Як зробити красиву попу. Будь-яка дівчина мріє про ідеальну фігуру, яка буде звертати на себе увагу і чоловіків, і жінок. Красиві люди завжди виділяються в загальній юрбі, однак можна красу створити власними руками. Нікому не сподобається, якщо шкіра в'яла і обвисла. Попа повинна бути пружною, що сподобається не тільки самої власниці, а й будь-якому чоловіку. Деяким з них по душі більш округлі і невеликі попи, а інших збуджують великі сідниці, але при обліку відсутності зайвого жиру.

Чоловічий погляд

Численні дослідження та опитування підтвердили той факт, що чоловіки в першу чергу звертають увагу на попу і груди. І це слід знати жінкам, щоб бути у всеозброєнні і розуміти, чим можна залучити представника сильної половини людства. Причому якщо поставити вибір між великими грудьми і маленькою попою або середнім бюстом, але красивою і пружною "п'ятою точкою", то чоловік вибере другий варіант. Жінки помилково вважають, що треба дбати виключно про те, щоб груди була красивою і досить великий, але забуває про попа. Вона теж повинна бути пружною, підтягнутою і гарною формою. Легше сказати, ніж зробити. Багато хто подумає саме так, але не потрібно лінуватися, адже красу ми створюємо власними силами. Що для цього потрібно і як зробити красиву попу? Немає межі досконалості і немає тупикових ситуацій в даному випадку. Якщо попа майже відсутня, то можна її підкачати. Як це виконати? Далі наведемо кілька корисних порад, які допоможуть у цій справі.

Помилки та омани

Крем. Можна використовувати різні креми, які, за переконаннями їх розробників, допоможуть підтягнути шкіру сідниць і надати їй пружності. Пам'ятайте, що ніякої крем не здатний дати приголомшливих результатів, так як цього можна домогтися комплексними методами. Без вправ не вийде нічого, а тому не слід плекати ілюзій на цей рахунок.
Ефірні масла і трави. Деякі глянцеві журнали публікують статті, де наводяться рекомендації наступного характеру: необхідно приймати ванну з додаванням хвоща (польового). А після процедури радять намазати тіло ефірним маслом і щільно обтягнути харчовою плівкою. Це допоможе прибрати целюліт, але додати попі красиві обриси - ні.
Фаст-фуд. Така їжа непридатна для вживання, якщо ви дбаєте про свою фігуру. Весь зайвий жир буде "осідати" на боках, сідницях і стегнах. До того ж шкіра може стати в'ялою і про красу мови бути не може.
Аквааеробіка. Прекрасний спосіб, якщо відвідувати басейн пару раз на тиждень. Це допоможе скинути зайві кілограми, зробити шкіру еластичною і трохи підкачати попу. Однак самий ефективний спосіб - вправи на сідниці.
Дієта. Вона хороша тим, що допоможе скинути зайву вагу, а в комплексі з вправами - додати тілу чудовий вигляд.

5 найефективніших вправ

1. Присідання
Це універсальний спосіб, який радять багато тренерів з фітнесу. Присідання не вимагають якоїсь підготовки від людини і вивчення складних технік. Виконувати вправу можна в будь-який час, але головне - тримати спину рівною. Потрібно розставити ноги досить широко, а потім присісти так, щоб верхня частина тулуба була перпендикулярна підлозі і не прогиналася. Для ускладнення рекомендують взяти гантелі (від 1 до 2 кілограмів). Стаємо, ноги розставляємо на ширину плечей, а руки зводимо нижче живота.


Під час присідання руки піднімаємо до рівня очей (долоні дивляться в підлогу). Потім повертаємося у вихідну позицію і опускаємо руки. Вправа рекомендують виконувати від 12 до 24 разів. Краще зробити 2-3 підходи для отримання високих результатів. Коли буде зроблений останній підхід - потрібно присісти і пружинити, а потім на рахунок "8" встати.

2. Випади
Стаємо рівно, а ноги повинні бути трохи розставлені. Краще взяти гантелі, щоб зробити невелике обтяження. Якщо гантелей немає або не хочеться виконувати вправу з ними, то краще робити і без них.
Руки по швах, а долоні розгорнуті всередину. На вдиху робимо великий випад вперед - крок. При цьому тримаємо верхню частину тулуба рівно, щоб вона була перпендикулярна підлозі. Стежимо за своєю поставою. Потім коліном трохи торкаємося статі, видихаємо і повертаємося в початкову позицію. Цю вправу слід повторювати на одну ногу до 12-ти разів. Потім потрібно зробити випад на іншу ногу і повторити вправу рівну кількість разів. Якщо думаєте, що це все - помиляєтеся. Всього потрібно зробити по три підходи на кожну ногу.

3. Витягування ніг
Стаємо на коліна, долонями впираємося в підлогу (колінно-ліктьова позиція). Стежимо за тим, щоб руки були точно під плечима, тобто перебували перпендикулярно підлозі. Ставимо рівно і ноги. Втягуємо живіт, а спину розслаблюємо. Треба уявити собі таку картину, ніби ноги немов кріпляться до стегон на шарнірах. Потім на видиху потрібно витягнути ліву ногу назад, щоб вона утворила пряму лінію і була паралельною підлозі. На вдиху повертаємося у вихідну позицію. Ця вправа рекомендують повторювати 12 разів. Не забувайте, що кращий спосіб домогтися приголомшливих результатів - це виконувати до 3-х підходів.

4. Нахили
Стаємо прямо, розставляємо трохи ноги і руками впираємося в боки. Виконуємо на вдиху нахил і намагаємося опустити тіло якомога нижче. Спина при цьому повинна бути рівною, а прес - напружений. Робимо видих, але не забуваємо напружувати м'язи сідниць і ніг. Піднімаємося і повертаємося у вихідне положення.
Ця вправа елементарне, але воно може накачати попу і надати їй красиву форму. Краще дотримуватися всіх рекомендацій і не забувати робити вдихи під час нахилу, а не навпаки. Комплексний підхід допоможе домогтися колосальних результатів. Дане вправу треба виконувати по 10-12 разів на кожну сторону, а число підходів повинно бути не менше двох.

5. Виштовхування таза
Дуже ефективна вправа, яке допоможе зробити попу красивою і пружною. Лягаємо на спину, руки витягаємо уздовж свого тіла, а стопи повинні упиратися в підлогу (ноги зігнуті в колінах). Причому п'яти потрібно підтягнути ближче до сідниць, щоб можна було вхопитися руками.
Робимо видих і немов виштовхуємо таз вгору. При цьому п'яти стоять на підлозі і не відриваються від нього. Намагаємося виштовхувати максимально високо. Під час виконання цієї вправи можна відчути, як напружилися м'язи сідниць. Робимо видих і опускаємося у вихідне положення. Прекрасна вправа, яке дуже подобається багатьом дівчатам. Щоб його ускладнити - можна виконувати на одну ногу, а другий покласти на коліно. Так по черзі робимо по 10-12 повторів для однієї ноги. Фахівці рекомендують виконувати по 2-3 підходи.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.