ям. Якщо у вас варикозне розширення вен або захворювання судин, доведеться шукати інший спосіб схуднення. У такому випадку краще спробувати приготувати суміш з морських водоростей.

  • Масажі

Записуючись на масаж, обов'язково перевірте наявність сертифікатів і диплома, що підтверджує кваліфікацію. Тільки професіонал, який отримав відповідну освіту, зможе зігнати жир з вашого тіла. У даному випадку звичайні шльопанці і погладжування вам не допоможуть. Після подібної процедури у деяких дівчат залишаються синці, і болить тіло. Зазвичай курс триває близько десяти-п'ятнадцяти днів.

Активний спосіб життя

Вихідні, відпустку і свята проводите не вдома, а за містом. Ходіть в гори, в походи з рюкзаком, в ліси, їдьте дикуном на морі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.