Щоб суглоби були здорові!

Ось і дочекалися ми зими, хай не такою красивою і сніжною, зате зі своїми "радостями". Те, що для школяра - радість, для дорослої людини - проблема. А саме - ожеледь, мороз, купа одежинок. Погодьтеся, щоб пройти по льоду треба бути як мінімум віртуозом або просто здоровою людиною. А яку колосальне навантаження переносить наш хребет, суглоби, м'язи. Не замислюємося і не цінуємо, а варто дбати, вони теж зношуються. Отже, якщо вас хоч раз заставав зненацька напад радикуліту або болі в суглобах має і вранці, і ввечері, ці поради для вас.
Почнемо з хребта. Всі представники виду homo sapiens схильні остеохондрозу. Існують загальні та індивідуальні фактори ризику розвитку цього захворювання. Від загальних нам нікуди не дітися, це - урбанізація, вікові зміни, значні фізичні навантаження. З індивідуальними простіше: важливо стежити за своєю вагою, співвідносити фізичну форму (або її відсутність взимку) з обсягом і тяжкістю запланованих навантажень. По можливості відмовитися від сигарет. І ще, що не бажано для хребта: різкі повороти тулуба, ривки, поштовхи, підняття важких предметів. Тому головне правило - ніяких різких рухів. Згинання та розгинання допустимо тільки в поперековому відділі.
Тепер про приємне - нічний розвантаженні хребта. Щоб всі м'язи спини розслабилися, а хребет повністю відновив усі свої фізіологічні вигини, необхідно правильно спати. В ідеалі спати потрібно на спині, використовуючи два поролонових валика: один, товщиною з передпліччя, укладається під шию, другий, товщиною з плече, - під поперек. Приємних сновидінь! Ті, хто не сприймає подібні східні традиції, можуть спробувати спати на помірно жорсткому матраці з низькою подушкою. Причому подушка, значить - під вушка, а не під спинку! Прекрасний спосіб розвантаження хребта - плавання. Якщо придбати абонемент у басейн вам не по кишені, дочекайтеся літа, а поки встаньте на ковзани. Цей вид спорту не тільки розвантажить суглоби, але і допоможе виправити порушення постави. Для тих кому радикуліт знайомий не з чуток, рекомендуємо не переохолоджуватися, не піднімати тяжкості (не більш 5 кг) і доповнити раціон препаратами, що містять вітаміни групи В.


Біль не відступає - поспішайте до лікаря.
Тепер про суглоби . Вправляйтеся, але не перевантажуйтеся. На думку вчених артрози - це розплата людства за прямоходіння. Статистичне навантаження сама по собі є причиною виникнення та прогресування деформуючого артрозу. Тому прийміть рада до уваги: міняйте діяльність. Посиділи - прогуляйтеся, прогулялися - відпочиньте і знову за роботу, але не перепрацьовувати.
Важливо вчасно помітити перші симптоми захворювання. Спочатку біль у суглобі виникає після фізичного навантаження. З часом вона стає постійною і не проходить навіть після відпочинку. Паралельно з наростанням болю в суглобах з'являється тугоподвижность (більше з ранку), з'являється кульгавість.
Отже, якщо підступний артроз таки підкрався, то без лікаря не обійтися. А ось спокій і розвантаження суглобів, лікувальна гімнастика, масаж показані майже всім. Вправи для суглобів потрібно чергувати з дихальними вправами на розслаблення. Не перевантажуйте хворий суглоб вправами, із зменшенням запальних явищ і болю амплітуда рухів збільшиться. При поєднанні фізичних вправ з масажем слід почати з останнього.
Дуже важлива дієта. Зменшіть кількість продуктів містять білок. М'ясо виключіть повністю, що міститься в ньому арахідонової кислота - винуватець запального процесу. Краще введіть у свій раціон кукурудзу, оливки, часник, капусту, гриби, спаржу. Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні. Основу раціону повинні складати молочні продукти, овочі та фрукти, бажано вживання продуктів, багатих калієм (родзинки, курага, чорнослив).
Від болю в суглобах також відмінно підійде плавання. Чергуйте плавання на спині і на животі. Тоді ви непомітно зміцните всю м'язову систему організму, а це зніме навантаження на окремі суглоби. Не забувайте стежити за вагою. Якщо ви скинете зайві кілограми - це розвантажить суглоби і додасть радості від руху.
Рухайтеся багато і з задоволенням і будьте здорові!

Автор: сімейний лікар Тетяна Андрущенко





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.